Den japanske kost er sundhed
Du behøver ikke at lave japanske retter hver dag, kosten skal bestå af grøntsager, skaldyr, frugter. Overvåg størrelsen på portioner og langsomt forbruge mad. Tænd ris og tofu i en japansk kost.
Effektiviteten af den japanske kost
De japanske bor meget mere end folk i andre nationaliteter, har fremragende sundhed. Den japanske kvinders forventede levetid er 86 år, og mænds er 79 år. Hvis vi sammenligner med Rusland, lever mænd 59 år og kvinder - 72 år. Når en japansk genopbygges på en vestlig fødevareplan, begynder han straks at blive stiv. Og hvis vi begynder at holde fast i den japanske kost, så starter vi lige og langsomt taber, føler kroppens lyshed.
Spise, du skal nyde hvert stykke mad, så vil du spise meget mindre mad, og tiden på mad vil lade din hjerne indse, at du allerede er fuld. Den japanske, som følge af denne tilgang til ernæring, forbruger i gennemsnit 25% af kalorierne mindre end folk fra andre nationaliteter forbruger. Fra den japanske kost bør fjernes slik, cookies, kartoffelchips og chokolade. Og at være til stede i kosten bør være bouillon, supper, grøntsager, frugter. Dem, der følger den japanske kost, forbruger 800 kalorier om dagen mindre, fordi unødvendig skadelig mad er mulig og uden sundhedsskader.
servering
I Japan serveres mad på små skåle og plader, i den japanske kost må man ikke bruge store plader. Til middag forbruges en lille del af mad. Som undersøgelser viser, spiser en person hele delen hele, som om du ikke var sulten, skal du lave mindre portioner.
Grundlaget for kosten
Ris, og spis det på denne kost, du har brug for syv gange mere end normalt. Ris er rig på kulhydrater, den har lidt fedt, kroppen er mættet og kræver ikke skadelige kulhydrater og kiks. For hurtigt at tabe sig på den japanske kost skal du spise ris, som det bruges af japansk uden creme eller vegetabilsk olie.
Grøntsager er en vigtig bestanddel af opskrifterne af denne japanske kost, de japanske kærlighedsgrøntsager. Japanske kvinder koger ofte forskellige grøntsager, der er stuvet på vand uden olie. Det kan være: tang, shiitake svampe, rober, rødbeder. Og også gulerødder, spinat, aubergine, tomater, løg, peberfrugter, courgetter, bønner.
Hvert måltid kan ikke uden 5 retter fra grøntsager, en salat til morgenmad eller grøntsagssuppe anses for normal. Oftest er grøntsager stuvet i krydret krydret bouillon, stegt i en lille mængde olie, takket være dette præparat opbevares en stor mængde næringsstoffer og næringsstoffer.
fisk
I den japanske kost er der fisk, især fede sorter som tun, sild, laks, sardiner, makrel, de er en fremragende kilde til omega-3, disse fedtsyrer, der løfter stemningen og forbedrer hjertefunktionen. I Japan lever to procent af verdens befolkning, og de spiser ti procent af verdens fangst af fisk. På grund af dette bruger japanskere mindre oksekød og lam, som indeholder mættede fedtstoffer, tæppeporer, og hvis de er alt for afhængige af oksekød og lam, kan det føre til hjertesygdomme og fedme.
sojabønner
Den japanske kost omfatter fødevarer, der er rige på fiber fra naturlig soja, de erstatter kød og indeholder ikke fedtstoffer, selvfølgelig, hvis du ikke misbruger dem. Til morgenmad, frokost og aftensmad skal du spise en fad soja.
Til dessert bruger vi forskellige skiver og skrællede frugter, som skal smukt anbringes på en tallerken. Og afslut måltidet med en kop duftende grøn japansk te.
Et par ændringer, og den japanske kost vil være sundere. Udskift den hvide ris med brun ris, dette er en traditionel japansk skål, en kilde til nyttige kulhydrater og fibre. For at reducere saltforbruget er det rigeligt i japanske retter, da det er almindeligt anvendt sur grøntsager og soja.
Ernæringsmæssige æstetik
En ægte japansk kost og retter lavet af det er gode for sundhed, smag godt, tilfredsstiller sult, stimulerer appetit. Den japanske kost er velegnet til dem, der ønsker at opretholde et godt helbred, en slank figur og lever i en meget gammel alder. Eksperiment med grøntsager, ris og fisk, server dem på elegante plader, uden brug for pinde.
Den japanske kost omfatter: frugt, undtagen druer, bananer, sojabønner, grøntsag japanske supper, grøn te, fisk og skaldyr, Fig. Alle andre produkter kan ikke spises, det er brød, smør, slik og så alt andet. På en sådan korrekt kost kan du sidde i lang tid.
Ved det
1. Morgenmad - det er et komplet måltid - suppe, fisk, ris.
2. I stedet for brød skal du spise ris.
3. For at tabe sig, udelukker fra alle diæt alle forbindinger, olier, saucer.
4. Spis fuldt ud, tror ikke, at du er på en diæt, bare ikke overeat.
5. Spis mere fisk og skaldyr.
6. Dyrmenuen består af 7 baser - japanske nudler, soja, ris, grøntsager, fisk, frugt og te.
Afslutningsvis må det siges, at den japanske rigtige diæt er moderigtig og nyttig. Du skal lære menuen med japansk køkken. Følg servering af retter, du skal blive en stor fan af den japanske kost og ernæring system, købe smukke japanske retter. Retter skal smukt serveres og dekoreret, små portioner skal ligge på små tallerkener.