Gymnastik i Pilates-systemet, især nyttigt for personer, der har problemer med rygsøjlen og muskel-skeletsystemet (osteochondrose, traume, kropsforstyrrelser, intervertebrale brok osv.). Rygsmerter er de tidligste tegn på rygsmerter. Hvis du ikke tager nogen handling, kan der udvikles forskellige alvorlige lidelser. Gymnastik til rygsøjlen ifølge Pilates-systemet er en træning af "muskuløs korset".
Effekt af øvelser på Pilates-systemet på rygsøjlen
Den inaktive måde i vores liv kan føre til sådanne sygdomme i rygsøjlen som en brok af intervertebrale diske, skoliose, osteochondrose, problemer med kropsholdning osv. Gymnastik i Pilates-systemet styrker musklerne i ryggen, livmoderhvirvlerne, styrker pressens muskler, som er nødvendige for at støtte rygsøjlen, hjælper med at komme sig efter skader på rygsøjlen. Og også træne muskler bidrager til rygsårets helbred. Med denne gymnastik reduceres risikoen for skade. Øvelser kan afholdes i en speciel klub og hjemme. De kan udføres af personer med forskellig fysisk kondition. For hver person kræves en specialisthøring. Afhængigt af det mål, du vil opnå, takket være Pilates gymnastik system, er hver person tildelt et bestemt sæt øvelser. Det drejer sig især om dem, der gendanner sig fra rygskader.
Ved at anvende lektierne i dette system kan du opnå restaurering og styrket kropsholdning, øge fælles bevægelighed og fleksibilitet i rygsøjlen.
Hvor korrekt udført denne gymnastik
For den korrekte præstation af Pilates gymnastik bør man udøve kontrol over udførelsen af koordinering og bevægelses teknikker og vejrtrækning. Øvelserne udføres langsomt og jævnligt efter stillingen og vejrtrækningen. Sådanne øvelser hjælper med at opretholde en korrekt stilling, ikke kun i klassen, men også i livet.
Grundlaget for gymnastik til dette system er at styrke musklerne, der giver styrke og fleksibilitet til bagagerummet. "Styrken" henviser til musklerne i underlivet og ryggen, med andre ord den støttende muskulatur. Med den korrekte udførelse af øvelserne (glat og langsomt) er muskel- og ligamentapparatet overbelastet, smerten i ryggen går væk.
Den muskulære korset skal styrkes for at skabe en støtte af musklerne i brystet på abdominalkorset for at øge intra-abdominal tryk. Dette vil reducere byrden på lændehvirvelsøjlen. Blokeret membran nederste ryg gør det stift, hvilket bidrager til udseendet af smerte. Det er nødvendigt at bringe det i en tilstand af fleksibilitet ved hjælp af ribbenånding og åndedræt.
I øvelsen i Pilates-systemet, mere end 500 forskellige øvelser, der er rettet mod at strække, lægger musklerne. Begyndere skal først lære at udføre øvelserne uden at bruge udstyret til at rette teknikken. Når du laver gymnastik, skal du lære at kontrollere den nødvendige vejrtrækning. Alle øvelser skal udføres uden afbrydelse, glidende bevægelse fra hinanden, så belastningen på disse eller musklerne ikke stopper. Målet er at lære ikke at sætte i drift muskler, der ikke deltager i bevægelser og opnå korrekt bevidst afslapning.
For at opnå positive resultater fra Pilates-systemet er det nødvendigt at øve regelmæssigt tre til fire gange om ugen. Begynd træningen skal være under tilsyn af en erfaren træner for at kunne distribuere belastningen på rygsøjlens muskler korrekt. Efter at have studeret øvelsesteknikken til dette system er det muligt at udføre klasser hjemme uafhængigt. Der er tre typer gymnastik i Pilates-systemet: træning på gulvet, specielle simulatorer og træning med brug af specialudstyr. For at opnå de ønskede resultater for at styrke rygsøjlen, skal du sørge for at tage introduktionstimer under vejledning fra instruktøren.