Akrobatik til begyndere. Er det muligt at håndtere voksne?

Det grundlæggende, hvorfra det er værd at starte en voksen til at øve akrobatik.
Denne artikel vil starte med ordene: "Kunst har ingen alder." Akrobatik er uden tvivl kunst, hvilket betyder at alle kan starte det. Ja, du vil ikke deltage i verdens konkurrencer, men der er altid konkurrencer for amatører, der vil åbne deres døre for dig. Men det er nødvendigt at anerkende akrobatikken for voksne, det er ikke en grund til at konkurrere, men en god måde at holde sig i form og nyde godt af sundhed og udseende i mange år.

Før du går til nærmeste akrobatikskole, og du stadig har brug for det, bør du tænke omhyggeligt. I løbet af klasserne bliver du nødt til at overvinde mange frygt og alvorligt arbejde på din krop. Det er ganske vist ikke så fleksibelt, og øvelsen skal læres lidt længere end for børn. Men det er muligt, og det her er det vigtigste.

Hvordan lærer man akrobatik hjemme?

For at begynde at lære akrobatik skal du arm dig selv med et stort ønske og en god træner. Når du har gjort dette, vil du i løbet af kort tid lære at gøre de mest enkle tricks, for eksempel en bro, et hjul, et garn, et stativ på hovedet. Du kan begynde at træne dig selv og lave grundlæggende øvelser:

  1. Start med nakken, det skal være godt skyllet. Øvelser er velkendte fra barndommen: til 10-15 cirkulære bevægelser i forskellige retninger og så mange stigninger fremad, tilbage og sider.

  2. Gå til skuldrene. Gør dem cirkulære bevægelser frem og tilbage også 10-15 gange i hver retning. Sæt dine hænder på taljen og begynd at løfte dine to skuldre sammen og op og ned. Herefter løftes skuldrene.

  3. Vær opmærksom på hænderne. For at gøre dette skal du tage dem ind i låsen og dreje frem og tilbage. Det er nok at gøre dette i 30 sekunder. Husk at lægge børsterne op, i dette øjemed lægger vægt på knytnæve og er i denne position i mindst 1 minut.

  4. På dette tidspunkt kan du prøve at lave en bro. Først vil det være svært for dig at stå på det fra en stående stilling, så ligg ned på gulvet og buk opad. Prøv at forblive i 5 sekunder. Ligge og hvile For at komme på broen og tilbage til startpositionen skal være mindst 10 gange. Under øvelsen skal du forsøge at rette dine knæ så højt som muligt og klemme dine skuldre.

  5. Sid på gulvet. Benene skal være sammen. Træk dine hænder til dine tæer, forsøger at røre din mave på dine knæ. Det er vigtigt, at knæene på dette tidspunkt ikke bøjes. Hvis du ikke kan holde dine ben lige, bøje dem, pakk dine arme rundt om dine fødder og prøv dit bedste for at rette dem. Gør øvelsen omkring 20 gange.

  6. I siddeposition skal du placere dine ben, læg dine arme rundt om dine fødder og læne dig ned. Prøv at nå din mave til gulvet. Knæ bør være lige. Hver gang du kan ikke, reparer i 30 sekunder.

  7. Vi forbliver i den foregående position og strækker sig til siderne. Først til venstre fod, så til højre ben. Hver gang vi forsøger at nå maven til knæet og fikse i den maksimale mulige hældning i 30 sekunder.

  8. Vi videregiver til garnet. Der er tre typer af garn, og du skal arbejde hver for sig separat. Sæt din venstre fod på dit knæ og træk den rigtige fremad, indtil den gør ondt. Derefter repareres i 15 sekunder. Udfør øvelsen flere gange, og skift derefter din fod.

    Sæt dine fødder fra hinanden så bredt som muligt før smerten. Placer dine hænder på gulvet foran dig, og bøj vægten til bækkenet. Lås i denne position i 1 minut. Slap af og gentag øvelsen igen, denne gang i 2 minutter.

Disse enkle øvelser vil hjælpe dig med at forberede dig til lektioner med coachen. Du vil føle dig mere selvsikker og i stand til at udføre komplekse tricks.

Er akrobatik farligt?

Hvis du korrekt nærmer dig alle øvelserne, kan du gøre uden skader. Dette er ikke en ekstrem sport, men selv morgen øvelser kan være farligt, hvis du ikke er opmærksom på det.

Det er meget vigtigt at starte med en simpel, så du forbereder dig på mere komplekse tricks og reducerer risikoen for skade. Det er ikke nødvendigt i starten at udføre øvelser, som du ikke vil kunne gøre, og det er bedst at gøre dem under vejledning fra coachen.

Vigtigt og tøj til beskæftigelse. Det skal være så bekvemt, som du kan passe. Ellers er der en fare for at komme i klemme i bukser, en T-shirt eller dårlig øvelse (hvis bukserne begrænser bevægelsen). Prøv ikke at have lyn, knapper og patchlommer på den. Det er bedst at give preference til stramme bukser eller gymnastikbukser. Fremragende kort, shorts.

Som du kan se, er alt simpelt. Akrobatik er tilgængelig for alle, uanset alder. Det vigtigste er dit ønske.

Sådan lærer du akrobatik hjemme - video