Husk, hvis du har besluttet at gå på en streng kost, skal du forstå et par "gyldne" regler for dig selv:
1. Før en diæt, konsulter en specialistlæge (ernæringsekspert).
2. Du må ikke nedbryde din krop med en kost, det vil føre til intet godt.
3. Følg en kost, men slapp dig ikke af. Ud over det, skal du i din daglige skema omfatte fysiske aktiviteter (gymnastik). Dette vil fordoble effekten.
4. Hold nøjagtigt til den grundlæggende kost og glem ikke at spore tilstanden af din generelle sundhed og trivsel.
Baseret på ovenstående regler kan du sikkert sætte dig ned på en kost, slet ikke bange og bekymre dig om dens konsekvenser for dit helbred.
Så lad os gå direkte til kosten selv. Den bedste kost til hurtigt vægttab, det vides at være cottage cheese. Vi vil undersøge det i detaljer nedenfor. Denne kost er designet til en uges kursus.
Cottage cheese kost.
Først og fremmest vil jeg gerne sige et par ord om cottage cheese selv som et produkt og dets fordele til kroppen. Husostene, blandt alle surmælksprodukter, er det mest unikke produkt. Det bidrager direkte til effektiv behandling af kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet. Også cottage cheese øger surhedsgrad og sænker kolesterol og forbedrer niveauet af stofskiftet i vores krop. Med alt dette indeholder den en lille procentdel af fedt, som kun reducerer overskydende vægt.
Efter at have sagt et par sætninger om cottage cheese, lad os returnere alle de samme til vores kost og funktioner, som vi vil male efter dets ansøgningstid. Alle opskrifter er designet til to portioner.
Den første dag starter vi med intet andet som en salat, de vigtigste ingredienser, som er skinke, blade af en grøn salat og cottage cheese.
En måde at tilberede en salat på: Vi tager 250 gram hytteostdiet, der hældes der 2 spiseskefulde mineralvand, 2 teskefulde saft af en citron, ca. på en spids af en teskefuld af en hestesorter. Skær fint der æbler (100-150 gram), kogte skrællede kartofler (300 gram), skinke (ca. 100 gram) og i slutmodus en flok blade med grøn salat. Dernæst er alt dette salt og peber til smag. Vores salat er klar til brug.
Den anden dag er en fiskelandsdag. Her forbereder vi torskfileterne med hytteost
Tag 200 gram kost ostemasse, et par pickles, finhak dem og tilsæt 3 spiseskefulde syltede, fra de samme agurker. Kog kogt 1 æg, 2 stykker torskefilet, ca. 100 gram hver. Kogt og skrællet kartoffelgram 300. 2 teskefulde magert olie og 2 spsk mel.
Forberedelse. Fiskfilet før dipping i mel, steg i magert olie fra to sider indtil udseendet af en appetitlig skorpe, så kryber vi det på en plade sammen med kartofler og resten, pritrisiv øverste persille og salt.
På den tredje dag vil vi lave grøntsager med cottage cheese.
For at gøre dette har vi brug for, gulerødder og salatkål 400 gram, kosten ostemasse omkring 200 gram, ærter unge granatæble 100 gram. Hård ost 50 gram, 2 æg og vegetabilsk olie.
Egenskaber ved forberedelse. Vi tager råæg og adskiller proteinet fra æggeblommen. Æggeblommer blandes omhyggeligt med ost, revet på en rist og hytteost. I den modtagne masse tilføjer vi æggehvider, indledende, godt at have bragt dem en blander. Solim efter smag. Vi skære kål og gulerødder helst ikke meget fint og sat til at lave mad i saltvand i 10 minutter. Derefter tilsættes grønne skalede ærter og koges i endnu et øjeblik. Vi filtrerer alt dette gennem en kolander og sætter den på en forolieret bageplade i ovnen. Ovenfor fordeler vores ensartede, jævnt tilberedte hytteost. Bages i ovnen ved en temperatur på ca. 220 ° C, ca. 20 minutter
Den fjerde dag vil være rig på en salat af bulgarsk peber og vores yndlingskaus.
Vi vil have brug for en 200 gram ostemasse hytteost, en bulgarsk rød peber 300 gram, en stor løg, et par blade af en grøn salat og 100 gram hård ost.
Forberedelse. Peber skåret i ensartede terninger, og løg ringe og tilføj til cottage cheese. Ost tre på en rist og hæld på samme sted, rør, salt, peber.
Den femte dag er markeret af mysli, jordbær og den samme cottage cheese.
Halv kilo kostholdsost, jordbær gram 400, enhver mysli 50 gram, 1 tsk sukker, citronsaft 1 spsk.
Forberedelse. Jordbær er knust, indtil vi får en monotont masse, der ligner kartoffelmos. Tilsæt cottage cheese, sukker, vanillin. I hytteosten tilsættes saften fra den friskpressede citron og kombineres med jordbærpuréen og slipper myslen. Vores jordbærmirakel er klar.
Omelett fra hytteost med Rabarber (uden kalorier, et lægemiddel, der anvendes til madlavning) vil være en skål af den sjette dag af ostemasse kosten.
Tag kageost 130 gram, citronskræl 1 spiseskefuld, 2 æg, Rabarbergræs 200 gram, halvkorn 40 gram, stivelse 1 tsk, kirsebær eller druesaft, ca. 125 gram, smør eller margarin 15 gram, en halv teskefuld sukker og 100 gram hindbær.
Forberedelse. Vi kører ind i cottage cheese 2 æggeblommer, tilsæt zest og mango, bland og sæt det til at infuse omkring 10-15 minutter. I saften af druer eller kirsebær tilsættes finhakket rabarber, hindbær og hæld stivelse og fyr i 5-8 minutter. Mixer whisk æggehvider og kombinere med den allerede infunderede ostemasse. Smør gryden med smør og spred (opdelt i to portioner) cottageost på den. Bages i ovnen under det lukkede låg på en lille ild i 8-9 minutter. Vi bruger med kogte i form af compote.
Her er det den efterlængte syvende dag , hvilket er signifikant, med en varm skål i form af en cottage cheese-agurkesuppe.
Vi tager cottage cheese og friske agurker i lige mængder 300 gram, 1 tsk sukker, 250 ml kefir, friskpresset citronsaft 1 spsk, revet radise i mængden af 2 spiseskefulde.
Forberedelse. I hytteost tilføjer vi kefir revet og hæklet agurk og radise, blandes grundigt, indtil der er dannet en homogen puree. Solim til smag, hæld i citronsaft og tilsæt sukker. Hver servering kan spise 100 gram brød.
Ud over kogeost kan du også fortynde din kost med sådan kostføde som for eksempel at spise morgenmad, et glas vand fyldt med et glas majsflager (30 gram), vaske det med 1 kop grøn te eller en slags naturlig juice eller kogt kyllingekød 30 gram) med et stykke brød med klid (100 gram). Du kan også inkludere en sandwich lavet af samme brød, smurt med et tyndt lag smør og syltetøj.
Med hensyn til middag kan du her forkæles med 50 gram krabberhyller med 100 gram brød med klid namaz med det tynde lag smør. Eller du kan gentage forberedelsen, et andet cottageost kursus (afhænger af dagen for din ugentlige kost). Glem også en gang om dagen at spise en frugt (æble, banan eller appelsin) og drik ikke sød grøn te.
Her er det her den bedste kost til hurtig vægtreduktion: velsmagende og nyttig! Mindre vægt på sundhed, vi ønsker at møde sommeren i form!