Efterårstiden påvirker ikke kun digter og kunstnere, men også mange af os mentale og fysiske tilstand. Og nu hører du flere og oftere fra venner og kolleger klager over dårlig humør, depression, skuffelse i livet, følelsesmæssige oplevelser. "Dette er en efterårsdepression," siger mange. Men ikke alle forstår hvad det er.
Så hvad er efterårsdepression og hvorfor påvirker efteråret os så meget?
Efterårsdepression er en af de typer sæsonbetonede depressioner, af medicinsk synspunkt - en alvorlig sygdom.
Symptomer på efterårsdepression er melankoli, sløvhed, hukommelse og opmærksomhedsforstyrrelser, nedsat effektivitet, døsighed, øget apetitis.
Forskere identificerer tre faktorer, der forårsager efterårsdepression.
For det første denne ændring i vejrforholdene. Hippocrates skrev også om afhængigheden af staten af deprimerede patienter på sæsonen og vejrforholdene. Med sommerens afgang var varme, naturkvaliteten, tanker om uberettigede håb, skuffelser, alt, hvad vi så ventede på i sommer, og hvad der ikke er blevet sandt, kommet ufrivilligt. "Chicks i efteråret," siger det populære ordsprog. Så vi falder ned i dette uforklarlige "gulbrune melankoli", efterårsdepression. Livet ses i et helt andet lys, vi ser skuffet ud i vores arbejde, forhold til andre, økonomiske problemer, familieforhold. Det begynder at virke som om alt er dårligt, selvom alt er i orden.
Den anden faktor er manglen på sollys. Forskere har fastslået, at reduktion af dagslys er en af hovedårsagerne til efterårsdepression. Faktum er, at serotonin (et hormon der er ansvarligt for et godt humør) er dannet i lyset. I mørket omdannes serotonin til melatonin. Og med stigende niveauer af melatonin er der et uimodståeligt ønske om at sove. Mængden af serotonin i kroppen påvirker direkte en persons psykologiske tilstand. Og hos kvinder er mængden af serotonin i første omgang halvdelen så meget som mænds. Derfor er vi mere tilbøjelige til sæsonbetonet depression.
Og endelig er den tredje faktor, der bidrager til udviklingen af sæsonbetonet depression, hypo- og avitaminose. Glem ikke at med koldt vejr har vores krop især brug for vitaminer. Glem ikke at medtage frugter og grøntsager i din kost oftere. Særligt vigtige vitaminer A og C. Vitamin A findes i gulerødder, meloner, tomater, spinat, grønne løg, hytteost, lever, æg. C-vitamin - i kartofler, surkål , citron, hagtorn, dogrose.
Hvad kan hjælpe med at komme ud af tilstanden af efteråret depression?
Det vigtigste er at træffe en beslutning og ikke give ind til despondency. Prøv at tune ind til en positiv opfattelse af miljøet. Besøg teatre, film, mød venner, gå ofte ud i det fri, især på solrige dage. En stor rolle for genopretning kan spille sport. Efter alt bidrager fysiske øvelser til produktion af serotonin. Derudover vil vitaminer, aromaterapi og brugen af fødevarer, der øger mængden af serotonin (datoer, blommer, bananer, figner, tomater) bidrage til at komme ud af tilstanden af efterårsdepression. Og glem ikke en god drøm. En fuldvendt søvn er især vigtig for en svækket organisme.
Hvis denne tilstand varer i flere måneder, så skal du søge hjælp fra en specialist psykoterapeut.
Ksenia Ivanova , især til stedet