For dig er begyndelsen af marts på ingen måde tærsklen til foråret, men en dyb vinter, hvis ende endnu ikke ses? Og ikke en klar forandring af forandring besøger dig om morgenen, og en smertende længsel styrede bolden hele dagen i brusebadet? Gør det dig træt og vil have chokolade? Så, hun vandt stadig dig. Depression! I mellemtiden er årsagerne til depression meget få, og det er i de fleste tilfælde muligt at klare dem selv uden specialist. Hvad er virkelig depression og hvordan man skal klare det. Alt dette er angivet nedenfor.
Ud fra fysiologisk synspunkt.
Den undertrykte stemning og faldet i vitalitet om vinteren og det tidlige forår er kun et resultat af mangel på lys. Gådlen, hvor præcis en af dem er forbundet, er nu blevet løst. Skylden er for pinealkirtlen placeret i den menneskelige hjerne. Her er det velkendte hormon af glæde - serotonin dannet. Og det er udelukkende dannet under påvirkning af lys.
Mekanismen er enkel: Lyset opfattes af øjets retina, information om det kommer til hypothalamus, og fra det sendes signalerne til epifysen - den samme pinealkirtlen. Desuden indeholder pinealkirtlen selv lysfølsomme celler og er endda forsynet med en vis lighed af linsen, og væggen af kraniet på dens placering er tynd nok til, at lyset trænger igennem det uhindret. I mangel af lys eller i fravær er et andet stof syntetiseret aktivt i epifysen, melatonin, som fører melankoli. Det er derfor om vinteren, når nætterne er længere end dagene, og solen ser ud til at være for sjælden for os, er hjertet ofte deprimeret. Derfor blev epifysen i oldtiden kaldt det tredje øje og tilskrevet ham sjælens beholdning. Faktisk afhænger vores humør og holdning til livet af, hvilke processer der forekommer i den.
Vi trækker konklusioner.
• Om morgenen og om aftenen, når vinduerne er mørke, må du ikke spare elektricitet, og hvis din lysekrone har fem lamper, lad dem alle brænde på en gang. Fordel ved denne enkle måde, som kroppen normalt begynder at føle med det samme. Tjek på dig selv i dag.
• Lad være med at åbne vinduesværelserne i et stykke tid. Måske er dit vækkeur sat til en tid senere end februargryningen. Men for det første at jævnligt savne solens første stråler - en uacceptabel luksus. Og for det andet har selv forskere vist sig at have en positiv effekt på kroppen af en sådan ejendommelig forventningsstrategi: først - lys og først da - opvågnen.
• Det er på tide at sætte sig ned på en tryptofan kost. Aminosyre tryptophan er et særligt vigtigt link i syntesen af serotonin. Skriv det ned på et stykke papir, når du er i købmanden: Tyrkiet, æg, ost, bananer.
• Fornæg dig ikke en dag i gang. Det er en god måde at få mere sollys selv på en overskyet dag. Vi deler frokosttidspause i tre dele: Gå til nærmeste café, frokost, retur fra caféen, også til fods - alt i tyve minutter. I alt - 40 minutter opladning til godt humør resten af dagen.
Fra psykologiens synspunkt.
Sæsonbetinget depression er et fjernet fænomen, kunstigt skabt og lunget dyrket. Skyld alt - traditionen for at skælde årstiderne. Har du bemærket? De fleste mennesker er aldrig tilfredse med noget. Så det er accepteret. Om foråret er det blæsende, det er varmt om sommeren, det regner om efteråret, og vinteren fra alle årstider er generelt den mest uværdige, fordi vi på dette tidspunkt af året besøger depression. Dette inspirerer vi os selv med ideen om, at vinteren skal udholdes. Vi protesterer mod vinterferier og tillader ikke tanker om blomstermønstre på vinterfrakker og kjoler. Vinter i vores forståelse - tid til at tjene penge og klatre karriere stigen. Alle de mest behagelige ting vi redder til senere - når vinteren er overstået. Og vi venter ensomt på hendes eksamen.
Vinterdepresionen er, hvad denne forventning genfødes. Og forresten er vinteren i de slaviske traditioner vinteren den mest aktive og sunde hvile, de mest munter og mange helligdage, de lyseste og mest farverige farver.
Korrigere fejl.
• Vi tager på ferie. Et sted, hvor og nu flutter sommerfugle - en god mulighed. Men hvis du bliver i dit hjemland, kan du få endnu mere glæde og fordele. At gå en hel dag på en skitur - gennem rundkørslen til byen. At forlade i en uge i en fjernbetjent landsby - ildtræ med komfur og strik uldsokker til dem, tilberede en rigtig bedstemor i støbejern og gå til brønden i valenoks, se på stjernerne i jagtkikkert og lyt til vinden, der hyler i ledningerne. Bo for hele ferien i byen - gå til teatre, museer og udstillinger, inviter venner til tærter og arrangere aftener af guitarmusik ...
• Vi køber lyse ting. Til morgendrinken - med et håndklæde i tusindfrydene, til arbejde - i en lilla kostume, til butikken - med en taske i et bur og til at sove - under et tæppe med palmer og papegøjer ...
På baggrund af alder.
Mange begivenheder og fænomener virker misfarvede. Det ser ud til, men de er det ikke. En svag udsigt over verden er ikke kun den mest almindelige årsag til depression, men også den mest offensive. Fordi det maskerer som en konsekvens. Men selv de gamle fastslog, at den verden, vi lever i, er, hvad vi tænker på det. Har etableret helt præcist. Ikke verden omgiver os, men vi omgiver det med vores opmærksomhed. Og det ser præcis ud som vi ser det.
Måske er verdens mest korrekt syn på børn. Bemærk: De lider ikke af sæsonbetonet depression. Husk, hvordan du engang var glad for hver lille ting - helt nye vanter, et tilfældigt opdaget slik, flyver direkte ind i sneflakens overflade ... Alt har ændret sig - du siger desværre. Men intet er ændret! Du har nye handsker, der er masser af slik pakket rundt om kassen fra nytårsaften, og flager flyver i vinduet, så det er på tide at forlade kontoret og lave en snemandens hele fest sammen. Vi vil ikke dykke ind i detaljerne om hvorfor det tidligere syn på virkeligheden var tabt. Bare returner det.
Handlingsplan.
• Dagsregimen er en stor magt. Takket være ham er alle sunde og munter. Hvorfor måler du ikke dagen efter alle reglerne - med en otte timers søvn, en sund morgenmad, en aftenvandring, et kamillebad og et glas mælk til natten.
• Hvis du ikke har nogen hobbyer, kan du hurtigt finde noget interessant. Endnu bedre - tilmeld dig en cirkel, studie, skole eller klub.
• At falde i barndommen betyder ikke at gå sindssyg. Tillad dig ikke kun at sprede solitaires på din arbejd computer, men også at folde børnenes mosaik sidder på gulvet. Sæt detektivet til side og læs fortællingen. Begynd at se tegnefilm og køb en kop med en bamse.
• Sommetider er stemningen et spørgsmål om teknologi. Giv dig selv opgaven: at smile - ti gange om dagen, at grine - fem gange og en gang - at bryde ud griner. Det vil helt sikkert hjælpe!