For at have en flad mave er det ikke nødvendigt at udtømme dig selv med ublu fysiske belastninger. Hvordan får man en flad mave? Først og fremmest skal du spise rigtigt og forsøge at være mindre nervøs. Her er et par tips til at hjælpe dig med at "fjerne" overskydende vægt og få en ret flad mave.
Om fedtholdige fødevarer.
Synspunktet om, at fedtforbruget nødvendigvis fører til overskydende vægt, bare en stereotype. Der er monoumættede fedtstoffer, hvis anvendelse ifølge eksperter inden for dietologi kan slippe af med overskydende fedt i underlivet. Forskere ved Yale University har bevist, at spise fødevarer, der er højt i enumættede fedtstoffer i en måned, resulterer i en tredjedel reduktion i fedtvæv i maven.
Desuden er anvendelsen af monoumættede fedtstoffer et middel til forebyggelse af hjertesygdomme, lever samt diabetes, bryst- og lungecancer. Enumættede fedtstoffer findes i nødder, olivenolie, avocado, mørk chokolade.
En sund tarm er en fjende for overskydende fedt.
At helbrede tarmen er at få en flad mave.
Ofte er årsagen til stigningen i underlivets volumen den luft, som akkumuleres i tarmen. Overholdelse af flere regler vil fjerne tilstedeværelsen af luft i tarmene:
• Når der tyges og svelges med mad i spiserøret får luft. For at det ikke akkumuleres i tarmene, og så der ikke er nogen udryddelse, skal der ikke være nogen fart uden at åbne munden for bredt.
• Drikk ikke kulsyreholdige drikkevarer. Mineralvand drikke stand-by, uden "bobler".
• Mindre produkter, der fremmer gasgenerering. Dette er bønner, ærter, kål, pærer, citrus, sød peber.
• Prøv at bruge mindre salt, fordi salt mad forårsager tørst, holder fugt i kroppen. Overskydende væske bidrager til overskydende vægt.
• Tyggegummi er din maves fjende. I forbindelse med at tygge, "luftes" luften i spiserøret, som så kommer ind i maven, "opblåser" maven.
• Prøv at følge regimet. Spis regelmæssigt. Afbrydelser i fødeindtagelse, samt rygning og alkohol forårsager gasproduktion og fordøjelsesbesvær.
Tørret brød.
Brød har altid været forbundet med fuldstændighed. Dette gælder for brød fra nogle hvede sorter, der indeholder uønskede kulhydrater. Desuden kan konserveringsmidler, der anvendes i mange bageriprodukter, fremkalde fordøjelsesbesvær.
Men giv ikke op brød. Den rigtige måde at få en flad mave på er at spise crunches, brød af hård hvede. For det første spiser du ikke meget brød, og for det andet er en stor mængde fiber i hårde brød meget nyttigt for tarmene og holder din talje.
Meditation.
Stress er en af grundene til at være overvægtige. Når en person er nervøs, vises kortisol i hans krop - et stresshormon. Cortisol forårsager sult, mens især "trækker" på den søde og fede.
Frigivelsen af cortisol i store mængder forårsager også aflejring af fedt på maven. Dette er en naturlig reaktion af kroppen til stress. Efter en anden nervøs rystelse genopbygges kroppen og forbereder sig på at afvise nye stressfulde angreb, som kræver hurtig adgang til energireserver. Og energi er nemt og hurtigt ekstraheret af fedt, hvilket af en eller anden grund er bedst placeret i nærheden af din elskede mave.
Vær ikke så nervøs! God lindrer te med mynte. Daglige meditationer i 5-10 minutter om dagen hjælper dig med at slappe af og nyde den omgivende verden: urolig, undertiden fjendtlig, men evigt ung og smuk.
Øvelser til bagsiden.
Hvis du ikke er meget venlig med sporten, og med frygt tænke på, hvordan man kan modstå de umenneskelige belastninger på simulatoren for at få en flad mave, så prøv et simpelt sæt øvelser til ryggen.
Lig på din mave, bøj knæene. Løft og sænk nu sagen. Tre tilgange implementeres 15 gange.
Bøje dine ben, lig lige. Løft dine ben og krop, armene forlænges fremad. 2 nærmer sig 10 gange.
Fortsæt med at ligge på din mave, løft dine hænder og fødder låst i låsen, ryste på din mave. 2 nærmer sig 10 gange.
Regelmæssig udførelse af disse enkle øvelser er en sikker måde at få en flad mave på, strammer balder og også for at styrke ryggen og taljen.