Hvis vi ønsker at blive unge, sunde og attraktive så længe som muligt, så bliver vi nødt til at prøve lidt. Eksperter anbefaler hele sæt procedurer, som hvis du tænker over det, tager mere end 24 timer om dagen. Alle disse gymnastik, selvkogning, skønhedsbehandlinger, yoga ... Lad os se det ud: hvem har det hele tiden? Derfor fremhævede de sande tilhængere af en sund livsstil det vigtigste, du skal gøre for at være sund og glad. Og det viser sig, er slet ikke svært.
HVER DAG
Hav morgenmad
Morgenmad er absolut nødvendigt uanset om du er sulten eller ej. Kvinder der ikke nægter sig en anstændig morgenmad, er sjældent konfronteret med fedme, de er mere munter og mindre smertefuldt oplever præmenstruelt syndrom - det er resultatet af videnskabelig forskning. Desuden er morgenmad ofte din eneste chance for at købe den krævede dosis calcium (mange kvinder har en mangel på det) med yoghurt, ost, mælk. "Morgenmad er dit vigtigste måltid af dagen", siger Dr. Marie Savard, en ekspert på kvinders sundhed. Tip: Hvad skal du gøre, hvis du ikke har tid til at spise morgenmad - opbevar i køleskabet bare et par hårdkogte æg og spis en på vej til døren, når du skal have travlt. Nå, hvis du har tid til at tilføje et æble eller yoghurt til dit æg, er din morgenmad klar.
Glem ikke at beskytte huden
Dette skal gøres hver dag, uanset vejr og årstid. Solens ultraviolette stråler angriber hænder, ansigt, skuldre, ben, selv om vinteren. Kollagen - stoffet der er ansvarligt for hudens elastik - er ekstremt skrøbelig og desintegrerer selv under svag sol eksponering. Hvad kan vi sige om en varm sommerdag! Hvis du ignorerer beskyttelsen af din hud, sætter du dig i fare for at udvikle melanom og anden hudkræft. Før du går hjem, skal du ikke glemme at anvende en beskyttende creme, ikke kun på dit ansigt, men også på din nakke og skuldre.
Rengøring af tænderne - to gange om dagen
Dette er nok til at tage sig af dine tænder. Og glem ikke tandtråd. Mange mennesker tror, at jo mere de børster tænder, desto bedre. Det er ikke sådan. Her er princippet om "bedre mindre, men bedre". Når alt kommer til alt, med en hyppig børstning af tænder, kan emaljen alvorligt skade, og det vil uundgåeligt føre til mere alvorlige problemer. Om eftermiddagen er det bedre at bruge specielle mundskyllevandspulver - en hurtig og effektiv måde at fjerne fødepartikler fra tænderne og give friskhed til vejret. Og behøver ikke at gøre ekstra emalje skader.
5 minutter dyb vejrtrækning
Dette er det sædvanlige minimum for en person at være sund. Stress kan forårsage forskellige sygdomme, fra angst og depression til hypertension og hjerteanfald. Derfor behøver du bare at hvile. Men du skal gøre det rigtigt. Du kan sidde i en halv time foran fjernsynet og kun øge træthed, og du kan slappe af i 5 minutter - og føle et spræng af kraft og styrke. Det er her, hvor den dybe vejrtrækning hjælper. Bare læne dig tilbage, slappe af og trække vejret dybt, fyld kroppen med ilt til det maksimale. Du vil blive overrasket over, hvor effektiv denne metode er.
Tag multivitaminer med jern
Undersøgelser foretaget hos ældre kvinder har vist, at at tage multivitaminer ikke påvirker hjertesygdomme og kræft i denne aldersgruppe. Så hvorfor anbefaler læger så mange multivitaminer? Af to grunde: Tilstedeværelsen af jern og D-vitamin. Sidstnævnte er meget ofte fraværende hos kvinder. I mellemtiden beskytter jernet hjertet og reducerer risikoen for brystkræft. Til gengæld er lave jernniveauer undertiden forbundet med kraftig menstruation, anæmi og risikoen for infertilitet. Jern er oxygenbæreren i blodet, så hvis du ikke har nok i din krop, bliver du træt og træt. Din hjerne og indre organer kan ikke virke ordentligt, og der kan opstå en alvorlig fejlfunktion. Sørg for at tage et multivitamin med jern som en form for sundhedsforsikring for at være sund.
Sund søvn - 7 til 9 timer
Søvn er det vigtigste øjeblik for at sikre dit nuværende og fremtidige helbred. Undersøgelser har vist, at mennesker, der sover lidt, ofte lider af nervesystemet, fedme, diabetes og hypertension. Indstil din egen tid og prøv at sove i mindst 7-9 timer om ugen. Endvidere vil organismen rekonstrueres, og du vil føle dig meget bedre. Du vil blive overrasket af ændringerne i dit humør og udseende. Du vil se frisk og ung på enhver alder.
HVER VÆR
Spis fisk
Frisk marine fisk leverer "sunde" fedtstoffer og omega-3 syrer. Disse syrer kan beskytte hjertet mod sygdom. Men ikke kun. Herunder omega-3 syrer reducerer risikoen for at udvikle hypertension og depression, forbedre hukommelsen. Spis ikke kun fisk og skaldyr. Medtag i kosten af valnødder, linolie og sushi (de er særlig nyttige tang).
Ret fysisk
Specialister giver dig fuldstændig frihed: det afhænger af dig, hvordan du gør dig selv sved. Det kan være 20 minutters gang, 40 minutter på løbebåndet, 35 minutter til fods på vej til arbejde - alt dette vil bære frugt. Mange undersøgelser viser, at kvinder har brug for 1 times fysisk aktivitet om dagen. Det betyder ikke, at du i timen bringer dig selv til den syvende sved, og så ligger resten af dagen på sofaen. Belastningen skal doseres. Det er bedre at studere i 10 minutter, men om morgenen, om eftermiddagen og om aftenen. Selvfølgelig vil mere intensive aktiviteter, for eksempel udformning, to gange om ugen være højden af perfektion, men det kræver allerede separat træning, tid, penge og lyst. Og grunden til at starte sådanne aktiviteter skal være mindst synlige. For eksempel, hvis du har overskydende vægt eller en åbenbar mangel på muskelmasse. Hvis du føler dig normal og normal - du behøver ikke gøre forsøg på at afvise ordsproget "de ser ikke godt ud af godt". Nok timer om dagen bare for at flytte, sid ikke stille. Effekten vil være nødvendig - du kan ikke tvivle.
Har sex
Selvfølgelig kan du gøre det oftere, men hver dag. Men helst mindst en gang om ugen. Desuden er sex ønskeligt sensuelt, ledsaget af orgasme, og ikke kun en banal præstation af "bøderlig pligt". Sex er ikke kun sjovt, det har også store sundhedsmæssige fordele. Når det kommer til orgasme, injiceres oxytocinudgivelser bogstaveligt i kroppen - mediatorer af glæde. De tone op og forbedre arbejdet i alle organer. En yderligere fordel er, at efter et godt sex vil du sove dybere og bedre. Dette er vigtigt for helbredet.
HVER MÅNED
Pas på din vægt
Dette betyder ikke, at du skal løbe til vægten hver aften og feverishly registrere resultaterne. Og generelt er kost og udseende der absolut ikke noget at gøre med det. Lige vægt er den vigtigste indikator for kroppens overordnede helbred. Så hvad skal du gøre for at være sund? Du skal bare kende din norm, hvor du har det godt og forsøger at holde fast ved det. Ændringer i vægt kan påvirkes af noget: livsstil, tager visse lægemidler, starter sygdomme. Med den rigtige tilgang og rettidig handling kan mange problemer undgås i fremtiden.
Marker på kalenderen din menstruationscyklus
Det er ikke en hemmelighed, at det ideelt set bør være regelmæssigt. Hvis dette ikke er tilfældet, kan det tyde på problemer med livmoderhalsen, neoplasmerne eller hormonsvigt. Og dette kan igen påvirke fertiliteten. Tip: Installer applikationen på din mobiltelefon, som hjælper med at beregne datoen for din ægløsning. Dette er nyttigt ikke kun for dem, der ønsker (eller omvendt ikke ønsker) at blive gravid. Dette vil hjælpe dig med at overvåge dit helbred ved at kende alle dens funktioner på bestemte tidspunkter.
HVER ÅR
Besøg tandlægen
Desværre gælder denne regel kun for 30% af kvinder under 35 år. I mellemtiden er dette ekstremt vigtigt. Lægen kontrollerer jo ikke kun tænderne, men hele mundhulen og afslører alvorlige problemer på et tidligt stadium. Påvisning af mundkræft, opstart af herpes, skade på knoglevævet - alt dette kan afsløres af tandlægen under undersøgelsen. Nå, og selvfølgelig også problemerne med tænderne. Advarsel er meget nemmere og billigere end helbredelse. Et besøg hos en læge mindst to gange om året kan redde dig fra at skulle behandles.
Gå til hudlægen
Hudkræft er som regel meget vanskeligt at identificere i de tidlige stadier. Men det er muligt. Det vigtigste er at regelmæssigt besøge en hudlæge. Især efter et ophold i varme lande eller endda efter en simpel ferie til søs. Ja, og en generel inspektion af huden vil være overflødig. Hud er det største organ i en person. Det afspejler primært de interne problemer, der er forbundet med manglen på bestemte stoffer, processernes forkerte forløb eller sygdommens indtræden.
Tag en gynækologisk undersøgelse
Den internationale kongres af obstetrikere og gynækologer anbefaler, at hver kvinde undersøges af en specialist mindst to gange om året. Selvom hun føler sig godt og ikke behøver behandling. Det er obligatorisk at tage et cytologisk smear fra vagina. Hvorfor er det nødvendigt? Sammen med celler fra de vaginale vægge er cellerne i livmoderhalsen fanget, så undersøges de for eventuelle neoplasmer til infektion eller svampe. Under undersøgelsen kontrolleres hele bækkenområdet og hvad der er uden for det: vulva, livmoderhals, vagina. Gynækologisk undersøgelse kan afsløre forskellige skader, herunder forekomst af cyster og fibroider. Du kan også bede din gynækolog om at tjekke for chlamydia og gonoré. I Rusland anbefales sådanne tests årligt for alle seksuelt aktive kvinder under 35 år.