Nerver, nerver ...
Hvis i den første trimester, ønsker mange gravide at sove næsten døgnet rundt, så ændres det senere. På trods af træthed kan den gravide ikke falde i søvn, hun kan ikke smide sin spænding fra hovedet: hvordan skal fødslen gå? Vil babyen være sund? I denne situation er det bedst at lindre stress, der påvirker både psyke og fysiologi.
♦ Har du en vild fantasi, giv ikke lyse billeder, imponerende eller skræmmende? Brug fantasien til godt: du kan styre det! Prøv at forestille dig billeder, der er beroligende. Forsøg ikke at stoppe tanken, bare rette den i en positiv retning: forestil dig fredelige billeder, drøm. Forestil dig dig selv med babyen ved havet, i dit yndlings landsted, i et ensomt stille sted hvor lydens natur høres. Forestil dig, hvordan du rocker krummen og synger for ham en vugge.
♦ Hvis dine tanker er af forskellig art (forretningsmæssigt forbundet med materielle problemer), så prøv at bare skifte opmærksomhed på noget andet. Prøv at mentalt varme dine lemmer, forestil dig at du "trækker vejret" gennem dine palmer eller fødder. Sørg for, at ansigtsmusklerne er afslappet, især omkring øjnene og munden. For at gøre dette skal du først lukke øjnene tæt, klemme dine tænder og presse din tunge mod den øverste gane og derefter slappe af.
♦ Det er svært at flytte meget på sigt og aktivt, men næsten alle kan gå om aftenen. Gå et hurtigt tempo gennem parken eller gårdene lige før du går i seng.
♦ Det er meget vigtigt ikke at spise tung mad før sengetid.
♦ Vandprocedurer hjælper med at slappe af. Tag et varmt brusebad ved at massere kravezonen og sacrumområdet med en vandstråle.
Krummen er vågen
Ofte har du ingen søvn i ét øje på grund af at barnet begynder at være aktivt, når du vil slappe af. Husk at du skal lyve, så han har nok ilt. Hvis du ligger på ryggen og selv på en ret hård madras, opfører barnet sig mere aktivt, fordi du har overført vigtige årer. En crumb kan også være bekymret, fordi du er i en ophidset tilstand.
halsbrand
I sidste trimester bliver søvn ofte afbrudt af halsbrand. Det skyldes, at livmoderen poddavlivaet mave (og dens indhold stiger i spiserøret), samt et træk ved reaktionen af alle sphincters til hormonelle ændringer i processen med at forberede kroppen til fødsel. Før du beder lægen om at ordinere medicin, der reducerer surhedsgraden i maven, skal du prøve at klare dig på en naturlig måde. Placer flere puder eller hæv sengens hoved. Middag - senest 2 timer før sengetid, og prøv ikke at medtage i menuen retter, der øger surheden i maven: slik, kød bouillon. Undgå mad, der kræver lang fordøjelse: kød, pasta. Det er bedre at aftensmad med det, der er let at fordøje.
kramper
Vågner du ofte om natten fra det faktum, at gastrocnemius musklerne ufrivilligt kontrakt eller er de reduceret (det vil sige krampen ledsages af smerte)?
♦ Spis grundigt, herunder i kost af mejeriprodukter (du mangler måske calcium).
♦ I løbet af dagen skal du have behagelige sko med lav hæl, så musklerne ikke overarbejder. Under graviditeten forventer du, at tyngdepunktet ændrer sig, hvilket giver stress til dine ben, hvilket vil være svært at klare, hvis du bruger sko med hæle, smalle eller balletsko på en helt flad sål.
♦ Før du går i seng, skal du slappe af musklerne: For eksempel tage et kontrastbruser og gør en enkel strækning. Siddende på gulvet eller i sofaen med udstrakte ben, træk de store tæer og bøj lidt fremad. Du kan også gøre selvmassage inden du går i seng, eller endnu bedre bede din ægtefælle om at give dig en fod og shin massage.
♦ Forsøg ikke at lægge dine ben på dagen: stå mindre, sid ikke korsbenet osv.
WC
Hyppige ture på toilettet - et typisk problem for mange gravide kvinder. Den voksende livmoder udøver tryk på de indre organer, herunder blæren, som nu kan holde mindre væske.
♦ Må ikke drikke meget før sengetid og tøm blæren helt, inden du går i seng.
♦ Læn dig lidt fremad på toilettet.
♦ Du er velkommen til at skrive, mens du står i brusebadet. Mange bare så, ved hjælp af varmt vand, kan du slappe helt af og tage stilling til at tømme blæren.
♦ Hvis trangen til at urinere er ikke kun hyppig, men også smertefuldt, hvis der er smerte eller smerte, når du bare går lidt ud, skal du se en læge. Der er fare for, at dit system udvikler en urinvejsinfektion.
Ubehageligt?
Nogle gange kan du ikke falde i søvn, fordi det er svært at acceptere en behagelig position. Prøv at udstyre din seng korrekt: Sov ikke på en hård overflade, for at sove er ideel til en temmelig blød madras, så du kan tage en behagelig pose. Køb flere puder, så du kan sætte dem under dine skuldre eller ben. Lav en rulle fra det ekstra tæppe og læg det under dine fødder.