Dette gælder især for forventede mødre, da manglen på vitamin B9 i deres krop kan føre til forfærdelige konsekvenser ...
Hvilke fordele fører kroppen med folsyre
Folinsyre (vitamin B9 ) er et stof, der er absolut nødvendigt for kvinders sundhed. Det er dette vitamin, der hjælper kroppen med at producere nye celler, herunder blodceller, fremmer sund hårvækst og hudfornyelse, giver stabiliteten af vores nervesystem til stress, gode hjerneceller, forbedrer hjerte, mave og leverfunktion, hjælper med at forbedre appetitten. Forskere i mange undersøgelser har også fundet ud af, at brugen af folinsyre kan reducere risikoen for udvikling og udvikling af æggestokke og brystkræft.
Kort sagt, folinsyre er præcis, hvad hver kvinde har brug for at bevare sundhed og bevare skønhed. Derfor er det meget vigtigt at sammensætte din kost på en sådan måde, at de produkter, der indeholder vitamin B9, kommer ind i menuen i tilstrækkelig mængde. Og det er værd at bemærke: disse fødevarer er for det meste lavt kalorieindhold - hvilket betyder, at selv dem, der holder sig til kosten, fuldt ud kan sikre indtagelsen af folsyre i kroppen.
Tegn på mangel på folinsyre i kroppen
Der er en række symptomer, der kan indikere, at diætet indeholder utilstrækkelige fødevarer rigelige på folinsyre. Dette er især en konstant følelse af depression, svær hovedpine og svaghed. En mangel på vitamin B9 kan også manifesteres af symptomer som glemsomhed, søvnforstyrrelser eller søvnløshed, fordøjelsesforstyrrelser, alvorligt vægttab, forringelse af hårkvaliteten og tidlig graying. Det er muligt, at disse symptomer kan signalere starten på en hvilken som helst sygdom. Lad dem ikke være uden opmærksomhed, det er bedst at konsultere en specialist, der om nødvendigt vil foreskrive et forløb af folsyre i kapsler.
Folsyre i vores kost
For at lave en kost, der sikrer indtagelse af den nødvendige mængde vitamin B i kroppen, bør du vide, i hvilke fødevarer folinsyren er indeholdt i den største mængde. Først og fremmest er det en række kornafgrøder - for eksempel hvede. Det er kendt, at spirede hvedekorn er et rigtigt lagerhus af vitaminer og næringsstoffer, især folinsyre. Ikke mindre nyttigt er klid, linser og sojabønner, og disse fødevarer indeholder også en masse folinsyre. Rig på vitamin B9 lever, fjerkrækød samt æggeblommer. Men elskere af vegetarisk mad bør anbefale at inkludere flere nødder, blomkål, broccoli, spinat og asparges i din kost. Ideelt set, hvis du koker dampet eller spiser vegetabilske produkter i rå form: så du kan holde maden i den største mængde vitaminer, herunder folsyre.
Folsyre under graviditet
Vitamin B9 er nødvendigt for hver kvinde, men for en gravid kvinde er det nødvendigt to gange. Det skal huskes, at manglen på folsyre i kroppen under graviditeten kan få fosteret til at udvikle sig utilstrækkeligt, og hvis der er et akut underskud på dette vitamin, er det endda muligt, at barnet udvikler hjertefejl samt visse ganefejl eller en sådan defekt, som en "hare læbe." For at forhindre sådanne komplikationer bør du ikke kun gøre din diæt korrekt, men også spise folinsyre af farmaceutisk oprindelse i kapsler. Dette vitamin kan købes på apoteker, og gynækologen ordinerer nødvendigvis det til hver af sine patienter i graviditetens første trimester. Husk, at den daglige norm for dette vitamin til en gravid og ammende kvinde er dobbelt så meget som den, der er nødvendig for en voksen person - det er ca. 400 mcg. Prøv at spise på en afbalanceret måde, om nødvendigt tage vitaminer - og være sund!