For at tabe sig eller forbedre deres sundhed beslutter mange at gå på en diæt. Men for at få det ønskede resultat og bringe sagen til enden, bør du forberede dig på en kost. For dette er der nogle regler, der vil hjælpe dig med at lykkes og tabe sig.
timing
Eventuelle ændringer i den normale livsstil ledsages af spild af fysisk og mental energi. Ofte er det svært at tolerere, især hvis der er problemer omkring dig på arbejdspladsen, familiekrise eller andre stressfulde situationer. Derfor skal du sørge for, at du har tilstrækkelig energi, tid og energi til at give kosten en bestemt levetid, inden du går på en diæt.
Se tilbage til fortiden
Måske er du ikke første gang beslutter dig for at gå på en diæt. Må ikke modløses, hvis tidligere forsøg ikke lykkedes, lære af fejl. Spørg dig selv, hvorfor det tidligere forsøg på at gå på en diæt viste sig at være en fejl? Hvorfor blev ikke det ønskede resultat opnået? Hvad forhindret, hvad forhindrede?
Miljøoprensning
Kig tilbage, hvis dit kontor eller hus simpelthen er dækket af fødevarer og du er tiltrukket af dem, vil det være meget svært at modstå dette ønske. Derefter kan kosten medføre stor ulejlighed og endda torturere. Rense miljøet og eliminere faren, det vil sige usunde fødevarer. Og hvis produkterne ikke er beregnet til dig, men for eksempel børn, så køb sådanne mærker, som du ikke kan lide, og fristelsen til at spise dem opstår ikke.
Find seriøs støtte
Husk, at folk, der tabte deres vægt og ikke rekrutterede det igen, havde stærk støtte i form af familie, venner, kolleger på arbejdspladsen. Dette hjalp med at holde mig i skak. Find den samme stærke støtte, og hvis der ikke findes nogen omkring dig, kan du deltage i en af vægttabgrupperne i et eller andet center eller på internettet. Det vigtigste er, at du ikke var alene, men med ligesindede mennesker. Sammen vil det være lettere at holde fast i det planlagte kursus, styrke beslutningen om at tabe sig osv.
Gå til de virkelige mål
Husk, at formålet med diætet skal være rigtigt. Og hvis du sætter dig selv et umuligt mål, vil det før eller senere føre dig til at opgive ideen med en kost, frustrerede følelser og muligvis depression. Men ikke haste for at opgive alt på én gang. I en sådan situation bør du søge kvalificeret hjælp fra en diætist. Og husk altid, at hvis du ønsker at tabe sig korrekt og uden negative konsekvenser på kroppen, så er det optimale vægttab pr. Uge 800 gram, det er sikkert og effektivt.
Fysisk belastning
Du får et glimrende resultat, hvis du kan kombinere en diæt med fysisk aktivitet. Udvikle en plan for motion, øg din daglige aktivitet. Gør hvad du kan lide. Det kan danses og endda havearbejde. Forøg ikke belastningen skarpt, glat: gå i 10 minutter. tre gange om ugen kan erstattes med 15 minutter. efter et par uger. Eller tilføj en fjerde dag til skemaet for gåture.
Ændre din livsstil gradvist
Indfør ændringer i din livsstil gradvist, der strækker sig i flere uger. Dette vil hjælpe dig med at tilpasse din krop til de nye livsregler. For eksempel, den første uge dedikeret til at ændre kost, der prioriterer frugt og grøntsager. Næste uge forsøge at udvikle en anden vane, reducere den del af mad eller reducere forbruget af fedtholdige kød.
Sæt dig selv op for godt
Ofte efter en kost begynder folk at føle sig utilpas. Og til sidst kaster de ideen om at slippe af med ekstra pund, så fører de udviklede vaner til ingenting. Men fokus ikke på negative følelser, find en positiv i kosten. Kig på situationen lettere, for eksempel som et forsøg på at forberede nye retter, der er meget velsmagende og ligesom dine børn.
Vær ikke bange for fejl
I dette liv er alle forkerte, må du ikke bebrejde dig selv, hvis noget ikke virker. Se frem med optimisme, skub dig selv mod målet, for enhver person kan begå en fejl, det er normalt. Opfatt fejl, fejl, overvågninger som den næste hindring passerede.