Hvilke vitaminer er nødvendige for en gravid kvinde?

Ren hud, skinnende øjne og blid rødme taler ikke kun om skønhed, men også om sundhed - både din og den lille mand inde. Gå ikke glip af sommeren ekstravaganza af sæsonbetonede grøntsager og frugter, drys med vitaminer. De vil give dig indre udstråling og øge immuniteten i flere måneder. Lad os finde ud af, hvilke vitaminer der er nødvendige for en gravid kvinde.

C- vitamin

Virkningen af ​​ascorbinsyre kan sammenlignes med injektion af ungdom. Det reducerer mængden af ​​frie radikaler, der dannes i kroppen under påvirkning af sollys og luftforurening, og er en sand frelser for mor og baby i en megalopolis. Hvordan får man det? Kog et par broccoli, lav en salat af kål, sød peber, tomater og persille og dessert, kirsebær eller sort currant.

Vitamin H (biotin)

Ansvarlig for fugtning kohsi. Dens mangel kan påvirke udviklingen af ​​anæmi, seborrheisk dermatitis, øge hårtab, give træt udseende, betændelse og hudfarvning. Hvordan får man det? Biotin er rigeligt i hvidkål og blomkål, bønner og grønne ærter. Fra bær og frugter er gode æbler, jordbær og melon.

E- vitamin

Det er nødvendigt at forny vævene og beskytte dem mod miljøets skadelige virkninger. Deltagelse i syntese af kollagen og elastin forhindrer udseendet af rynker. Og forbedring af blodcirkulationen giver en sund rødme til min mor og forbedrer barnets blodforsyning. Hvordan får man det? Læn dig på grønne grønne grøntsager og passér ikke nål med en mælkebøtte - kogt af dem retter rig på vitamin E. Spis æbler med frø og lav te fra hindbær blade med rosenhoved.

Roller af salat blade

• 5-6 store salatblade F 150 gram hjemmelavet ost

• 100 g mushroom

• 5 g oliven

• 1 spsk. l. vegetabilsk olie

Champignons skåret i terninger og steg til guld i vegetabilsk olie. Oliven skåret i ringe. Bland osten, stegte champignon og oliven. Til hvert bladsalat skal du sætte nogle af fyldene. Skru dem i ruller og fastgør dem med et tandstikker.

Vitamin D

Hjælper med at genoprette moderens hud og opdele babyens celler, så man undgår lav fødselsvægt. Forbedrer hudens hudfleksibilitet og elastik, hjælper med at bekæmpe udslæt, nedsætter aldringsprocessen. Hvordan får man det? Kok lyse retter - fra røde gulerødder, røde tomater, grønne løg og sød peber i alle farver. Og generøst bruge urter - fra persille og mynte til sorrel og salvie.

gazpacho

• 10 store tomater

• 3 agurker

• 2 sød peberfrugter

• 4 store fed hvidløg

• 4 skiver hvidt brød

• 1 stor løg 9 100 ml olivenolie 2 el. l. vineddike

• 1 spsk. l. stor salt flok persille

• koldt vand, tomatjuice

Salt og hvidløg rastolkit i en mørtel, tilsæt det brudte brød og olivenolie. Rør til en homogen konsistens. Lad det brygge i 1-1,5 timer. Finhak løg og hæld eddike. Tomater skæl, fjern skræl og fjern frøene. Hæld sød peber i forvarmet ovn til 200 ° C i 7-8 minutter. Fjern og efter 5 minutter fjern skræl og fjern frø. Skræll agurk fra huden. Skær persillefladerne store. Sæt alle ingredienser i en blender (løg sammen med eddike) og hak. Forbered suppen i køleskabet i 5-6 timer.

Vitamin K (phylloquinon)

Hjælper med at reducere betændelse og hævelse af huden, hvilket er særlig vigtigt i den varme sæson. Hvordan får man det? Søg efter de rigtige produkter, gå til den grønne farve. Den mest rige på K-grønne grønne grøntsager, grønne tomater, brusselspirer, nældeværk.

Apple soufflé

• 2 store grønne æbler

• 150 g hytteost

• 2 spsk. l. creme creme

Æggeblomme af et æg

• 2 spsk. l. sukker 3 g smør

• 3 spsk. l. pulveriseret sukker

Skræl æbler fra huden og frøene og skær i kuber. Bland dem med sukker og sluk. Omrør konstant, kog og fjern fra pladen. Hytte ost visp med creme fraiche og sæt i smurt form. Top med æbler. Stænk souffléen med pulveriseret sukker og sæt i ovnen, opvarmet til 160 ° C i 30 minutter. Klar måltid, om ønsket, dekorere med flødeskum. Drik almindeligt vand uden gas. Det renser kroppen af ​​toksiner, forbedrer stofskiftet. Dette hjælper med at give huden en sund farve og den nødvendige fugtighedsevne. Dietitians anbefaler at drikke op til 8 glas rent vand om dagen, især i varmt vejr. Men husk at i tredje trimester, for at undgå ødem, skal du begrænse mængden af ​​flydende drukket 1,2-1,5 liter.

Glemme mayonnaise refuellings

Sommer salater generøst vand vegetabilsk olie - i solsikke meget vitamin E, oliven og linfrø er rige på usædvanligt nyttige enumættede fedtsyrer. Det er svært at overvurdere rollen som gode fedtstoffer. De hjælper ikke kun assimileringen af ​​vitaminerne A, D og E fra vegetabilske fødevarer, men er også uundværlige for fugtighed og elastik i huden, spise flere frugter. Som leverandører af antioxidanter vil de give huden en glans og friskhed. Serveres ikke grøntsager som garnering, men som hovedret. De indeholder mange nyttige mikroelementer, komplekse kulhydrater og fibre. Disse stoffer er uundværlige til normal drift af alle kropssystemer og dets oprensning. Husk at kulhydrater i din kost skal være fire gange mere end proteiner og fedtstoffer. Fiber kæmper med sløvhed og usund hud, normalisering af tarmens arbejde. Beskyt huden mod solen og dermed fra dannelsen af ​​pigmentpletter og billeddannelse med produkter med beta-caroten (rødgul skala) og selen (solsikkefrø).

Give op:

Fødevarer indeholdende mange animalske fedtstoffer - det forstyrrer udskillelsen af ​​talgkirtlerne meget varm mad - kan forårsage rødme kager, bagværk og søde ruller - føre til hud kløe; overflod af søde udslæt dannes; stærk te og kaffe: koffein indeholdt i dem fører til udtørring af kroppen, hvilket forårsager en kedelig hudfugtighed, hævelse og hævelse. Te er bedst at drikke naturlægemidler.