Var det ikke på den forkerte fod - og så konstant? Udtrykket "godmorgen" betragtes som en hån? Måske er noget galt med dine biorhymermer. Men banal desynkronose (ubehag i kroppen og sjælen på grund af krænkelse af daglige rytmer) kan forårsage ikke kun et dårligt humør, men også reelle sygdomme: "larks" er hyppige forkølelser og hjertesygdomme i "ugler" - hormonforstyrrelser, sår . Derfor er det meget vigtigt at bestemme "fugle" spørgsmålet. Så vil vi justere. Først og fremmest finde ud af, hvor meget tid du skal bruge i søvn (en person er seks timer gammel, en anden og otte er få) og beregne sengetid. Organiser morgenen: Tag en kontrasterende bue (kold anbefales ikke - det er også stress), ikke krukke kaffe med liter (koffein har en spændende virkning på hjernen, reducerer opmærksomhedskoncentrationen), gnid palmer og ørebuer (disse doser koncentrerer bioaktive punkter). Den første morgenmad kan være ganske let - som regel bliver appetitten af "ugler" spillet tættere på middagstid.
"Transport" apati
En tanke om "metroen" med sin skovl fjerner allerede alle kræfterne? Det er mest sandsynligt, at dette er transport træthed - der er en sådan diagnose! Specialister har bemærket, at efter et par måneder dagligt (mindst to timer om dagen) forbliver i metroen, udvikler en person en følelse af ubehag, som senere kan blive til hypertension, neurose, panikanfald. Der er flere årsager til sygdommen: utilstrækkelig luftmætning under jorden med ilt, overskridelse af det normale niveau af elektromagnetiske felter (især i tunneler), høje lydniveauer (70 og flere decibel) og vibrationer (dette er en ekstra byrde for det vestibulære apparat). Tilføj ikke sundheds- og psykologisk stress: et crush, blik på punkt-tomt rækkevidde, et usikkert indbrud i det personlige rum, en lav kultur af adfærd hos enkeltpersoner ...
Hvad skal jeg gøre? Det er tilrådeligt at undgå lange ture - det er optimalt, hvis arbejdet er i en afstand af fem eller seks stop fra huset (hvis der er åbne områder på linjen, er det fremragende, og hvis en del af måden du går over til fods er endnu bedre). Det er vigtigt at sidde midt i kompositionen - der er færre vibrationer og svajende. Du kan udføre enkle åndedrætsøvelser under bevægelsen (åndedræt rytmisk). Eller kom med en slags fornøjelig aktivitet: for eksempel at se folk og lave sjove historier om dem, eller fokusere på deres følelser, drømme ...
Kræfterne løber ud, nerverne er i deres grænser ... Det ville være rart at have en ferie, slappe af, men her er arbejdet ... Hvis resten ikke er sjæl og krop i de nærmeste planer, er det værd at holde et wellness kursus for nervesystemet. Hjælp til dette vil give et omfattende phytomedication Dormiplant af det tyske farmaceutiske firma Dr Willmar Schwabe.
Dormiplant - en succesfuld tandem af de seneste resultater af lægemidler og den kendte styrke af lægeplanter. Aktivstoffer Dormyplant - ekstrakter af valerian og citronmelisse, specielt forarbejdet, stærkt renset, maksimalt koncentreret og "pakket" i brugervenlige tabletter. Planter til fremstilling af lægemidler ekstrakter selskabet vokser på sine egne plantager, hvor renheden af jord og vand er kontrolleret.
Dormiplant lindrer nervøs spænding, eliminerer øget angst og irritabilitet.
Dormiplant, i modsætning til syntetiske sovepiller, opretholder en sund, fuldgod søvn, bevarer søvnens fysiologiske struktur - den korrekte vekselvirkning af langsomme og hurtige faser af søvn. Ikke vanedannende.
Omhyggelige tyskere gennemførte specielle tests på hundredvis af frivillige bilister for at finde ud af, om Dormiplant påvirker reaktionshastigheden. Svaret er: det har ingen indflydelse på, hvorfor du tager sovplanter, du kan sikkert sidde bag rattet.
Narkotika neutraliserer stressens indvirkning og skaber en følelse af ro i sindet på den første optagelsesdag. Et to-ugers kursus vil have en genoprettelse og styrke effekt på nervesystemet.
Konflikt "bagager"
Vi er alle så forskellige! Derfor er daglige skirmishes af forskellige årsager næsten uundgåelige: med kolleger og overordnede, familie, venner og mand. Det ser ud til at være alle detaljer, men stemningen ødelægger ... Det er meget vigtigt at dele det, der rent faktisk forårsager dit stress og den tilsvarende reaktion i kroppen - selve begivenheden eller din holdning til det? Efterhånden opstår der ikke stress af objektive grunde, men fordi vi selv ... skaber et problem! Tænk, du har virkelig dårlig håndteret arbejdsopgaven - eller har chefen også vanskelige dage? Er det så forfærdeligt aftensmad du kogte - måske er det her mands problemer? Det er ingen hemmelighed, at vores adfærd i forskellige konfliktsituationer er forankret i barndommen. Efter at have mestret den "grundlæggende" oplevelse af adfærd, gentager vi det i voksenalderen. Og mere end en gang! Og igen oplever vi en følelse af hjælpeløshed, som i en tvist med en lærer ... Det er nødvendigt at vende tilbage til "her og nu" og forstå, at du har ressourcerne (viden, erfaring) for at løse denne situation fredeligt!
Et andet vigtigt punkt er ikke at akkumulere "negative følelsesmæssige kuponer". Forestil dig hele dagen i vanskelige situationer, du forsøgte at "holde dit ansigt" og bevare din balance, mens du tænker ... Og så kan alt denne lavine af negativitet svigte i det mest ubelejlige øjeblik. Brug ikke så meget energi på at kontrollere "forkerte" følelser - lad dem frit udtrykke sig selv (selvfølgelig i en socialt acceptabel form!). Jo mere åbent du reagerer på ubehagelige "trivia", jo mere sunde din psyke.
Åh, disse børn!
Han glemte igen at skrive lektier? Shalil i lektionen (hvad er den veltalende lærerens rekord i dagbogen)? Kæmpet med "bedste venner"? Arrangerede et rod i rummet? Hvis du har børn, er kilden til denne type stress næsten uudtømmelig!
Eksperter mener, at der er mange "forventninger til situationen" i vores forældreoplevelser. For eksempel blev du ikke givet en matematiker i din barndom (opbygge relationer med andre børn, "rigtig" adfærd osv.), Nu venter du ubevidst på, når problemer begynder at opstå med dit barn - og er klar til at skynde sig i kamp! Og hvis det viser sig, at de smertefulde situationer, du oplevede i barndommen, ikke er så for barnet (for ham vanskeligheder med noget andet), er du tabt.
Det er sværere, hvis forældrene kæmper hinanden på det pædagogiske felt: hver af dem går ud fra familiemedlemmernes erfaring - hvem vil overtale. Dette er en alvorlig kilde til spænding for både ægtefæller og barnet.
Prøv at finde kilder til problemet - grave i hinandens barndom, bestemme hvordan du blev opdraget, hvilke værdier blev placeret i hjertet af ... og hvad du er klar til at tage i dit voksne liv. Diskuter med din familie, hvad du bryr dig om! Problemet oplyst højt er allerede halvt løst. Især hvis du nærmer dig dette problem med takt og humor!
Informational "garbage"
Specialister betragter medierne som en af de mest kraftfulde stressorer i den moderne menneskes liv. Måske ikke noget at se og læse, for ikke at tænke på det dårlige? Men psykologer er sikre på at: ved at isolere sig fra problemet, vil vi ikke fremskridt i sin beslutning overhovedet. Men vi kan helt ændre vores holdning til disse ting!
Forstå at "alt går" (efter krigen har folk på en eller anden måde overlevet ødelæggelsen).
For at se på ting mere optimistisk, så prøv at finde positive i enhver information.
Ændre det, vi er ansvarlige for og acceptere, hvad der ikke kan ændres.
Få en aktiv livsstilling, endelig!
I dette tilfælde overføres stressene meget lettere. Generelt kan taler om dårlige ting kun påvirke dem, der allerede er "under pres" af stress - uanset om de er i familien eller på arbejdspladsen. I denne situation kan massemedierne blive den sidste dråbe, der underminerer immuniteten - og personen bliver syg. Så hvis du ikke er i den bedste form, skal du ikke læse nyhedsbulletinerne eller filtrere oplysningerne! Føler du nervøs ved grænsen? Prøv at roe ned med en simpel gammel metode - kraftig vridning i hænderne på enhver lille rund genstand (bold, rosenkrans, kastanje osv.). Sådanne bevægelser forårsager blodstrømmen til palmerne, hvilket positivt påvirker den følelsesmæssige balance.
Graden af stress
Ifølge omfanget af stressfaktorer hos amerikanske psykologer R. Holmes og D. Rhea, hvor hver vigtig begivenhed i vores liv blev evalueret (fra 1 til 100 point), er alle disse skjulte belastninger blandt de moderate og svage. Lad os gøre det! Udvidelse af familieforstyrrelser - 31. Problemer med slægtninge - 29. Indlæggelse af barnet i skole - 26. Revision af personlige vaner - 24. Problemer med forhold til myndighederne - 23. Ændring af vaner i forbindelse med søvn - 16. Ændring i spisevaner - 13.
Til sammenligning: skilsmisse - 73, afskedigelse fra arbejde - 47, tilføjelse i familien - 39. Forskere mener, at kun akkumulering af stress i løbet af året, der overstiger 300 point, udgør en alvorlig trussel mod mental og fysisk sundhed.