Calcium er nødvendigt under graviditeten, så fosteret kan danne, det er ansvarligt for udviklingen af alle væv i barnet, øre og øjenvæv, hår og negle, indre organer, nerveceller. I løbet af en time skal 13 mg calcium eller 300 milligram om dagen passere gennem fostrets placenta. 25 gram calcium bør akkumuleres i barnets krop i svangerskabsperioden for at forhindre en sygdom som "rickets" - en permanent krænkelse af barnets knoglevæv.
For at sikre, at fosteret har fået nok næringsstoffer, skal de først og fremmest være i en gravid kvinde. Calcium reducerer risikoen for at miste et foster eller abort, modstår stigende blodtryk til de værdier, der er farlige for moderens og barnets liv. Ved fødslen falder sandsynligheden for at miste stor blødning og for tidlig fostrets udfald. Calcium er ansvarlig for tilstanden af negle og tænder hos en gravid kvinde, tillader ikke dem at bryde af og bryde ned, fremmer normal vækst og sundt hår.
Hvem lider af mangel på calcium
Der er en bestemt gruppe mennesker, der lider af mangel på calcium. Først og fremmest omfatter den dem, der:
- hvem besidder leanness
- dårlig appetit, hvilket fremkalder en dårlig stemning og søvnløshed
- han ryger
- ofte syg, med feber.
Et karakteristisk tegn på calciummangel er smerter i knogler og led, der er en "vaske væk" af calcium fra knoglevæv.
Der er nogle tegn, der indikerer en mangel på calcium i en gravid kvindes krop:
- Intenst hårtab
- karies, ødelæggelse og forringelse af tænderne
- Negle er løs ...
For det normale forbrug af calcium er der brug for muskelarbejde, og hvis du overdriver gymnastiske øvelser, vil det føre til smerter i muskler og led, træthed, hvilket kan påvirke opfattelsen af kroppens calcium negativt.
Hvordan kan du finde ud af om mangel på calcium?
En gravid kvinde har brug for at vide på forhånd om tilstedeværelsen af calcium i kroppen, tilstanden af dets knogler. For at bestemme mineralvæsken af knoglevæv anvendes "densitometri" -metoden. Derefter kan en kvinde få en grad af calciummætning og tilstanden af hendes skelet. Denne metode giver dig mulighed for at se en sådan sygdom af knogler, længe før deres udseende. Når graviditeten allerede er kommet, anbefaler lægen at kvinden gennemgår en ultralydsundersøgelse af knoglerne, hvilket er sikkert for moderen og hendes foster.
Og så kan lægen ifølge resultaterne af undersøgelsen vælge kalciumholdige lægemidler til at behandle manglen på et mineral i kroppen og forhindre det.
Hvordan fyldes der mangel på calcium?
En kvinde, når hun finder ud af om graviditet, begynder at tage nyttige mikronæringsstoffer og vitaminer. Men du skal gøre dette før befrugtning, og så når hun ammer. For at opretholde helbred og for den normale udvikling af fosteret, skal du forbruge den rigtige mængde calcium:
- for en voksen vil det være 500 eller 1000 mg pr. dag
- for en ammende mor er dette 2000 milligram;
- for en gravid kvinde bliver det 1500 milligram.
For at få det daglige indtag af calcium skal du medtage i din kost, fødevarer, der er rige på calcium:
- lever torsk, fiskeolie, fisk, der er rig på vitamin D, fosfor, magnesium, de hjælper kroppen til at fordøje calcium;
- mejeriprodukter: ost, hytteost, mejeriprodukter, mælk
- skallen, fyret i en stegepande og jordet i ægpulver, æggeblomme
- grøntsager: rødbeder, persille, selleri, bælgfrugter, hvidløg, kål;
- rugbrød
- bær og frugter: currants, nødder, kirsebær, jordbær og stikkelsbær.
Under graviditeten skal du justere diætet under hensyntagen til det høje indhold af calcium i fødevarer og daglige krav. For eksempel ½ pakke med cottage cheese (100 til 150 gram), æggeskallepulver fra 1 til 1,5 gram, et par skiver brynza (50 til 100 gram), 2 kopper mælkedrik, alt dette vil give det nødvendige minimum af calcium i kroppen.
For at kalcium absorberes bedre i kroppen, vil ultraviolet hjælpe her, det vil være overflødigt at solbade under solens varme stråler, så der dannes en tilstrækkelig mængde D-vitamin, så calciumsystemet forsinkes i knoglesystemet.
Hvilke fødevarer kan gøre op for mangel på calcium?
Du kan gøre op for manglen på calcium, især på grund af mejeriprodukter - 100 gram ostemasse indeholder 300 mg calcium, et glas mælk indeholder 300 mg calcium, 30 gram hård ost indeholder 250 mg calcium. Yoghurt, fedmælk, andre mejeriprodukter er de bedste kilder til calcium. Det skal huske på, at jordbær eller chokolademælk indeholder så meget calcium som det er indeholdt i almindelig mælk, men det vil kun være mere kalorisk.
Men nogle kan ikke lide mejeriprodukter, der er andre produkter, der kan supplere manglen på calcium:
- grøntsager af mørkegrøn farve - kål, rovblad i dem indeholder meget calcium;
- dåsefisk med knogler, sardiner, knuste ærter. Linser, sesam, mandler, broccoli er tilgængelige kilder til calcium.
Du kan gøre op for manglen på calcium, for det er du nødt til at ændre dine vaner til det bedre. Ved første øjekast er det ikke så enkelt, men mangel på calcium kræver, at vi går for små tricks.
- Vælg altid mælk som en drik med et lavt fedtindhold.
- Hvis du er sulten, så foretrækker du i stedet for en bolle som "snack" yoghurt.
- Tilbered mundvandende cocktails ud fra fedtfattig mælk og frugt.
- Tilsæt yoghurt til frugt eller brug fedtfattig yoghurt. I stedet for ubrugelig mayonnaise og wienerbrød, tilsæt yoghurt til wafers, til påfyldning af pandekager, i saucer og salater, i cocktails.
- Køb kalciumberigede flager og korn til morgenmad, drikkevarer, de øger calciumindholdet i den daglige kost.
- Vælg fødevarer, der indeholder calcium, lavt fedtindhold eller lavt fedtindhold. Dette reducerer ikke niveauet af calcium, men det hjælper med at undgå at skrive, ikke nødvendigt ekstra pounds.
Du skal slippe af med dårlige vaner, som at drikke alkohol, ryge. Kærlighed til kaffe, det er alt fra mangel på calcium. Desuden vil underskuddet af ultraviolet lys påvirke absorptionen af calcium, der skal forekomme oftere på gaden. Alt dette vil være en lejlighed til at genoverveje billedet af dit liv.
Mangel på calcium sådan et problem er løst på en kompleks måde. Det er ikke kun nødvendigt at spise calcium i tabletter, men også at kombinere med fysiske øvelser, som vil styrke skeletet. Den rigtige livsstil og tilgang garanterer stærke knogler og helbred.
Vi reserverer for fremtiden
En gravid kvinde, du skal drikke 2 kopper kefir eller mælk om dagen, spis flere stykker ost, 150 gram cottage cheese. Derefter i kroppen vil du oprette en "calciumreserve", en uundværlig 30 gram, som er nødvendig for barnet i de sidste tre måneder før hans fødsel, når han vil vokse.
I kosten indbefatter grøntsager (især rødbeder, bønner), frisk frugt. Nødder, rugbrød, brynza, surmælksprodukter. Traditionel medicin rådgiver mødre om at tage skallen af et kogt æg, den indre film skal fjernes. Ignit skallen i en stegepande, og slip den derefter i en mørtel eller slip den i en kaffekværn. Tilsæt dette pulver til maden, sluge det og vask det med rent vand. På toppen af en teske skal du tage dette pulver og spise det 2 eller 3 gange om dagen. Det indeholder 35 eller 38% calcium, fra æggeskal calcium absorberes godt.
Nu ved vi, hvordan man gør op for manglen på calcium i en gravid kvinde. At vide, hvilke fødevarer du skal bruge til at gøre op for en mangel i kalciumkroppen, kan du forberede fødslen af et sundt barn og forbedre dit helbred.