Den nervespænding, der er ophobet i løbet af dagen, kan fjernes ved hjælp af simple asanas af yoga. Stress og angst vil gå væk. Øvelser vil genoprette kroppen på energiniveauet, så du bliver til en rolig og afbalanceret person.
Tilbed Solen.
Du er nødt til at stå lige op og sætte dine fødder sammen. Før brystet folder vi vores hænder i et bønneslag. Puste jævnt gennem næsen og slappe af. Luk vores øjne og koncentrere vores opmærksomhed ikke på hjertechakraen (det er i henholdsvis hjerteområdet). Alt dette vil hjælpe i fremtiden med at koncentrere sig.
Stille inverteret
Vi lægger os på bagsiden og hæver vores fødder på væggen. Vi trykker meget stærkt balder på væggen, og på gulvet presser vi på underkanten. Vi spænder benets muskler meget forsigtigt. Læg vores hænder langs kroppen, så hviler vi på dem stærkere i gulvet. Vi løfter over, til brystet, hagen. Gennem næsen trækker vi vejret jævnt og langsomt. Så din krop beroliger mere, lukker øjnene og binder en bandage omkring dem. Fem åndedrætscykler er i denne position. For at komme ud af denne stilling, hæv knæene til brystet og rul på din side.
Bredt spredning af fødderne på væggen eller foldet sammen, er det muligt at variere de inverse poser.
Virsana 1
Sid dig ned på gulvet og vend vores fødder. På dette tidspunkt, balder - mellem hæle. Vi udfolder skuldrene. Sæt dine hænder håndflader op på dine knæ. Træk vejret gennem din næse. Ryggen er lige. Ischiumbenene er trykt presset til gulvet. Visningen skal koncentreres til det punkt, der ligger foran, på øjenhøjde. Du skal være i denne position, så længe du føler dig komfortabel.
Virsana 2
Vi flytter forsigtigt fra "Virsana 1" til "Virsana 2". Hæve dine arme over hovedet, langsomt indånde. Udånding, vi strækker dem fremad i første omgang sammen med kroppen, og først så falder vi på gulvet. Røre ved panden på gulvet, prøv ikke at rive balderne fra ham. Fordyb dig ind, luk øjnene og slapp af. I denne stilling forbliver der fem åndedrætscykler. Udånding, vi vender tilbage til startpositionen.
Jan Sirsasan
Sæt dig ned på gulvet og strækker benene foran ham. Højre ben bøjes i knæet og trækker hælen tættere på låret. Drej foden ud, åben den, sænk knæet til gulvet (det skal være lavere end lårniveauet). Venstre ben trækker fremad; Under inspiration strækker den forreste halvdel af kroppen sig fra taljen. Under udånding - vi bøjer over benet. Vi holder hænder for begge fødder. Vi udfolder kroppen lidt, så linjen af sin akse var midt i foden. Videre sænker vi maven skiftevis, så brystet, så - hovedet. Langsom vejrtrækning, strækker kroppen med hvert åndedræt. Og prøv at sænke sagen lavere. Vi ser på fodens fod, som strækkes fremad. Vi fokuserer på at slappe af musklerne i underlivet og ryggen.
Barnets pose
Siddende på gulvet sætter vi vores skæl på hæle. Vi lægger kroppen ned på knæene, strækker hænderne langs den baglæns og palmer op. Vi trykker på panden til gulvet, vi sænker skuldrene, vi forsøger at slappe helt af og dive ind i en helt rolig tilstand. Vi trækker vejret naturligt, langsomt. Vi hviler ved at lukke øjnene. Vi bliver i et par minutter i denne position. Ved inspiration forlader vi denne position.
Urdhva mukha svanasana
Vi lægger os ned på gulvet og trækker vores ben tilbage og vender vores fødder ud, så ydersiden sidder helt fast på gulvet. På de bøjede hænder læner vi os på skuldrene, sænker panden. Yderligere skubber vores hænder på inspirationen fra gulvet og løfter samtidig ovenpå alt: kroppen, skinkerne, skuldrene og hovedet. Spænder skinkerne, strækker sig op fra nedre ryg. Rigt dine hænder. Vi tager vores skuldre tilbage. Vi åbner brystet. Vi lægger hovedet tilbage. Begynd at udføre en skråning, bøje fra nedre ryg, hjælpe med vejrtrækning. Vi ser på punktet på "tredje øje" (op mellem øjenbrynene). Intense flex tilbage med udånding. Forøg hældningen tilbage. Vi trækker vejret glat, dybt gennem næsen. I denne stilling er der fem cyklusser, respiratoriske.
Solabhasana
Vi ligger ned på maven på gulvet. Ben strækker sig. Langs kroppen - hænder (palmer op). Hæv konstant på inspirationen: hovedet, så - skuldrene, så brystet, arme og ben. Vi trækker vejret som normalt. Ved at holde posen forsøger vi at øge tilbagegangen af ryggen ved udånding. Fødder sammen. Knæene bøjes ikke. Buttocks stramme. Vi trækker vejret glat, stiger op inspiration opad og udånding - nedad. Thoracic bur er afsløret mere intensivt. Fem åndedrætscykler - varighed.
Krammer dine knæ
Læg dig ned på bagsiden Vi bøjer benene i knæene og løfter dem op til brystet. Vi spænder ikke hovedet eller nakken eller skuldrene og må ikke rive dem fra gulvet. Naturligvis indånder vi. Vi lukker vores øjne, eller vi ser på vores knæ. Vi forsøger at lindre muskelspændinger i rygsøjlen. I denne position kan du blive så længe du vil.
Salamba sarvangasana
Vi sætter skuldrene og tilbage på gulvet på tæpperne foldet der. Vi lægger hovedet på gulvet. Benene er bøjet på knæene. Vi trækker fødderne tættere på skinkerne. Støt ryggen med dine hænder i den øverste del. Vi hæver vores ben i form af en "birk". Hold dine hænder på bredden af dine skuldre. Hage trækker vi til brystet. Situationen skal være stabil. Kig på navlen. I denne stilling er der flere åndedrætscykler. Efter at have følt pres på øjnene eller på hovedet, trækker vi straks ud af posen. Vi ligger på ryggen og hvile.
Til afslapning, sidder
Vi forsøger at holde ryggen lige og sætte sig ned. Stram skuldrene. Hænder - på knæene, håndfladerne op. Vi slapper af i skuldrene, halsen, hovedet, ansigtet. Vi bevæger os ikke. Når vi lukker øjnene, ser vi hvordan vi trækker vejret og trækker vejret. Vi koncentrerer os kun om vores krop og vejrtrækning.
Savasana 1 (øjenlap)
Vi lægger os ned på gulvet (på bagsiden). Vi slapper af. Hænder på hver side. Vi berører ikke kroppene. Hænderne vender til toppen. Benene er lidt fra hinanden og strækkes ud. Stop - i siderne. Hæk trækker lidt op til brystet (nivellerer halsen). Luk dine øjne, læg på bandagen. Flyt ikke. Føl, hvordan din krop, synker til gulvet, dyppes dybere ind i en tilstand af absolut hvile. Spændingen går væk. Sov ikke! Vi trækker vejret adskilt, målt. Alle muskelgrupper er afslappet. Vi følger kun vejret. Vi tænker kun på det ...
Til sidst vil jeg sige at med yoga hjælper du ikke kun med at lindre stress, men også styrke dit helbred, forbedre din kropsholdning og kropps fleksibilitet, opnå ro i sindet, og vigtigere for kvinder mister nogle ekstra pund.