Fantastiske konstruktioner er vores led. Deres natur var designet til at give benene mulighed for at bevæge sig. Uden dem ville vores arme, ben, nakke og krop ikke bøjes overhovedet. Imidlertid kan bevægelse i leddet kun forekomme i visse retninger. F.eks. Tillader leddene på fingersfalken kun at bøje og bøje dem, og børsten i håndleddet kan også vende. Således har nogle led kun envejsbevægelser, og andre - multidirektionelle bevægelser.
Og hvad sker der, hvis leddet skal udføre bevægelse i et fly, for hvilket det ikke er tilpasset? For eksempel giver knæleddet benet kun at bøje og bøje, men vi vil også vende det lidt? I en person, der har en aktiv livsstil, er muskler og ledbånd, der omgiver leddet, nederst. De er stærke, elastiske, godt forsynet med blod - og i nødsituationer vil arbejde som rustning, der beskytter leddet mod den forkerte bevægelse.
Hvis en person med sport på dig, så er hans muskler og ledbånd delvist atrophied. Også der er overskydende vægt. Dette er en ekstra alvorlig belastning, og hvis musklerne med den ikke styres, overføres overtrykket til knoglerne. Så det viser sig: leddene og så flytte til grænsen for deres evner, og så er der en mislykket tur ... Og leddet er skadet.
Skulderleddet har form som en bold, som giver dig mulighed for at udføre bevægelser inden for 360 grader.
skulder
Den mest atypiske artikulering til kroppen. I de resterende led hviler knoglerne mod det bruskvæv. Men der er ikke noget at hvile på skulderledets knogler: Den næste knogle er kravebenet, men den er placeret ikke over, men på siden. Så det viser sig, at skulderen ovenfra kun er begrænset af ligamentets muskler. Hvis de er svage, kan leddet let blive såret.
Hvad er farligt?
- Skarpe maches, især med vægte.
- Presser af håndvægte eller løftestænger bag hovedet, trække af blokken bag hovedet: skulderledene er ikke designet til denne position af hænderne. Disse øvelser kan kun udføres, når skulderens muskler fremstilles af andre, mere enkle bevægelser, for eksempel ved at trække til hagen.
albue
Albueforbindelsen er mere beskyttet end humerus, men den er omgivet af relativt lange og tynde ledbånd.
Hvad er farligt?
- Skarpe slag gennem luften. Når du rammer bokset, er bevægelsen relativt kort: hånden møder forhindringen og stopper. Når du venter dine næver uden modstand, som for eksempel på simuleret boxing aerobic, flyver hånden bogstaveligt frem fra albueforbindelsen. Konklusionen er enkel: Lær at stoppe knytnæve i luften og styrke albueforbindelsen med push-ups eller vælg en anden øvelsesmulighed.
- Manglende fastgørelse ved bøjning og forlængelse af arme med håndvægte. Prøv at lave øvelserne på biceps og triceps, så albuen ikke "går" frem og tilbage, men hold dig på et tidspunkt. For at gøre dette er det ønskeligt at engagere sig i den passende simulator eller i det mindste læne på overfladen. Ellers kan fejende bevægelser med vægte skade leddet.
knæ
Knæleddet er et af de mest sårbare steder til slankning, løb og cykling. Han har den største belastning - hele kroppens vægt. Hovedleverandøren af næringsstoffer, samt knæleddet beskytter, er quadriceps femoris-muskelen, en af de mest kraftfulde muskler i kroppen, der ligger på forsiden af låret. Damer kan ikke lide at træne hende og tro at pumpet op i benene ikke er feminint. I mellemtiden bliver den glamourøse "sofistikation" af denne muskel årsag til problemer med knæene i voksenalderen.
Hvad er farligt?
- Drej knæene indad med squats, lunges, skøjter. Når man rejser sig, vrider nogle mennesker deres knæ lidt indad for at styrke "foråret", der skubber op i kroppen. Knæet er dog ikke designet til at dreje - det er kun at bøje og unbend! Hvis ledbåndene omkring knæleddet er svage (for eksempel med stillesiddende livsstil), kan de rive. Oftere kan ledbånd ikke holde knoglerne - i sidste ende skifter de unaturligt i leddet og river meniscussen. Derfor skal knæene bevæge sig strengt i samme plan med foden, ikke afvige sidelæns og ikke bevæge sig fremad end sokken.
- Kører med en tung landing på hælen. Med denne bevægelse bliver menisken også presset. For at undgå problemer skal du træne i sko med god polstring, og i en legemsvægt på over 70-80 kg er det bedre ikke at løbe overhovedet, men kun at gå eller stå på ski.
- Øvelser på en stationær cykel med stor modstand, når pedalerne skal snoet, stige og knuse hele kroppen. Indstil lasten, så du kan dreje pedalerne hurtigt - 70-80 rpm.
Hip Joint
Sammensætningen er ret kompleks, så den kan udføre mange forskellige bevægelser. Han bliver traumatiseret oftere ved Judarens fald. Negativ på den fælles påvirkning og overvægt: det øger risikoen for at udvikle coxarthrose med 5-10%.
Hvad er farligt?
- Lang uanvendt belastning. For eksempel, hvis du har sidde på kontoret i et år, og gik på ferie på ferie. Så hofteleddet får mikrotraumas, som normalt folk ikke mærker. Tørring og krakning i brusk, beskadigelse af overfladen af knoglerne efter et stykke tid kan føre til betændelse og deformation af leddet. For at undgå dette skal du gradvist øge belastningen og spille sport regelmæssigt, men i en mulig tilstand.
tilbage
Rygsøjlen er den største og mest komplekse led i kroppen, der består af mange små ledd. Fra skader og mislykkede bevægelser beskytter han skurkene, men støtter hans muskler og ledbånd, som styrkes i første omgang ved at gå. De dybe muskler, der omgiver rygsøjlen, skal holde det lodret, og ikke lade personen bøje sig for at falde fremad eller bagud under tyngdekraftens indflydelse. Derfor er den bedste træning her en statisk tilbageholdelse af kroppen i lodret stilling.
Hvad er farligt?
- Forsøger at nå tæerne under skråninger eller strækninger, hvis du ikke kan rulle ryggen. Se positionen af rygsøjlen: Hold taljen lidt buet fremad (når den er afrundet tilbage, dannes en unaturlig bøjning i rygsøjlen), og skovle scapulaen. Lænende, træk ikke dine hænder til dine tæer, men brystet på knæene. For at sænke brystet ned, vil du automatisk dreje dine skuldre og bøje din nedre ryg på den rigtige måde.
- Øvelser på pressen, hvis du gør dem i stor skala og ved inerti, og også med faste ben. Rektus abdominis giver dig mulighed for at bøje kroppen - for at bringe ribbenene tættere på bækkenbenene, faktisk til bunden af underlivet. Når vi strækker vores arme og bryst til hofter eller knæ, er det ikke længere skroget, men hofteleddet, der er bøjet. Hvis benene er fikseret under vridning, er den rette muskel i underlivet inkluderet i arbejdet, snarere end iliac-lumbal. Og pumpe midjen regionen, vil du strække frem lændehvirvelsøjlen, visuelt øge maven. For at svinge pressen korrekt skal du flytte med en mindste amplitude, uden sving, og forsøge at vride kroppen i en rulle fra top til bund. Benene er bedre at bøje og sætte fødderne så tæt som muligt på skinkerne. I denne stilling er ilio-lumbalmusklen udelukket fra arbejde. Du skal ikke bekymre dig om, at uden at fastgøre dine fødder, kan du kun rive dine skuldre og skulderblade fra gulvet. 3Denne lænder er sikre, og de muskler, der er ansvarlige for den flade mave, arbejder.