Hemmeligheden om smuk kropsholdning er smukke hænder, hvis muskler er i tonus. Denne 10 minutters opvarmning hjælper dig med at rette ud.
Hvis hænderne er stærke, er det lettere for dig at bære poser med mad eller klar sne nær huset. Men bicepsne (musklerne øverst i armene), triceps (musklerne i ryggen ved armens øverste del) og deltoidmusklene (musklerne omkring skuldrene) har et helt andet formål. De er de "støttende" muskler, fordi de hjælper med at bevæge ryggen og brystet. Derfor, når du udfører disse øvelser, vil din kropsholdning blive bedre. Gør disse øvelser 2 gange om ugen, du vil give overkroppen en større tone. Til opvarmning har du brug for 2 håndvægte i vægt fra 1 til 4 kg.
Hævninger af hænder.
A. Stå op, ben på bredden af hofterne (hvis du føler dig ustabil, kan du lægge dine fødder på en zigzag måde). Tag en håndvægt i hver hånd, vend hænderne væk fra dig selv. Bøj dine albuer i en vinkel på 90 grader.
B. løft dine hænder til loftet Hold dine hænder på toppen i ca. 2 sekunder. Pressens muskler skal være anstrengt. Returner derefter dine hænder til deres oprindelige position. Gentag bevægelsen.
BRUG: Toning af biceps, triceps og deltoid muskler. Udfør øvelsen 3 gange for 15-20 stigninger.
Flyver på en stol.
A. Sæt på en stol, knæ på bredden af hofterne, fødderne på gulvet. Tag en håndvægt i hver hånd. Læn dig lidt fremad, fold - i taljen 45 grader. Stram pressens muskler og overfør vægten til knæområdet.
B. Se fremad, håndflader svinge ned og albuerne svinges lidt. Løft dine arme til siderne til skulderniveau, fix i 2 sekunder, og vend tilbage til startposition.
BRUG: Toning de forreste og bakre dele af deltoidmusklerne og balancering af skuldrene. Udfør øvelsen 3 gange for 15-20 stigninger. Løft ikke hænderne over skulderniveauet - ellers kan du strække skuldermusklerne.
Stående.
A. Sæt på gulvet, knæene er lidt bøjede, fødder på gulvet på lårets bredde. Placer dine hænder på gulvet bag din ryg. Svækk abdominale muskler.
B. Langsomt forstå hofterne, indtil torso bliver parallelt med gulvet. Løs denne position i 5 sekunder. Sænk derefter langsomt nedre ryggen til sin oprindelige position.
BRUG: Styrkelse af hænderne (også af den nederste del). Stretching og styrkelse af skuldermusklerne, forbedring af kropsholdning. Gør øvelsen 2 gange for 5 elevatorer.
Styrkelse af musklerne.
A. Stå op, ben i en afstand af to meter fra hinanden, tag en håndvægt i hver hånd. Til denne øvelse må vægten af håndvægte ikke overstige 1,5 kg. Bøje dine knæ og albuer, hæv din venstre hånd til brystets niveau, hold håndvægten lodret, din tommelfinger skal være på toppen. Placer din venstre hånd under hagen og forestil dig at du beskytter ansigtet fra angriberen på dig.
B. Hold din højre hånd under din hage og ramt den virtuelle modstander med din venstre hånd, trækker din venstre hånd til skulderniveauet. Den venstre hånd skal være lidt bøjet. Under virkningen skal hånden være spændt. Så, efter 15 slag med din venstre hånd, gentag slagene med din højre hånd. Gør denne øvelse hurtigt.
BRUG: Styr biceps, triceps og deltoid muskler.
Sådanne øvelser vil hjælpe dig med at styrke dine hænder og biceps. Gør disse øvelser regelmæssigt, du behøver ikke at gå i gymnastik eller fitness, fordi de samme øvelser kan tænkes op for dig selv og for andre dele af kroppen.
For at styrke hænderne er også velegnet til forskellige midler: cremer, skrubber, mælk. Ved at gnide et sådant stof ind i huden masserer du derved dine hænder, hvilket vil forbedre tilstanden af huden på hænder og negle generelt.