Kan jeg tabe et par pund om et par uger? Selvfølgelig. Du kan endda mere hvis den rigtige kost supplerer fysisk aktivitet. Vil du ikke gøre det alene om morgenen? Så gå til doblerne. En mand, ven eller kæreste er et vidunderligt selskab for vandreture. Eller til hjemme træning er lavet på motiver af et særligt kompleks. Når du udfører disse øvelser, skal du konstant finde og opretholde en balance med din partner. Som følge heraf spænder hele tiden musklerne - "stabilisatorer" eller, som de kaldes, kroppens dybe muskler. Belastningen på dem vil variere med åndedrættet og endog med en lille ændring i stillinger. Sådan træning vil ikke kun forbrænde overflødige kalorier, men også forbedre koordinationen af bevægelser, hjælpe skuldrene til at vende om, og maven - kom tæt på. Desuden eliminerer opladning i et par mirakuløst dovenskab. Selvom er vi dovne? Vi har ikke denne kvalitet!
Lad os begynde at øve
Sigt. Vi træner ud i hofter, ben, skinker
I. s.: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Lav den højre fod shagnase, den venstre er bøjet i den rigtige vinkel. Derefter skubber du stærkt af hælen med hælen på dit venstre ben, returnerer den rigtige til og. Udfør det andet ben. Gentag 10-15 gange for 2-3 tilgange. Hvil mellem tilgange til respiratorisk opsving er 1,5-2 minutter.
Det er vigtigt. Gør det hurtigst muligt.
Sigt. Udøve dine abdominale muskler
I. s.: Liggende på gulvet på ryggen, vik dine arme rundt om partnerens ankler. Tømmer musklerne i maven, løft dine ben op. Så vil din partner skubbe dem væk fra dig. Stramme musklerne i underlivet, modstå det. Din opgave er at holde dine fødder fra at røre gulvet. Gentag 20-30 gange for 2-3 tilgange. Hvil mellem sæt er 30 sekunder.
Det er vigtigt. Hold taljen tæt mod gulvet.
Sigt. Modellering af hofter og skinker
I. s.: Stående, med ryggen til hinanden. Hvile i hinandens rygsøjler og ånde dybt og samtidig sidde ned. Derefter stiger hægerne på gulvet ved udånding opad. Gentag 15-20 gange, 3 gentagelser Hvil mellem tilgange - 1,5-2 minutter.
Det er vigtigt. Når du løfter, skal du ikke rette knæene til ende, lad dem være lidt bøjede.
I. p.: En - liggende på ryggen, den anden stående, holder hinanden til underarmen. Partneren læner sig fremad og bøjer armene i albuerne. I en vassel trækker han dig så langt som muligt, og indånder den igen ind og ud. Gentag 10-15 gange, 3 tilgange.
Bemærk. Rollen af "barbell" kan udføres af en mand. Han skal bare bøje knæene og skubbe pletterne fra gulvet, så det bliver lettere at løfte.
Det er vigtigt. Den, der holder kroppen nøjagtigt i en linje fra toppen til hæle. Den, der udfører en træk, runder ikke ryggen.
Sigt. Ved træning af bukets obliques gør vi taljen mere udtalt
I. s.: Stående, med ryggen til hinanden, dine fødder har skulderbredde fra hinanden. Mens du holder hænderne sammen, indånder du den maksimale hældning til højre. Føl de skrå muskler i underlivet. Ved udånding, trækker musklerne tilbage til og. Kør til venstre. Gentag 20 gange, 2-3 tilgange. Hvil mellem tilgange - 30-40 sekunder.
Det er vigtigt. Fastgør bekkenets position, ikke sving den. Tillad ikke smertefulde fornemmelser i nedre ryg.
Sigt. Model bryst, skuldre, hænder
I. s.: Stående mod hinanden, fødder skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på partnerens skuldre og tag et skridt tilbage. Tryk fra partneren, både fra væggen. Gå tilbage ind og ud. Gentag 10-12 gange for 2-3 tilgange.
Vigtigt. Stram buksemusklerne, sæt ikke bækkenet tilbage.
Sigt. Vi studerer triceps og små pectorale muskler
I.P.: Tilbage til den partner, der er i halvcirkel. Hold dine hænder på knæene, benene strækker sig fremad og udfører omvendte push-ups. Gentag 10-12 gange for 2-3 tilgange. Hvil mellem sæt er 45 sekunder.
Vigtigt. Maksimér brystet, for at fjerne scapulaen.