Hvis du ikke trækker vejret korrekt, når du svømmer, kan du endda drukne. Det er derfor, at først og fremmest, når du lærer at svømme, skal du lære at indånde ordentligt under svømning og andre former for vandsport.
Der er en række enkle øvelser, der kan hjælpe med at mestre vanen med at trække vejret korrekt under svømmelektioner.
- Stå i taljen i vandet, hold pusten og læn dig så dit ansigt falder ned i vandet. Fremstil to rolige streger med dine hænder. Når du gør det andet slag, så start processen med udånding, så ved afslutningen af slagtilfælde stiger dit hoved over vandet. På dette tidspunkt indånder du en del luft, og cyklen gentages på den anden side.
Når du har lært, hvordan du nemt kan udføre øvelsen, mens du står stille, skal du fortsætte med at udføre dem, mens du svømmer.
Der er en anden øvelse, der ikke er mindre populær i svømningstræning. Det hedder "float".
- Bliv så at vandet var på niveau af maven eller brystet. Tag et dybt åndedræt og kneb ned og klem dine knæ med dine hænder. Tænk mentalt op til ti og lad dig flyde til overfladen.
- Stå så at vandet når niveauet af maven, og bøj, næsten rørende vandet. Sæt dine hænder på dine knæ. Dybt indånder gennem munden og sænk dit ansigt i vandet, hvilket giver en langsom udånding. Efter udånding hæve du gradvist dit hoved og indånder. Ved at trække vejret op og vandre ud i vandet, gentag øvelsen mindst ti (dette antal gentagelser passer til den første svømmeundervisning), men ikke mere end tredive gange (i alle efterfølgende lektioner) i rytmen for normal vejrtrækning.
Øvelse "vask" hjælper ikke kun med at trække vejret korrekt, når du svømmer, men hjælper også med at hæve stemningen. Med ham spuler du bare vand i dit ansigt, samtidig med at du får en rolig udånding.
Næste er to øvelser, der ligner hinanden, men er forskellige i den måde, de udføres på. Du kan vælge den mulighed, du kan lide mere.
- På lavt vand, tag dyb indånding og spring ind i vandet. Udånder langsomt undervandet, så der er så lidt luft som muligt i lungerne. Så kommer du op, tager vejret og gentager hele cyklen. Rytmen af motion bør være hurtig nok og kraftig, og ophold på overfladen bør søges at minimere. Vær særlig opmærksom på fuldest mulig udånding under vand.
- På lavt vand læner du hænderne på bunden, ligger på vandet og tager en vandret position. Tag dyb indånding og dyb dit ansigt i vandet. I denne stilling, lav omkring ti eller tyve vejrtrækninger, udånding så meget som muligt i vandet og indånding, når du drejer hovedet til siden.
Der er mange øvelser til at udføre på land. Man bør huske på, at når man udfører øvelser, der fremmer ekspansionen af brystet, skal man inspirere til de bevægelser, der svarer til det. Hænderne på samme tid opdrættes til siden og hæves, og når du trækker ud, skal du udføre handlinger, hvor brystet falder, så der er sit-ups, løftende ben, skråninger, pull-ups.
Hvis du stræber efter at udvikle udholdenhed, skal du opgive elevatoren - når du går på trappen, udvikler kroppen et ilttransportsystem.
Generelle tips til vejrtrækning i svømningsprocessen:
- Udånding i varighed bør være to gange inspiration;
- Ved svømning er det nødvendigt at sikre, at vejrtrækning er underlagt en vis rytme og er blevet koordineret med bevægelser af hænder og fødder;
- Husk at strømning af kroppen, når du trækker vejret i svømning, er meget lavere end ved udånding, derfor jo mindre udånding du gør, jo højere svømningshastighed er du.
Så nu du er bevæbnet med disse anbefalinger, kan du starte systematiske øvelser, hvorefter problemerne med at trække vejret i svømning vil forlade dig for evigt. Også forbedre dit generelle trivsel.
Nu i aktiviteter, der kræver fysisk aktivitet i løbet af dagen, som arbejde eller anden form for aktivitet, vil du miste meget mindre energi, og i hvile og i søvn vil din vejrtrækning blive dybere, hvilket gør det muligt at hvile mere effektivt.