Vær ikke nervøs!
Undersøgelser har vist, at fedt i maven er forsinket hos kvinder under stress. Jo mere du bekymrer dig om uorden i huset, babyens luner eller skænderierne med din elskede, jo mere udtalte abdominaltypen af vægtøgning. Dette er ansvarligt for hormonet kortisol, som frigives i stressfulde situationer. Når du er kronisk ivrig, bringer kroppen bølgen af kortisol til de indre systemer og skaber samtidig et system til dets behandling - det abdominale lag af fedt. Derfor er din opgave at lære at slappe af. En af de mest tiltalende procedurer for unge mødre ammer. Gå ud og glem alt. Andre almindelige årsager til fedtopbygning i maven er lav aktivitet og rigelig mad. Mange mødre under amning overvurderer deres kropps behov og corny overeat.
Hvad er farligt for abdominal fedt?
Abdominal fedt, der er fedt, er placeret i taljen, er den farligste af alle typer fedme. En smuk mave er umulig uden ordentlig kropsholdning. Når du slår, klemmer musklerne. Når du arbejder på pressen, så glem ikke at styrke rygmusklerne. Dette vil hjælpe dig med at undgå og smerte i nedre ryg.
Gå ikke på en diæt!
Stærke kostvaner, der hverken ammer moder eller almindelig kvinde vil gavne. Begrænsning af kalorieindholdet i mad sammen med afvisningen af produkter, der er kilder til proteiner, vitaminer og mineraler, vil føre til negative konsekvenser for ikke blot moderen, men også for barnet - op til sygdomme forårsaget af mangel på næringsstoffer. Under amning er det bedre at tilpasse sig passende ernæring, og de fleste problemer vil gå væk af sig selv. Før i hvilken periode er tilstedeværelsen af maven efter fødslen anset for at være helt naturlig? Efter 5-6 uger kommer livmoderen i den sædvanlige tilstand, overskydende væske forlader kroppen, musklerne i underlivet strammes. Hvis efter 2-3 måneder taljen er mere end 88 cm - skal du træffe foranstaltninger for at vende tilbage til en god fysisk form. Tilbage til aktiv sport er ikke tidligere end 6 uger efter fødslen. Men før du starter træning, er det nødvendigt at konsultere en læge. Varigheden af genoprettelsesperioden afhænger af fødsels type og sværhedsgrad. Så øvelserne til styrkelse af abdominale muskler kan kun udføres 6-8 uger efter naturlig levering og ikke tidligere end 2-2,5 måneder efter kejsersnitt. Hos kvinder øges antallet af fedtceller under graviditeten. Derfor er tilstanden af subkutant fedt efter fødslen stort set afhængig af, hvor mange ekstra pounds du har opnået, mens du bar babyen. Med tilladelse fra lægen skal du fortsætte med at træne. Men husk at klasser ikke bør være intense, så kroppen ikke overophedes, og ilt og glukose trænger ind i alle celler i kroppen. Husk at du træner ikke alene.
Er der en diæt til en tynd talje?
Som sådan nej. Men der er principper for rationel ernæring, hvor man observerer, som man kan undgå ophobning af enhver form for fedt, herunder abdominalen. Mamma bør opgive de "tomme" produkter: slik (slik, chokolade, kager), bagning og produkter fra hvidt mel, røget produkter, også fede mejeriprodukter. Ideelt set bør diætet indeholde fødevarer, der er rige på fiber. Det er friske, dampede eller bagt grøntsager, samt frugter. Af de resterende produkter bør foretrækkes for fedtfattige mejeriprodukter, bælgfrugter og korn (korn, kornbrød). I rimelige mængder kan du spise fisk og kød. Hvis barnet ikke tåler nogle fødevarer, skal man prøve at ændre madlavningen (i stedet for friske æbler, for eksempel prøve bagte) eller vælge alternative fødevarer, der ikke forårsager overdreven gasdannelse i din baby.
Hvad betyder i rør bidrage til at slippe af med maven?
Modellerende cremer stimulerer blodcirkulationen og lymfestrømmen, fremmer splittelsen af fedtholdige aflejringer. Forøg hudens tone og elasticitet, lind irritation. De påføres huden 1-2 gange om dagen i 30 dage. Så har du brug for en pause. Efter et stykke tid kan kurset gentages. Husk at en række af disse lægemidler ikke anbefales til ammende mødre, så deres brug bør udskydes til en senere periode. Især plaster af lokal handling. Ved laktation og graviditet kan de ikke anvendes på grund af indholdet af potente stoffer
Stol ikke kun på krukker!
De fleste kosmetiske midler kan kun give de deklarerede resultater med en kompleks virkning: i kombination med motion, rationel ernæring og massagesessioner eller andre kosmetiske procedurer. Hastigheden af nyttiggørelse bestemmes også af hver enkelt kvinders individuelle karakteristika. Den maksimale reduktion i denne periode er hjulpet af træning før, under og efter graviditet, samt rationel ernæring i hele livet. Anyway vil det tage fra 6 måneder til 1 år at komme sig.
Hvorfor mister huden elastik efter levering?
Under graviditeten undergår mavesækken betydelige strækninger. I mangel af sådanne problemer som strækmærker, samarbejder den hurtigt nok allerede ved udtømning fra hospitalet. Den vigtigste årsag til svaghed og dannelse af den berygtede "appelsinskal" efter fødslen er virkningen af kvindelige kønshormoner af østrogener, hvis niveau stiger under graviditeten. For at sikre, at huden genvinder elastik hurtigt, skal du gøre forebyggende arbejde, mens babyen venter: Pas på en harmonisk vægtforøgelse, før en aktiv livsstil, tag på huden.
Varm op
Gå i et hurtigt tempo med klapvognen eller omkring klapvognen: armene er bøjet i albuerne, bevægelsen af benene fra hoften (atletisk gang). Mindste eksekveringstid er 5 minutter, maksimum tid er 15 minutter.
Stretching muskler
Stående lige, løft dine hænder op, tag håndleddet på din højre hånd med venstre hånd og vip sagen til venstre, stræk den højre halvdel af bagagerummet. Gentag bevægelsen ved at ændre håndtagets greb og vippe sagen til højre. Stå foran ethvert træ i en afstand på 7 til 1 meter. Sæt hænderne på træet på brystniveauet, lav en lænende fremad, ben på skulderbredden. Når vipper, sørg for at ryggen er i en position parallelt med jorden.
Hoveddelen
Alternativt løft dine ben, bøjet på knæene. Udfør øvelsen kan stå, læne med en hånd på en klapvogn eller et træ. Hvis jorden er niveau, så kan du lægge dine hænder på bæltet og løfte benene igen. Gør 20-25 gentagelser med begge fødder.
Twisting kroppen
Fra stående eller siddende stilling på bænken, drej kroppen til siderne. Inhalér - drej - udånder. Gør 20-25 gentagelser.
Body skråner til side
Stående, hænder i taljen, indånder og ånder ud, vippe, røre den aflange arm af højre skinne. Ret og gentag til venstre. Kun 15-20 gentagelser.
Skal jeg bruge plastik til at fjerne "stædige" centimeter?
Plast er det sidste du skal henvende dig til. Risikoen for alvorlige komplikationer er for stor, og det opnåede resultat kan faktisk være værre end oprindeligt planlagt. Desuden kan sådanne operationer indføre en begrænsning af efterfølgende graviditeter. Derfor er enhver kirurgisk indgriben givet til rent medicinske indikationer (dannelsen af et "forklæde" på maven, en stærk divergens af rektus abdominale muskler (diastase), når ingen anden metode vil hjælpe med at klare problemet.
Trækker benene op
Sid med dine hænder på bænken. Træk ind, bøj knæene og ånder ud, træk dem i maven. Gør 10-25 gentagelser.
Walking med angreb
Stå op lige, hænder på taljen. Lav en lunge fremad med din højre fod, og sæt den venstre til den. Næste skridt frem med din venstre fod med angrebet og hæv din højre fod. Du kan lidt rotere kroppen: hvis lunge med højre fod, så er kroppens rotation også til højre. Kun 15-20 gentagelser. For en hitch, gå i et roligt tempo. Åndedræt er gratis.
Skal jeg bruge plastik til at fjerne "stædige" centimeter?
Plast er det sidste du skal henvende dig til. Risikoen for alvorlige komplikationer er for stor, og det opnåede resultat kan faktisk være værre end oprindeligt planlagt. Desuden kan sådanne operationer indføre en begrænsning af efterfølgende graviditeter. Derfor er enhver kirurgisk indgriben givet til rent medicinske indikationer (dannelsen af et "forklæde" på maven, en stærk divergens af rektus abdominale muskler (diastase), når ingen anden metode vil hjælpe med at klare problemet.
Trækker benene op
Sid med dine hænder på bænken. Træk ind, bøj knæene og ånder ud, træk dem i maven. Gør 10-25 gentagelser.
Walking med angreb
Stå op lige, hænder på taljen. Lav en lunge fremad med din højre fod, og sæt den venstre til den. Næste skridt frem med din venstre fod med angrebet og hæv din højre fod. Du kan lidt rotere kroppen: hvis lunge med højre fod, så er kroppens rotation også til højre. Kun 15-20 gentagelser. For en hitch, gå i et roligt tempo. Åndedræt er gratis.