"U-udvidede" ure akkumuleres hurtigt, og efter et stykke tid, næsten klokvågnethed, begynder du at gå stille og blive skør. Skarpe humørsvingninger, depression, fravær, svag intelligens og endda sundhedsproblemer (hyppige hovedpine, forværring af kroniske sygdomme, vægtforøgelse) er ikke en komplet liste over konsekvenserne af søvnløshed.
Desværre er det umuligt at "sove for fremtiden"! Kroppen kompenserer for manglende søvn, og derfor sover en person mere efter en søvnløs aften eller en dybere søvn. Men dette system begynder at mislykkes, hvis manglen på søvn bliver permanent. Med kronisk søvnløshed begynder kroppen at lide mindre stressede tilstande, forværrer forskellige kroniske sygdomme i indre organer (for eksempel tonsillitis eller gastritis). Der er afvigelser i hormonal baggrund, som fører til forværring af eksisterende hormonelle sygdomme, svækker immunsystemet, der beskytter kroppen mod infektioner.
Night Vigils
Hovedårsagen til manglende søvn er barnets afbrudt nats søvn. Hvordan relaterer man sig til dette?
Ethvert barn, uanset om de ammer eller ammer, kan sove i op til 3-4 år uden vækkelse i mere end 6 timer i træk, men det er også en sjældenhed, normalt ikke mere end 4-5 timer. Hvad en normal person er normal (7-9 timer med konstant søvn), for en lille baby kan ikke betragtes som acceptabel. Nyfødte har en helt anden rækkefølge og varighed af søvnfaser: I en voksen tager en overfladisk søvn ikke mere end 1/5 af den samlede søvnvarighed, mens et lille barn har op til 4/5. Det antages, at det er i overfladisk søvn, at der sker en aktiv og hurtig udvikling af hjernen.
Tips:
- Om aftenen, prøv at falde i søvn umiddelbart efter at barnet falder i søvn. Hvis du virkelig ikke får nok søvn, prøv ikke at håndtere dine egne forhold, når barnet er faldet i søvn - bedre hvile dig selv, mens der er en sådan mulighed.
- Før du forlader sovende baby, hold dig tæt på den i ca. 20 minutter - om den tid det tager at gå fra en fase af overfladisk søvn, som let afbrydes til en dyb søvn. Derefter behøver du ikke at gå tilbage til at krumme igen om et par minutter.
- Giv dig tid til at sove med dit barn. Forsøg ikke at genoprette alle tilfælde, når krummen er faldet i søvn. Det er bedre at lægge sig ned og sove dig selv: dette vil medvirke til at spare styrken for at studere med barnet.
- Lad barnet sove med ham.
Ulemper: bliver nødt til at presse lidt. Forældrene føler sig ofte ubehagelige, hvis der er et lille barn i deres seng, bange for at stikke det ved et uheld under søvn, hvilket ikke bidrager til hele resten af mor og far. Barnet selv kan udvikle en ægte afhængighed af forældrene, så det bliver svært at forlade ham fra at sove sammen: der er eksempler, når børn sover med deres forældre, selv når de allerede går i grundskoleklassen - børnene er simpelthen bange for at sove alene i deres senge.
- Hvis moderen er meget træt, tog sovende piller eller tilladt sig alkohol, må du ikke sætte din baby med dig i en seng - helst muligheden for at "ikke lukke" sammen. I dette tilfælde er forældrenes seng og barnets seng med sidevæggen fjernet eller sænket på forhånd mod hinanden. Mor, der fodrer barnet i halvt søvn, vil ikke "gå rundt" og vil være i stand til fuldt ud at sove, skifte det tilfredse og sovende barn til sin egen seng.
- Hvis moderen føler at hun er bedre end 15 minutter til at sove alene end 2 timer hos barnet, så er det bedre at sove alene.
- Der er en anden måde at roe barnet på: Du kan sætte noget omkring dit barns ansigt, der lugter dig. Barnet vil føle moderens lugt og antage at du er i nærheden og ikke vil være nervøs eller bekymret.
- Og selvfølgelig skal du ikke glemme, at der er mennesker, der er klar til at hjælpe dig: at sidde eller tage en tur med barnet, hjælpe med husarbejdet.
En anden grund der kan fratage dig en ubekymret drøm er en tidligere ukendt angst for din baby. En ung mor ved ikke altid, hvad hendes barn har brug for, fordi der skal være tid før hun føler det og kan forstå hans behov. Og indtil barnets behov bliver så klare for dig som din egen, vil vi blive plaget af spørgsmål: "Gjorde jeg det rigtige? Har jeg givet ham hvad han vil? "
Der er kun et råd: du har brug for tid til at forstå din baby, for at studere sin reaktion på forskellige stimuli, og at lære at fjerne dem. Om et par uger vil du nemt forstå, hvad dit barn ønsker. Vær tålmodig og vær opmærksom på dit barn.
Derudover vil du være ansvarlig for din babys sundhed: kolik, løbende næse, hakketænder, vaccinationer, ture til polyklinikker - alt dette vil gøre selv den mest afbalancerede mor nervøs.
Pas på dig selv!
Hvis du ikke får nok søvn, vil forbedring af dit helbred hjælpe:
- vask med køligt vand
- kontrast bruser (koldt vand temperatur 18-20 grader, hot - 38-40, opholdstid under koldt og varmt vand i 2-3 minutter, start bedre med varmt vand og afslut koldt); - Aften går før sengetid
- at spille sport (selv med et barn i hans arme kan flere spændende fysiske øvelser udføres);
- planlagte "udflugter", for eksempel hver anden lørdag i måneden sidder bedstemødrene med barnet, og moren kan gå i poolen eller møde venner - så bliver moren ophørt med at virke, at hun i baren om barnet var låst fire vægge. Dette vil utvivlsomt øge din ånd.