Aqua aerobic er fysiske øvelser, svømning i vand. Vand har altid en positiv effekt på den menneskelige krop, er ikke en undtagelse og sunde gravide kvinder. Siden i vandet er kropsvægten ikke følt, er en person i stand til at bære ganske store belastninger.
Bevægelse for gravide er afgørende. Dette bidrager til at blodkarrene og hjertet fungerer korrekt, idet belastningen øges med hver efterfølgende måned af graviditeten. Den positive påvirkning af aqua aerobic gør det meget godt at forberede en kvindes krop til fødsel: At lære at holde vejret (meget nyttigt, når man kæmper og prøver), styrker mavemusklerne og ryggen.
Desuden vil svømning ikke tillade en kvinde at gå i vægt, og dette vil bidrage til at øge stemningen, vil bringe hendes tilfredshed. Overdreven vægt af moderen har en dårlig effekt på barnet, så aqua aerobic kan forhindre graviditetskomplikationer som fosterhypoxi (mangel på ilt, modtaget af fosteret fra moderen). Den gravide kvinde er svag og irritabel, søvn er genoprettet, og sådanne hyppige ledsagere af graviditet som åreknuder, hæmorider, halsbrand, oppustethed nedsættes.
Det er blevet konstateret, at kvinder, der er involveret i aerobic under graviditet, arbejder meget lettere, da musklerne opnår elasticitet, som hjælper barnets bevægelse gennem fødselskanalen.
Indikationer og kontraindikationer for aqua aerobic klasser.
Aqua aerobic klasser kan udføres på ethvert tidspunkt af graviditet, hvis en kvinde ikke har kontraindikationer for dette. Puljen bør vælges ud fra følgende forhold: en vandtemperatur på ca. 28-30, og den desinficeres uden klor.
Men i intet tilfælde kan du ikke svømme (såvel som andre fysiske øvelser) uden tilladelse fra en læge, fordi en kvinde måske har nogle kontraindikationer til en motion i vandet. Du kan bemærke følgende:
- sene toksikose af graviditet (gestose) - forhøjet blodtryk, protein i urinen, ødem;
- eventuelle akutte sygdomme samt forværring af kroniske sygdomme;
- trussel om abort;
- eventuelle krænkelser i kønsområdet (f.eks. betydelig tildeling) - årsagen skal afklares
- placenta previa (placenta ligger i selve livmoderbunden og lukker halsen) - i dette tilfælde under fysiske øvelser kan placenta blive traumatiseret;
- Som enhver, bør en gravid kvinde ikke besøge poolen for svampesygdomme.
Sådan laver du aqua aerobic til gravide kvinder.
Beskæftigelsen er organiseret i overensstemmelse med henstillingerne fra obstetrikeren-gynækologen for kvindernes høring, kvinders individuelle karakteristika og graviditetsperioden. Svømning i de første 24 uger af graviditeten (første og anden trimester) er ret intens (hvis betingelsen tillader det), anbefales det i tredje trimester at lægge vægt på at udføre vejrtrækninger, svømning er langsom.
Varigheden af klasserne er 40-60 minutter. For det første opvarmes kvinderne (opvarmning), svømmer i den mest optimale for sig selv, fri tilstand og derefter under vejledning fra træneren er der vandøvende øvelser, stretchøvelser og fysiske øvelser, mens du bruger specielle enheder (forstærkede separate muskelgrupper).
Hvad du skal overveje, når du laver aqua aerobic.
Der er generelle anbefalinger, som gravide kvinder bør overholde under aqua aerobics klasser:
- enhver fysisk øvelse skal gradvist øges, så efter træning er der en behagelig stigning i styrke, ikke forfald;
- belastningen skal være konstant, for at starte 1 gang om ugen, efter et stykke tid (når kroppen tilpasser sig) - en uge 2 gange;
- hvis en kvinde er i vandet var ubehageligt, skal du straks forlade puljen Svømning bør kun ske, hvis kvinden føler sig godt; Du bør ikke svømme efter at have spist, du bør ikke spise umiddelbart efter klasser.
Aqua aerobic giver en kvinde mulighed for at overføre graviditeten meget bedre, forberede sin krop til fødslen og genoprette den efter fødslen.