Desuden bliver vævene faste indefra og bliver elastiske. Ved regelmæssige øvelser sikres slaggfjernelse.
Du kan bruge dette kompleks til at styrke musklerne. Hvis du regelmæssigt udfører disse øvelser, vil det hjælpe med at slippe af med cellulite eller dets udvikling kan stoppe.
1. Lig på ryggen, bøj knæene, lås dine hænder på nakkens nakke. Og langsomt hæve kroppens overdel, mens du spænder mellem balder og mavemuskler. Nakke og skuldre slapper af. Skynd dig ikke, tæl til 10, gå ned. Løft igen 20 gange.
2. Læg på din side, træk din underarm ud og læg hovedet på armen. Til kroppen var stabil, lækker den anden hånd mod gulvet. Bøje dine knæ. Løft langsomt det øverste ben fra gulvet i en afstand på 20 centimeter og lavere. Gentag proceduren 20 gange. På den anden side vendes og med den anden fod gentages stigningen.
3. Lig på din side, læg hovedet på din udstrakte arm. Læn dig på gulvet med din fri hånd. Bøj benene i knæene, løft overbenet langsomt opad med 40-45 centimeter, og sænk det derefter. Træk igen 40 gange, vend derefter til den anden side og hæv den anden med din fod.
4. Lig på ryggen, hænder lås på bagsiden af dit hoved, bøj knæene. Venstre skinne på højre knæ, læg det, maven og balderne strammer og langsomt stige. I dette tilfælde skal du dreje kroppen lidt til venstre knæ. Op til ti tæller og sænk derefter langsomt ben og krop. Øv 2-5 gange. Skift derefter din fod, og hæv kroppen, drej lidt om kroppen til højre knæ.
5. Sæt på gulvet, sænk dine hænder. Drej kroppen til højre hofte (højre ben forlænges fremad), bøj venstre fod samtidigt og gennem højre fod bevæge det, så knæet på venstre fod berører gulvet. Træk venstrebenet og gør de samme bevægelser med din højre fod. Skulder bøjer ikke eller rive dine hænder ud af gulvet under bevægelse. Øv på hver side 10-12 gange.
6. Lig på ryggen, spred dine arme ud til siderne. Bøj benene, buk ved knæene. Tilt benene til venstre, så til højre, forsøger det knæ, der er placeret fra bunden, til gulvet. Hænder og skuldre presses til gulvet. I hver retning skal du gøre 10 gange.
7. Stå op, knæ knæene, strække dine arme foran dig. På højre hofte sænk dine arme til venstre. Tilbage til startpositionen. Sæt nu på venstre lår, bevæg armene i den anden retning. Øvelse gentage 10-15 gange.
8. Lig ned på venstre side, og med albuen på venstre hånd hviler du på gulvet, trækker de lukkede ben og styrer dem lidt til venstre. Hæv, og sænk derefter benene 10 gange, drej til den anden side og gør samme bevægelse, også 10 gange.
9. Lig på ryggen, hænder strækker sig langs bagagerummet, knæene bøjes. På albuerne skal du løfte og flytte det venstre ben gennem højre ben uden at ændre håndens placering og uden at spænde dem. Gå tilbage til den oprindelige position. Øv 8-12 gange for hvert ben.
10. Lig på ryggen, bøj knæene i knæene, læg hænderne under hovedets hoved. Hæv både skulderbæltet og benene på samme tid, drej til højre til højre, forsøger at røre armlen på venstre arm med albuen på højre ben, udfolder skulderbæltet. Træn nu igen i modsat retning.
11. Træn, mens du sidder, læner dig på dine albuer, bøj dine knæ, rør panden med dine knæ og vend tilbage til den oprindelige position. Gør denne øvelse 10-15 gange.
12. Sæt dig ned. Sæt dine hænder på gulvet, træk et ben foran dig, og bøj det andet ben i knæet, gå til siden. Læn dig på det bøjede bens fod og løft det andet ben op og sænk det derefter. Udfør øvelser med hver fod 8-10 gange.
En god måde at gøre din krop ideel, fra cellulite for at slippe af med er cykling. Disse lektioner vil tage lidt tid. Det er meget vigtigt at lave træning
regelmæssigt.
Efter en måneds træning skal du vælge den maksimale kørehastighed. Dette gøres sådan: minutter 2-3 skal køre langsomt, så henter du tempoet og efter fem minutter den maksimale hastighed, du skriver. Kroppen er spændt, da motoren arbejder benene. Og i denne rytme skal du bruge 3-4 minutter. Så inden for et minuts kørsel med maksimal hastighed, hvile to minutter og gentag hele tiden igen.