Der er mange grunde, der bidrager til fremkomsten af osteochondrose, hvoraf størstedelen er manifesteret om sommeren, når nogle bevæger sig ud af byen, tættere på deres sommerhuse, mens andre er foragtige om udkast. Hvis du føler ubehagelige ændringer i dit helbred, har du lidt smerter i ben og ryg. Start med at skifte din bløde madras til en ortopædisk madras eller i det mindste til en mellemmadfast madras. Lig ikke ned på gammeldags sofaer og rystede muslingeskaller, skift den store bløde pude med en lille og flad en.
Lad ikke tingene gå selv og tror ikke, at alt i sig selv vil passere. Sørg for at se en læge. Kun en specialist vil kunne bestemme, hvor meget osteochondrose er startet i hvert enkelt tilfælde og vælge den optimale behandling, der omfatter speciel gymnastik og massage. Problemet med osteochondrose er ikke nyt og er længe blevet undersøgt. Et af resultaterne af sådanne undersøgelser er en specielt designet øvelsesøvelse, som anbefales til alle, der har ramt denne sygdom. Øvelse bør næres med forsigtighed, overstyr ikke den uudholdelige smerte ved at torturere dig selv. Begynd at udføre dem omhyggeligt og gradvist, for mere bekvemmelighed kan du lægge en blød pude eller pude under dine knæ.
Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen, anbefales det at udføre følgende øvelser 2 til 3 gange om dagen i 15 minutter.
- Læg dig ned på ryggen og strækker dine arme langs kroppen, i regningen af "en" - løft dine hænder, så de ligger 90 ° i bagagerummet, mens du trækker strømperne på dig selv. På bekostning af "to" - slap af og sænk dine hænder. Øvelse anbefales at udføres 1 eller 2 gange.
- Ligge på ryggen, løft dine hænder op (i en vinkel på 90 ° til bagagerummet), i "en" fanen, tag din venstre hånd i håndleddet med din højre hånd og, som om du trækker det højere samtidig, vippe bagagerummet til højre side. På bekostning af "to" vender du tilbage til den oprindelige position på bekostning af "tre" - gentag øvelsen, men læner tilbage til (venstre) side. Øvelse anbefales også at udføre 1 eller 2 gange.
- Den næste øvelse udføres også liggende på bagsiden, men med arme strækket ud langs hovedet. Øvelsen består i omvendt at bøje benene i knæene, det skal gøres ved at glide på overfladen af sengen eller måtten. Øvelsen gentages for hvert ben, fra 6 til 8 gange.
- Liggende på ryggen, gør følgende: på bekostning af "en" - vi trækker det højre knæ mod maven, klæber det med vores hænder og forsøger at nå panden på bekostning af "to" vi vender tilbage til startpositionen. På grund af "tre" gør vi den samme øvelse, men med venstre knæ, afslutter det ved at tage startpositionen på scoren "fire". På grund af "fem" gentager vi den samme øvelse, men samtidig med begge knæ og på grund af "seks" vender vi tilbage til den oprindelige position. Denne øvelse anbefales at udføres 1 eller 2 gange.
Efter dette kompleks vil bringe lindring i form af tilbagetrækning af smerte, skal det fortsættes og tilføjer et antal øvelser.
- Ligge på ryggen, bøj dine knæ, hænder, mens du strækker sig langs hovedet. På bekostning af "en" tager du højre hånd i håndleddet og trækker til venstre, mens du sænker knæene i modsat retning. På bekostning af "to" vender vi tilbage til startpositionen på bekostning af "tre" vi gentager det samme, men i modsat retning vender vi tilbage til startpositionen på kontoen "fire". Øvelsen skal gentages 6 til 8 gange.
- Lig på ryggen, hænderne på toppen, i en vinkel på 90 ° til bagagerummet. På bekostning af "en" - bøj dine ben og klem dine knæ med dine hænder på bekostning af "to" - vi sænker dem og vender tilbage til den oprindelige position. Øvelse udført mindst 6 gange.
- Ligger på ryggen, strækker armene op, langs hovedet og placerer fødderne i forskellige retninger. På bekostning af "en" - spænder vi musklerne i benene med maksimal indsats i 5 sekunder på bekostning af "to" - langsomt slappe af. Øvelse udført fra 5 til 7 gange.
- Lig ned på ryggen og strækker armene langs kroppen. På bekostning af "en" - hæv bækkenet, bøj knæene, hvile sine fødder og klemme balderne i ca. 5 sekunder på bekostning af "to" - slap af og vend tilbage til startpositionen. Øvelse gør fra 8 til 10 gange.
- Vi lægger os på maven, sætter vores hænder under hagen. På bekostning af "en" - løfter vi venstrebenet uden at bøje det på bekostning af "to" - det højre ben, også vi forsøger at holde det lige. På bekostning af "tre" forbinder vi benene og holder dem i denne position i 5 sekunder. Øvelse gør fra 6 til 8 gange.
Vigtigst er det, hvis du virkelig er interesseret i at opnå resultater, udfører disse med osteochondrose regelmæssigt.