Det er tid til at skifte sneakers
Dine sneakers ser stadig godt ud, men udseende er vildledende. Hvordan ved du, om det er tid til at købe et nyt par? Først og fremmest inspicere oftere, især hældelen. Dette område slides ud hurtigere og er en god indikator for behovet for at udskifte sneakers. Elasticitetstab og lethed, uventede korn og gnidning, smerter i fødderne gør det også klart, at det er på tide at tage sig af de nye sko. Moderne sports modeller beregnes i gennemsnit 500-800 km. Så hvis en dag går over en afstand på 5 km, vil du have nok af dem i højst seks måneder.
Har jeg brug for ortopædiske indlægssåler?
Er du vant til at indsætte ortopædiske indlægssåler i et af dine sko for at understøtte fodens bue med flade fødder eller for at rette gangen? Det menes at denne måde kan du undgå skader. Men for nylig har britiske videnskabsmænd fastslået, at den uberørte støtter på ingen måde påvirker kvaliteten af løbesko og bruger dem under jogging er ikke nødvendig. Glem elevator og rulletrappe! Mens du klatrer til fods, brænder du mindst 10 kalorier pr. Minut, og når du går ned - 5 kcal. 4 minutter om dagen op og ned - og i en måned kan du neutralisere effekten af 20 chokoladebjælker.
Stærkt svagere sex
Årsagen til muskel træthed og smerte under intens træning er akkumuleringen af henfaldsprodukter, der ledsager frigivelsen af energi. Men det viste sig, at i den kvindelige krop formes de mindre end hos hanen, så vores stofskifte er anderledes til det bedre. Derfor er vi hårdere og kan træne længere. Der er svagere sex!
Hurtig gåtur
Når du rådes til at gå på gang for at træne det kardiovaskulære system og / eller brændende kalorier, så betyder det hurtigt nok at gå. Det betyder, at du skal flytte med en hastighed på 5-7 km / t eller 90-120 trin pr. Minut. Men da det er næsten umuligt at bestemme bevægelseshastigheden uden et speedometer eller en skridttæller, skal du bruge andre metoder.
Alt på naturen!
Om sommeren hvisker naturen selv: gør det på gaden. Ved træning i frisk luft brænder kalorierne 12% mere end i fire vægge. Derudover gør sådanne øvelser os lykkeligere - de øger niveauet af hormonet serotonin. Dette bekræftes af engelske studier, hvorefter folk, der foretrækker en åben plads lukket, er mindre tilbøjelige til at lide af depression. Vær ikke bange for morgenen chill. Ved intensiv træning på gaden står du ikke forkølet.
En forgæves virksomhed
Nogle kvinder under træ aerobic bære manchetter-vægtning på anklerne, håber derfor, snarere at udvikle styrken af musklerne. Undersøgelser viser imidlertid, at dette er en forglemmelig ide. Når en gruppe af emner blev foreslået at engagere sig i at veje 0,5-1,5 kg i uger og uger, og den anden gruppe uden, viste det sig, at sidstnævnte havde opnået mere imponerende resultater. Tilsyneladende, i spørgsmålet om at øge styrken af musklerne spilles den afgørende rolle ikke af byrde, men af øvelsens hastighed. Det er klart, at vi bevæger os hurtigere.
Intet glemmes
Hvis du har været glad for sport selv i meget lang tid, siger i fjern barndom, så er det meget lettere for dig end nybegyndere at blive involveret i øvelserne og opnå resultater. Årsagen er, at kroppen "husker" den tidligere form og er i stand til at genoprette den.