I starten! OBS venligst!
Vi begynder med en opvarmning. Flyt dine arme og ben, sidder og knead og æl i 15 minutter. Så du vil varme musklerne op og spare dem i fremtiden fra styrken, og det er lettere at blive involveret i løb. Hvis du ikke er vant til at flytte meget, skal du lave en cirkel rundt om stadion til fods (normalt 400 m), og derefter to runder løb. Det er bedre at vænne sig til kørslen gradvist, og først efter en halvanden time indsættes en cirkel hver uge (op til 10 omgange). Men glem ikke, hvor ofte din puls slår - om den såkaldte pulszone. Det kan beregnes med formlen: puls - 220 slag minus alder. Det er rigtigt, at specialister korrigerer disse tal. Efter 40 år ud af 220 trækker 10 mere, og efter 50 - minus 20 er overbelastninger upassende. En fremragende løsning er at løbe rundt med en hjertesensor. Et ur i din hånd vil vise, om du overskrider din pulsgrænse. For at komme ud af sporten - også fysisk procedure, skal du gradvist gå på tur og slutte med opvarmning af arme, ben, nakke.
Bemærk til løberen
På enhver alder, men først efter at have konsulteret en læge, fordi du ikke kan vide om skjulte sygdomme. Personer med muskuloskeletalsygdomme med overvægt (over 20 kg).
Optimal - om morgenen, en time efter stigningen. Men hvis du er mere komfortabel om aftenen - tak! - ca. en time før sengetid.
Kun ikke langs vejen eller i det storslåede område, ellers er det let at udøve sport fra at køre - den fysiske procedure vil være mere end god. 40 minutter før og 40 minutter efter morgenkørslen, og om aftenen øges disse intervaller til 2 - 3 timer.
I tøj med et åndedrætssystem Påstand om køligt er ikke varmt, det absorberer fugt godt, som fordampes gennem specielle honningkager. Sneakers købe bare for at køre - de har den optimale grad af afskrivning. Om sommeren har vi brug for flere briller (ultravioletfonte, der er skadelige for nethinden), en hue eller en bandana til beskyttelse mod sollys.
Vi henter den vægt, vi har brug for
For at tabe overskydende pund, at samle dem eller styrke hjertemusklen, vælges en af tre forskellige træningsordninger. Til slankning - en langsom jogning i 40 minutter-en time. Det er bedre at køre på tom mave, og hvem har problemer med fordøjelsen, kan du spise en oz grød, få højdepunkter eller drikke grøn te med honning, som kroppen opfatter som mad, en time før jogging. For dem, der ønsker at blive bedre, tværtimod har du brug for proteinføde efter jogging plus træning i fitnessrummet (hvilken - fortæller coachen). Tempoet i sportskørslen er meget vigtigt - den fysiske procedure - den skal være gennemsnitlig med skarpe eksplosive accelerationer. Hvis dit mål - at styrke hjertet, så alternativt kører med kardiosimulatorer. Tempo vælg den ragged. Acceleration-deceleration eller overgang fra gå til løb og omvendt. Du kan drikke før, under og efter jogging - det er nyttigt: Vand fortynder blodet og hjælper med at fjerne fra kroppen med sved og skadelige stoffer. Men uanset dit mål er det bedste i løb at være tilstanden af kroppens glæde.
Godt udstyr til løb er halvdelen af succesen! Det er ikke kun fornøjelsen af dets udseende. Den rigtige sportsuniform og sko er en garanti for din sikkerhed og komfort. Hvad skal jeg se efter, når jeg vælger tøj til jogging?
Nydelsen fra jogging og dens effektivitet til lydene af dine yndlings melodier øges mange gange! Dette er videnskabeligt bevist. To grupper af mennesker blev bedt om at udføre de samme øvelser, men en - i stilhed, og den anden - under brændende rytmer. Den anden klarte opgaven med succes. Det viser sig, at din yndlingsmusik hjælper dig med at blive distraheret fra at tænke på hvor svært det er for dig fysisk nu. Derfor skal du ikke glemme afspilleren med en liste over yndlings melodier.
jakker
Jackets hovedfunktion til løb - beskyttelse mod vind og lav regn. Det var ønskeligt, at det var så let som muligt og ikke begrænsede bevægelser. Langrend windbreakers er lavet af åndbart vandafvisende materialer (ThermaFit, StormFit). Vær også opmærksom på tilgængeligheden af specielle områder til ventilation og lysreflekterende elementer. Sidstnævnte er relevante for fans af aften jogging.
bukser
Afhængigt af din præference kan du vælge smalle bukser (taitsy) eller brede træningsbukser. Kvalitet titler er lavet af åndbart elastiske materialer, ikke hæmmer bevægelser. De er skræddersyet med et minimum antal sting nogle modeller giver fiksering og understøttelse af muskler. Brede bukser er perfekt beskyttet mod vinden. Funktionelle materialer (f.eks. ClimaLite) giver fremragende termoregulering for fuldstændig komfort under træning.
kondisko
Hovedkravet for sko er dets evne til at absorbere, reducere chokbelastningen på kroppen. Kvalitetsstøddæmpere hjælper dig med at skubbe fra jorden lettere for at udvikle hastigheden for at blødgøre trykket, når du flytter fra hæl til tå. I dag anvendes en luftpude (hulrum i sålen som er fyldt med gas) og fjedre under hælen. Derudover skal løbe sneakers være lette, ankelhøje, med tæt snøring, åndbare materialer og godt fastsætte hælene. På markedet er der modeller af "smarte" sneakers med et specielt design, som selv med normal gang gør ryggen 28% mere effektiv. Vær opmærksom på den enkeltbølgede, med en stærk beskytter for at sikre god vedhæftning til jorden.
Sports toppe og trøjer til løb er lavet af specielle materialer, der sikrer fjernelse af fugt udenfor (PlayDry, DriFit, ClimaFit system), hurtigt tørres ud, beskytter mod svampe og bakterier (Tinosan teknologi). Nogle producenter bruger en særlig slags fiber, så formen fryser ikke i kulden og sveder i varmen. Tops understreger den kvindelige krops skønhed, nogle gange har de en ekstra indre corsage for at støtte brystet. De sys med et minimum antal sting for at eliminere friktion mod huden.