Slank figur - udførelsen af skønhed - drømmen om mange piger, kvinder. Og i kampen for harmoni lider de mange vanskeligheder, nogle gange selv på bekostning af deres eget helbred. Kost er en sådan deprivation. Der er forskellige typer af kostvaner - fra en stram begrænsning i mad, der grænser op til sult, til afbalanceret, beregnet af diætistiske læger.
Hvad er hun - den ideelle kost ? Den ene, hvorfra resultatet bliver, og en der vil gøre mindre skade for dit helbred. Alle kostvaner kan betinges opdelt i flere store grupper. Overvej dem.
Monodietter . Kernen i denne gruppe af kostvaner er præference for en eller to typer produkter, og det er muligt at bruge næsten ethvert produkt. Monodiet giver hurtige resultater - i kort tid kan du miste op til 5 kg. Men den videre overgang til en normal kost fører til en tilbagevenden af vægt og endda måske tilføjelsen af et par ekstra kilo. På grund af sin monotoni er denne diæt utilstrækkelig med hensyn til indtagelsen af visse vitaminer, sporstoffer, aminosyrer.
Også diæt varierer i det lave indhold af en af bestanddelene af ernæring, oftere fedtstoffer eller kulhydrater.
En fedtfattig diæt . En af de sikreste og mest effektive kostvaner. I kosten reduceres forbruget af fedt til 30-40 gram pr. Dag uden signifikant begrænsning af total kalorieindhold. En sådan kost kan iagttages i lang tid uden frygt for helbred. På trods af de lave vægttab (oftest op til 3-4 kg pr. Måned), vil effekten af denne diæt være vedvarende og langvarig.
Med hver måned bliver den såkaldte Kreml-diæt i popularitet. Det kan tilskrives en gruppe af kostvaner baseret på at begrænse forbruget af fødevarer med kulhydrater. Tilhængere af denne kost mener, at overskuddet af kulhydrater, som ikke forbruges af kroppen, er omdannet til fedt og fedt - opbevares i reserve, der er eksternt manifesteret af overdreven kropsvægt. Og omvendt, hvis der ikke er kulhydratindtag i kroppen, er det primære energiforbrug skyld i nedbrydning af fedtstoffer, derfor falder kroppens vægt. Virkningen af denne form for kost ernæring er betydelig, men igen tager det tid at indse det. Tilstanden af hypoglykæmi (lavt blodsukker) påvirker velvære negativt, kan endda reducere mental aktivitet. Det er kulhydrater, der styrer appetitten , der virker i centrum af sulten, så lav glukose fører til konstant følelse af sult.
For denne type diæt er der strenge kontraindikationer - disse er forskellige metaboliske lidelser, herunder diabetes mellitus.
En anden mest almindelige gruppe af kostvaner er lavt kalorieindhold . Måske forbruget af nogen produkter, men under hensyntagen til det daglige indtag af kalorier - for kvinder ikke højere end 1500 kcal og for mænd - 2100 kcal.
Det skal også bemærkes, at den lavere lath af sådanne kostvaner - den bør ikke være under 1000 kcal, ellers vil organismen, der føler sult, begynde at arbejde i en "økonomisk tilstand" - fedtforbrændingen vil falde, og en paradoksal effekt kan opstå, vil ethvert indtag i kroppen udsættes , og vejen ud af en sådan diæt bliver en katastrofe - du får op til 10 kg overskydende vægt.
Med den rigtige tilgang til denne type diæt kan vægttab reduceres til 3-4-5 kg i 1 måned. Ulempen er den konstante tælling af kalorier af mad, men nu kan du finde nogle regnemaskiner, der vil hjælpe dig med dette.
I dag er der et stort udvalg af kostvaner, enhver popdiva anser det for sin pligt at "skabe" sin kost og kalde det ved navn, diætistiske læger fremmer deres ernæringssystemer. Men næsten enhver kost kan laves i en af de klasser, der er opført af os. Kostvanen kræver fremragende sundhed, så før det begynder kræver en foreløbig høring af en specialistlæge, som desværre næsten aldrig observeres. Og det skal huskes: enhver kost kræver ekstra introduktion af vitaminer og mikroelementer i kosten.
Og alligevel - en isoleret kost vil ikke give sådanne resultater som en kombination med regelmæssig fysisk aktivitet og forskellige skønhedsprocedurer.
Vær sund og smuk!