Korrekt søvn
Udvikle vanen med at foregribe glæde så snart du går i seng. Søvn er en fornøjelse. Søvn er sundhed. Men prøv ikke at falde i søvn med det samme, da det normalt forårsager den modsatte virkning. Det er bedre at ligge fredeligt og derefter træne først med fuld vejrtrækning, og derefter fortsætte med en dyb rytmisk vejrtrækning. Åndedrætsøvelser vil godt berolige dig, køre væk unødvendige tanker, og du vil nemt falde i søvn. Sommetider er kroppens position i forhold til Jordens magnetfelt årsagen til søvnløshed, derfor anbefales det at sove hovedet mod nord og føder mod syd.
Det er meget nyttigt at drikke et glas varmt vand før du går i seng.
Øvelser efter opvågnen
Før du kommer ud af sengen, ligger på ryggen, laver du smutte bevægelser med din venstre fod (hæl fremad), og så slappe af det. Gør den samme bevægelse med din højre fod og endelig med de to sammen. Stamme og slappe af dine ben skal mindst 5 gange. Denne øvelse normaliserer blodcirkulationen, lindrer smerter i nedre ryg.
Meget let øvelse - broen er gjort på denne måde: Liggende i sengen på ryggen, bøj knæene og træk dine hæle til skinkerne. Tag dyb indånding, luk øjnene og hvile dine hæle og nakke på sengen, hæv din balder og ryg, hold pusten så længe som muligt, bøj ryggen så hårdt som muligt. Ved udånding sænk ryggen. Gentag 3-4 gange. Hvis du har en svag ryg, skal du sørge for at gøre denne øvelse, det hjælper også godt med fjernelsen af gasser.
Gå ud af sengen og sidde på måtten på gulvet. Hæv dine knæ og tag dem med dine hænder. Efterligne bevægelserne i gyngestolen, sving frem og tilbage 5-10 gange uden at stoppe.
Denne øvelse er god ikke kun for at starte dagen, det er også nyttigt før sengetid. Har en meget bred vifte af terapeutiske effekter, hjælper med hjernesygdomme, fremmer en god rolig søvn.
Sid på gulvet på dine hæle eller kryds dine ben, luk øjnene, hold ryggen lige. Kast hovedet livløst frem og tilbage, til højre og til venstre. Drej dit hoved til højre og venstre. Drej hovedet med uret og i modsat retning. Motion udføres 4 til 6 gange. Afslut øvelsen ved at klappe ryggen og halsen med dine hænder. Motion er meget gavnligt for nervesystemet.
Stå op lige, bøj venstre ben, skarpt og hurtigt ramte hælen på venstre balde. Det samme er med højre fod. Udfør skiftevis med begge fødder fra 10 til 25 gange. Knæ fremad kaster ikke. Motion udvikler musklerne i benene.
Startpositionen er den samme. Stig op på tæerne, så højt som muligt og gå ned, så hælene rører lidt på gulvet. Udfør 10-25 gange. Muskler i benene udvikler sig. Udvikler stabiliteten af hele kroppen, fremmer væksten.
Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden. Samtidig med et suk, hæve dine hænder gennem siderne opad med dine palmer fremad. Hold vejret og langsomt vippe hele din krop frem og tilbage. Prøv at lægge dine hænder på gulvet. Knæene bøjer ikke. I denne position, lav en langsom udånding gennem næsen og igen holde pusten så længe du kan. Derefter, samtidig med en inspiration, hæve dine hænder, hoved og bagagerum op. Træk ikke hælen ud af gulvet under hældninger. Sørg for, at hovedet er mellem dine hænder under øvelsen. Øv 3-5 gange. Sandsynligvis ikke vil ikke straks, fortvivl ikke. Motion er meget nyttigt for dem, der lider af forskellige sygdomme i nedre ryg, hjælper med at reducere fedtindskud.
Pleje af munden
Om morgenen skal du rense dine tænder. Børste tænderne i mindst 2-3 minutter. Vask børsten grundigt med sæbe. Tunens rod er ofte dækket af en masse affaldende epitel, så om morgenen skylles munden med en stærk vandstrøm fra bruser.
Tunge muskler, som resten, skal styrkes. Til dette formål udføres en særlig øvelse "sproget". Sæt roligt og jævnt vejrtrækning, bøj tungen med en bue tilbage, skub spidsen af tungen på ganen. Så vippe hovedet og stikke tungen så meget som muligt, prøv at røre ved brystet. Træk derefter tungen tilbage igen for at trykke på dens spids, buede bue tilbage til himlen. Gentag 10-12 gange. "Tandblok" giver en vidunderlig massage til musklerne i tungen, halsen og halsen, hørelsen forbedres, spyt sekretion øges, halsen rydder, tonsillitis er helbredt.
Øjenpleje
Fokus på næsespidsen, se i 1-2 minutter, og luk derefter øjnene. Gentag flere gange. Hovedet bør ikke sænkes.
Fokus øjet på mellemrummet mellem øjenbrynene, se i 1-2 minutter, og luk øjnene for afslapning. Løft ikke hovedet under træning.
Hold hovedet lige og se i den yderste højre position, og derefter venstre, se i 1-2 minutter.
Efter disse øvelser skal du lukke øjnene for en lang hvile. Disse fire øvelser udfører ca. 3 gange. De vil fjerne svagheden i øjenmusklerne, forbedre synet.
Det er nyttigt for øjnene at se på solen og månen. I solen kan du se ved solopgang eller solnedgang. Efter muskeløvelser kan du 3-4 gange tage lidt koldt vand i din håndflade og smide det i dine åbne øjne.
Øjenmassage udføres som følger. Sid dig komfortabelt ved bordet, sæt dine albuer på noget blødt. Luk dine øjne og dække dem med dine hænder, læg fingrene på panden. Lav tryk, strøg, vibrationer kun med dine hænder, og fingrene er altid på din pande.
Massage udføres i 1-2 minutter, det har en beroligende blødgørende virkning på øjet træthed og nerver.
Massage med hæmorroide krise
Du kan enten trykke på kanten af håndfladen på sålen eller tvinge patienten til at hoppe på bolde eller runde sten.
Øvelse med radiculitis, osteochondrose i lænderegionen.
Det udføres i 2 faser:
1 trin. Stående på alle fire, buet og bøj ryggen 50 - 100 gange.
2 etape. Stående på alle fire, læg bækkenet i udåndingsfasen først ene vej og derefter den anden. Der er karakteristiske klik i leddene.
Udøve med radiculitis, osteochondrosis i thoracic region af rygsøjlen
Med smerter i rygsøjlens øverste brystområde skal du hænge på tværs, slappe af og derefter udånde med et skarpt nakkestik fremad. Måske vil du høre et klik og føle forsvinden af smerte. For smerter i midten af thorax og lavere thoraxområder, tag en håndvægt på ca. 5 kg. Kryd ryggen med bagsiden af stolen. Syge sted skal ligge mod stolens bagside, hænder med håndvægte i op-stilling. Brug en håndvægt, lav en skarp forlængelsesbevægelse i thoraxområdet af rygsøjlen.
Øvelse for cervikal osteochondrose
Den mest effektive er øvelsen, efterligner bevægelsen af hovedet "kinesisk bolvanchika." Ved udånding skal vippe hovedet i en retning, så hold pusten så meget, røg hovedet på inspiration, ved udånding vippe hovedet i den anden retning. Hold vejret, etc. Kør 5-10 gange i hver retning.
Sæt dine hænder på bagsiden af dit hoved, dine fingre fastspændt. Lav en udånding og bøj dit hoved fremad, hjælper lidt med dine hænder. Hold pusten så lang som muligt. Rigt dit hoved, tag et åndedræt. Kør 5-10 gange.