Hvor lang tid tager det at glemme den brutale reaktion fra en overlegen til sene eller drømme om en græsk strand og begynde at arbejde? Normalt kræves en til tre kopper kaffe og et par timer emotionelt kaste til koncentration. Det hele afhænger af hvor meget vi er spændte, trætte og forstyrrede. Men du kan koncentrere dig hurtigere, hvis du sætter dig ned i en pose for meditation. I alt 20 minutters praksis forbedrer hjernens ydeevne samt tre kopper espresso, har en undersøgelse fra University of North Carolina (USA) vist sig. Den kraftige tilstrømning af ilt gør det muligt for os at tænke hurtigere, men samtidig lindre hovedpine og søvnløshed. Den første meditation vipashyanu, i oversættelse "en vision som det er", lærte Siddhartha Gautama for to og et halvt tusind år siden. I løbet af denne tid var beboere i forskellige lande overbevist om dens effektivitet. Vipashyan er unik, fordi den kan praktiseres i enhver position - sidder, står, mens du går. Seks måneder senere er de første ændringer synlige. De ses bedst fra siden - en person bliver roligere, viser en aktiv interesse for verden omkring ham, fordi han opdager, hvor inkonsekvent hans egne problemer er.
Begynd at praktisere vipashyanu simpelthen. Du skal bare finde en behagelig pude og 5 minutter om dagen.
Så øvelserne. Kronen ser på loftet, udsigten hviler foran dig i rummet, øjnene er halvt åbne. Benene er krydsede, hænderne knæler eller foldes omkring 15 centimeter under navlen (højre håndledsstøtter til venstre, tommelfingrene er tilsluttet). Tag dyb indånding og klem dine skuldre, når du trækker vejret ud. Nu føler du strakt som en pil og samtidig dybt afslappet inde. Pust naturligt uden anstrengelse. Overvej åndedræt-udåndinger -21 eller 108 gange afhængigt af hvor meget der er nødvendigt for at roe ned. Tanker er som en flod, du sidder på kysten, og du ser på strømmen af vand i den. Når en tanke opstår, klamrer du ikke på det og gør ikke haste for at tænke det ud, men bare se. Samtidig vurderer du ikke dem og deler dem ikke godt og dårligt. Hvis du bemærker, at der ikke er tanker, så prøv at se den, der mener det. Ophold i meditationen, mens det giver glæde, et par minutter. Når du føler ubehagelige fornemmelser i kroppen, skal du fokusere på det sted, hvor smerten kommer fra. Bedøm det ikke. Fra tid til anden skal du rette ryggen og strække dine skuldre, mens du trækker vejret ud. Hvis du begynder at sove, øg øjnene op i nogle få sekunder. Og hvis du er for spændt, se dig et stykke tid. Betydningen af vipashyana er tilstedeværelse i øjeblikket. Dette er en meget enkel, bekvem tilstand. Meditatoren falder ikke i trance og oplever ikke en anden esoterisk oplevelse. Det er meget vigtigt at huske dette for begyndere.
Meditation er virkelig interessant, fordi din krop ikke kun slapper af og erhverver åndelig harmoni, men også genererer en ny energi fuld af følelser og afslapning. Du kan meditere både hjemme og i en specialiseret klub for meditationstimer, men desværre er disse klubber ikke i hver by og endda i landet. Meditere om sundhed, til gavn for dig selv og din krop, og du vil altid være i høj ånd og føle dig tryg og rolig. Meditation styrker desuden ånden, og personen føler sig selvforsynende. At udføre meditation om skabelsen af åndelig harmoni kan være hjemme og endog med familiemedlemmer.