En frisk hudflekse, en aspen talje, ingen spor af cellulite på hofterne, slanke ben uden en snev af åreknuder. Er det hele en drøm? Nej, virkeligheden. Men kun i tilfælde af, at stofskiftet er korrekt debugged i kroppen. Hvordan skelne normale metabolisme fra langsomt og hvad skal man gøre for at fremskynde det og bringe dig i god form?
Fyld den fulde tank ...
Hvis bilen ikke brændes med benzin, går den ikke fra stedet: den energi, der er nødvendig for bilens bevægelse, dannes kun ved brændstofforbrænding. Noget lignende sker i vores krop. Det er bare brændstof for en person er mad. Yderligere - det er nemt. I fordøjelseskanalen indtager proteiner, fedtstoffer, kulhydrater fra fødevarer en kemisk reaktion af metabolisme (metabolisk proces - metabolisk hastighed), hvilket giver os som reaktion på muskel energi.
Nogle stoffer begynder straks at erstatte gamle celler og bygge nye. Andre - frigør kroppen fra produkterne af forfald. Endelig fylder den tredje op på underskuddet af nye stoffer. Og den mest komplicerede stofskifteproces er kontinuerlig, døgnet rundt, fra år til år gennem hele livet. Og det er ligegyldigt, om vi er vågen eller sover.
Forkerte nøgler
Måske er det muligt at nævne enzymer af fødevareproteiner, der som en slags katalysatorer starter kemiske processer ved en udveksling og syntetiserer nye fibre. Det græske ord "metabolisme" på russisk er oversat som "transformation". Dette er hvad vi gør, når vi spiser, når vi "læner" på dine yndlingsfood. Vi forvandler for eksempel kålfibre til et stof, der forbedrer gastrisk motilitet. Fosforfisk - i de elementer, der hjælper hjernens arbejde. Calciummælk er et middel til at styrke knoglesystemet. Selvfølgelig er der i cellerne en konstant ødelæggelse af proteiner. Som følge heraf dannes nedbrydningsprodukter. Sig, urinsyre (dets overskud fører til gigt), urinstof, kreatinin. De er meget giftige, og derfor metaboliseres metabolisme - udskilles af nyrerne. Imidlertid er protein metabolisme ikke alle ...
Uden fedt - ingen steder
Det bedste brændstof (kilden til muskel energi) i kroppen er fedt. På grund af enzymerne i galde, tarmsaft og pancreasjuice bryder de ned i fedtsyrer og glycerin. Og de har mulighed for at udskyde til fremtidig brug. Men det er ikke så slemt. For det første brændes alle fedtstoffer inde i musklerne, og jo oftere du engagerer dem, dyrker sport, jo hurtigere går processen videre. For det andet, hvis der er et underskud i fedtstoffer (dyr, grøntsager), går de igen ind i cellerne som byggemateriale til cellemembraner og især hormoner. Uden en sådan garanteret metabolisme - ingen steder.
Oplevelser af kulhydrater
I vores mave-tarmkanal bryder komplekse organiske kulhydrater (den vigtigste energikilde) sammen i enkle forbindelser. Den primære er glucose. I processen med stofskifte er det hurtigt forbruges, da det bæres af blod gennem hele kroppen. Sandt nok kan glukose ikke selvstændigt indtaste celler. Leverer hende der i hormonet i bugspytkirtlen - insulin. Hvis du har alt i orden med stofskiftet, behøver du ikke bekymre dig. Ellers - til lægen. Og mere. Stedet hvor glukose opbevares (i form af glycogenspolysaccharid) er leveren. Så snart kroppen begynder at mærke mangel på kulhydratprodukter (mens du begynder at føle den brutale hungersnød), kommer denne krop til undsætning og lancerer teknologien for spaltning af glykogen. Er det ikke nok? I dette tilfælde tillader metabolisme processen syntese af glukose fra fødevareproteiner eller fedtstoffer. Imidlertid er denne situation tegn på en smertefuld forstyrrelse i det endokrine system og kræver derfor en specialistes opmærksomhed. Det vil sige, at der er en metabolisk lidelse, som er usikker. Især hvis du misbruger slik, fordi de dramatisk øger niveauet af glukose i blodet. Men kun for øjeblikket og med et uundgåeligt negativt resultat: i kroppen begynder aktiv afsætning af overskydende fedt.
Hurtigere, hurtigere
Metabolisme er også stort set den hastighed, hvormed kroppen gør mad til muskel energi. Man bør huske på, at det overvældende antal kvinder udveksler processer i kroppen med alderen (år til 40) naturligt sænkes. Som følge heraf falder fedtforbrændingsprocesserne. Hvad skal jeg gøre? At blive forsonet og med horror for at se hvordan taljen forsvinder, er der en overskydende vægt, der er åndenød og andre problemer? Under ingen omstændigheder. Husk: Jo mere og mere intensivt musklerne vil blive involveret (dette er ophopningen af fedt i dem), jo højere vil være hastigheden af kroppens generelle metabolisme. Det vil sige processen med metabolisme - metabolismens hastighed skal konstant, figurativt set, piske op. Og tag en note. Jo højere kropsvægt uden fedt (muskelvæv, knogler, indre organer), jo højere er metabolisk hastighed. For eksempel i store kvinder, så er det, men de "normale" repræsentanter for det retfærdige køn, som de fleste, skal du stadig regelmæssigt træne. Ikke før den syvende sved, selvfølgelig. Men - hele tiden. På samme tid skal du huske på, at stofskiftet er signifikant påvirket, for eksempel ved hormonbalancen. Eller den funktionelle tilstand af skjoldbruskkirtlen og bugspytkirtlen. Kontroller, om du pludselig mangler jod eller - værre - der er en overtrædelse i produktionen af insulin. Problemer med metabolisme i dette tilfælde er indlysende.
Hold vægt
Hvad er den korrekte vægt? Den der fremmer hurtig metabolisme, det vil sige en tilstrækkelig hurtig metabolisme. At opnå dette er ikke så svært. Først og fremmest forsøge at spise oftere (3 hovedmåltider plus 2 snacks). Og tag reglen om at komme op fra bordet lidt sulten. For det første vil det sikkert være ubehageligt - vær tålmodig. Derefter vænner sig til, og kalorierne bliver korrekt fordelt i hele kroppen, hvilket utvivlsomt vil øge fysisk styrke, eliminere symptomerne på hurtig træthed, generel svaghed og endog stress. Generelt vil du udstråle en næsten uudtømmelig energi. Og hvor kom det fra? Så efter al organismes metabolisme er debugged og virker nøjagtigt som et schweizisk ur!
En anden bevist måde at regulere stofskiftet i kroppen og forhindre aflejring af fedt - drik mere vand. Hemmeligheden er i leverens egenskaber. Det fjerner ikke kun skadelige stoffer fra kroppen, det behandler også fedtstoffer. Hvis den "kemiske fabrik" af en eller anden grund ikke har nok vand, stopper den at beskæftige sig med fedtstoffer, og de begynder at blive afskediget, hvor det er muligt. Derfor formlen: mere vand (en dag mindst 1,5 liter uden gas, hvis der ikke er kontraindikationer) - mindre fedt. Glem ikke om grøn te: 2-4 kopper af denne drik kan forbrænde mindst 50 kalorier. I en drøm går metabolisme langsommere og "vågner op" om morgenen kun efter morgenmaden. Og du går ind for at tabe sig, nægtede at spise morgenmad? Så metabolismen vil blive bremset hele dagen. Og bevæg dig mere! Alle lægemidler til lægemidler til vægttab (som i øvrigt kun skal tages som foreskrevet af en læge) er i stand til at fjerne mere end 40% overskydende fedt fra kroppen. Resten (med lav mobilitet) vil stadig forblive.
Rådet endelig
Specialister er overbeviste om, at det er umuligt at genoprette en forstyrret metabolisme på en sultedie. Årsagen er enkel: hvis kroppen ikke har noget at fordøje, har den ikke materialet til at producere muskel energi. Med andre ord, sult er ikke en mulighed, en udvej er en afbalanceret kost.
Hvad er dit stofskifte?
Svar "ja" eller "nej" til spørgsmålene i den foreslåede test.
1. Er der nogen meget fulde mennesker blandt dine nære slægtninge?
2. Har du haft problemer med skjoldbruskkirtlen?
3. Gør du daglig sport, men fra sag til sag?
4. Spis ofte i det tørre, på farten, normalt 1-2 gange om dagen?
5. Tag en kost regelmæssigt, men så pause igen?
6. Hurtigt blive træt, ofte deprimeret?
Har du svaret positivt på mindst halvdelen af spørgsmålene? Det er på tide at ændre den sædvanlige livsstil: Flyt mere, tilsæt grøntsager til din kost, begrænse den søde, ikke overeat. Og besøg endokrinologen. Og glem ikke: hos kvinder efter 30 år falder stofskiftet med 2-3% hvert 10. år. Så glem ikke at gennemgå en lægeundersøgelse regelmæssigt!
Du kan have en god figur i 30 og 60 år. For at gøre dette er det vigtigt at justere din livsstil i tide. Først skal du være opmærksom på mad.
Dem, der ønsker at tabe sig, er det ikke kun nødvendigt at reducere diætets kalorieindhold, men også at balancere det ved hovedindikatorerne: proteiner, fedtstoffer, kulhydrater. I dette tilfælde skal kroppen have en tilstrækkelig mængde vitaminer og mineraler.
Fremskynde metabolismen kan være og ved hjælp af fysiske øvelser. At dyrke sport hjælper med at brænde ekstra kalorier, men samtidig bidrage til dannelsen af muskelsystemet.
I færd med at tabe sig, skal du også kontrollere kroppens sammensætning. Dette hjælper bioimpedansanalyse (lavet i specialklinikker og fitnesscentre). Det bestemmer mængden og procentdelen af fedt, muskel, knoglevæv, samt mængden af væske i kroppen. Når du taber, er det vigtigt at holde muskelvæv og reducere fedt. Bioimpedansometri giver dig mulighed for rettidig justering af kost og motion.
Perfekt beregning
For at forstå, om du skulle tabe eller ikke, skal du beregne din optimale vægt. Til dette er der mange formler, men den mest objektive indikator for i dag er det såkaldte body mass index (BMI) eller Quetelet indekset. Det hjælper med at bestemme hvilken vægtkategori du tilhører - uanset om du er overvægtig eller du er okay. Kropsmasseindekset beregnes ved hjælp af formlen: vægten i kg er divideret med højden i meter, kvadret (fx hvis din højde er 1,65 m og vægt 52 kg, divider derefter 52 med 2,72). Den resulterende figur falder i området fra 18,5 - 24,9? Du har en normal vægt og et godt stofskifte. Hold det op! BMI fra 25 til 29,9 indikerer overskydende vægt. Det er på tide at ændre noget. Hvis indikatorerne har overskredet 30, skal du alvorligt tænke på at reducere vægten. Og det er bedre, hvis du taber, vil du være under kontrol af en specialist.