Fitness hjemme er en form for fitness, som kun adskiller sig i, at klasserne foregår derhjemme. Således sparer du meget af din tid (spild ikke tid på ture til fitness klubber, gebyrer) og penge. For at kunne udøve fitness hjemme skal du kende de grundlæggende regler for træning.
Umiddelbart er det nødvendigt at bestemme det sted, hvor du vil være engageret i fitness. Det burde være meget, fordi. du bliver nødt til at gøre både push-ups og cardio øvelser og hoppe osv. Det er også bedst at lægge dit sportsudstyr på plads.
Du skal beslutte dig for det sportsudstyr, du har brug for til træning. For første gang vil to 1,5 kg håndvægte være tilstrækkelige. Derefter kan du udvide dit sortiment af sportsudstyr og købe: tyngre håndvægte, vægtning til ben, trin, reb, sportsudstyr, hulaohup osv.
Herefter beslutter du om tid, varighed og omfang af træning. Selvfølgelig er det bedst at gøre fitness om morgenen, når din krop er aktiv, fuld af energi. Men det er ikke obligatorisk. Det vigtigste er at huske, at du ikke bør træne før du går i seng. Dette er skadeligt for kroppen. Hvis du vil holde dig i god form, så er det bedst at øve 3-4 gange om ugen. Øvelserne skal være mere end 30 minutter. Den bedste mulighed er ca. 1 time (40 minutter er muligt).
Du bør huske "standard" -ordningen for al uddannelse. Træningen skal nødvendigvis begynde med opvarmning (ca. 5 minutter). Næste skal kardio øvelser udføres (ca. 10-15 minutter). Så er et sæt øvelser allerede direkte rettet mod kraften (ca. 20 minutter). Og det obligatoriske sluttrin vil strække sig (ca. 5-8 minutter). Det er gjort, så dine muskler ikke gør ondt efter træning.
Derefter skal du træffe beslutning om typen af træning. Dette kan være en omfattende træning eller træning, der er designet til at uddanne visse typer muskler. Det er bedst, hvis du udskifter disse typer træning. For eksempel, 2 uger laver du en kompleks træning, de næste to uger - træning for individuelle muskelgrupper. Kompleks træning er rettet mod undersøgelsen af alle muskelgrupper. Og du kan træne individuelle muskelgrupper som følger: En dag organiserer du træningen på den øverste del af kroppen, den anden dag - i den nederste del af kroppen bryder den tredje dag, og så gentager du igen.
Det er meget vigtigt at huske, at musklerne har brug for hvile til at "form". Må ikke "voldtage" dig selv med daglig træning, det vil ikke være til nytte.
Du kan gøre det selv til musikken, og inkludere en række træningsprogrammer til fitness træner, det er allerede din smag.
Fitness hjemme kan "fortyndes" ved at jogge på gaden, hoppe reb, du kan også vride hulauchup eller en anden hoop.
Og selvfølgelig skal du ikke glemme om rigtig ernæring. 50% af succesen med en smuk krop er i det!
Således er hjemme fitness en meget bekvem og effektiv ting. Gør det 3-4 gange om ugen, og efter et stykke tid vil du se et fantastisk resultat. Din krop vil sige "Tak så meget!" Held og lykke!