Det første, der kommer til at tænke på når man nævner metabolismen, er det overvægtigt. Hver kvinde ved generelt, at hvis denne udveksling er brudt, kan den betydeligt påvirke udseendet. Og det er det virkelig. Men vi ved, at alt er sådan et stofskifte og omdannelse af energi i menneskekroppen er uforklarligt lille. Men det er yderst vigtigt for en sund livsstil og for enhver kvindes skønhed ...
Du vil blive overrasket, men stofskiftet er ikke det, vi er født med. Vi udvikler og "justerer" det til vores vaner, livsstil og adfærd. Generelt påvirker vi det. Så vi kan lære at påvirke, så stofskiftet bliver vores partner i livet, og ikke den værste fjende. Vi kan gøre omformningen af energi i vores krop så effektiv som muligt, så den kun gavner og sundhed og udseende og stemning generelt.
Bestemmelse af metabolisme og omdannelse af energi i menneskekroppen
Der er mange komplekse definitioner af dette udtryk, som for almindelige dødelige ikke forstås fuldt ud og hurtigt flyver ud af hovedet. Lad os formulere det lettere: Metabolisme og din kropps evne til at forbrænde kalorier for at bevare livet. Den menneskelige krop forbrænder kalorier hele tiden - hver time, hver dag, hele livet. Hastigheden af denne forbrænding varierer og afhænger af flere faktorer. Hvad har størst indvirkning på stofskiftet? Svaret er simpelt: dette er massen af muskelvæv. Jo mere vi har det, jo hurtigere metabolisme og transformation af energi i kroppen, jo flere kalorier forbrænder din krop. Muskler er levende væv, der mest succesfuldt "fortærer kalorier", som virker for os 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen, 365 dage om året. Kort sagt, jo flere muskler - jo bedre metabolisme. Er fordelene ved at spille sport klart? Men det er ikke alt.
Faktorer der påvirker stofskiftet:
- Muskelvæv: nummer et blandt alle de faktorer, der påvirker stofskiftet, så dets overskud ikke bør frygtes.
- Foderfrekvens: Jo længere interval mellem måltider, jo langsommere metabolisme og energikonvertering. Kroppen bremser metabolismen for at spare energi, hvis perioden mellem måltiderne er for stor.
- Aktivitetsniveau: En vigtig faktor, men absolut ubrugelig på et tidspunkt, hvor antallet af kalorier ikke svarer til kroppens energikostnader.
- Diætype: Kosten skal afbalanceres, alle elementer af ernæring skal gives, især fedtindholdet. Diæt med lavt fedtindhold påvirker normalt produktionen af hormoner, hvilket fører til en langsommere metabolisme og omdannelse af energi.
- Kropsforfatning: mere end 70% af de fysiologiske processer i menneskekroppen er afhængige af vand. En svag dehydrering medfører et fald i metabolismens niveau med 3 procent.
- Genetik: Faktoren, hvormed hver person er født (noget stofskifte hurtigere, andre langsommere.) Gen ændrer sig ikke, men det betyder ikke, at du skal droppe dine hænder og vente på, at vægten overstiger hundrede.
- Nogle sygdomme fremkalde metaboliske lidelser (og ikke omvendt, som mange tror). For eksempel kan diabetes mellitus, thyroidproblemer have en signifikant effekt på metabolisme og energiomdannelse i menneskekroppen.
- Stress: metabolisme sænkes ved at indføre yderligere stress og frustration i mange fysiologiske systemer. Derudover genererer det produktion af uønskede stoffer, som påvirker metaboliske processer, såsom hormonet kortisol. Hertil kommer, at folk, der lider af stress, har en tendens til at have for stort alkoholforbrug. Alkohol i sig selv er hovedårsagen til metaboliske sygdomme.
Metabolismen påvirker alderen på nogen måde? Nej! I modsætning til folkelig tro kan alder som sådan ikke være hovedårsagen til langsom metabolisme. Selvfølgelig falder hastigheden af metaboliske processer med alderen (med 7% hvert 10. år), men alder er ikke en nøglekomponent i at reducere metabolisk effektivitet.
De tre hovedårsager til metaboliske sygdomme.
- Reducere mængden af muskelvæv gennem et kalorieunderskud. Dette kan bidrage til den "forkerte" kost. Når du spiser monotont mad (for eksempel kun frugter), mens du laver sport. Kroppen har ingen steder at tage energi under fysisk anstrengelse, og det begynder bogstaveligt at "spise" musklerne. Metabolismen er forstyrret, så det er meget svært at genoprette, da det ikke bliver let at opbygge muskelvæv. Men den fede masse begynder at stige hurtigt, den er overvægtig.
- Reduceret fysisk aktivitet i forbindelse med alder eller almindelig dovenskab. Fravær af al fysisk anstrengelse er endnu mere forfærdeligt end deres overskud. Med en konstant sidde- eller ligestilling er kroppen ikke i stand til at konvertere energi overhovedet, og stofskiftet går ikke bare langsommere - det er næsten fraværende. Som et resultat - zashlakovka organisme, nedsat immunitet, overskydende vægt, depression og kort levetid.
- For meget sukker i blodet. Det kan være en konsekvens af sygdom eller som følge af underernæring. I dette tilfælde forstyrres metabolismen betydeligt, men midlertidigt. Så snart sukkerniveauet vender tilbage til det normale (hvis det kommer) - omdannelsen af energi i kroppen vender tilbage til det oprindelige niveau.
Metoder til kontrol over metabolisme
1. Bevægelse. Hver bevægelse påvirker musklerne, og hver cellulær muskelmetabolisme accelereres. Så generelt forbedrer den generelle metabolisme og energiomdannelse i din krop.
2. Spise. Korrekt ernæring giver kroppen den rigtige mængde kalorier, og det lykkes at omdanne dem til ren energi. Ideelt set skal kroppen modtage kalorier fra mad i små doser hver 3-4 timer.
3. Vand. Du skal drikke omkring to liter vand om dagen. Det afhænger selvfølgelig af nogle faktorer. Fra alder, årstid, niveau af fysisk aktivitet. Med den optimale tilførsel af kroppen med vand vil metabolismen være ideel.
4. stemningen Mærkeligt nok, men fuldstændighed er ikke altid venlighed. Som dog og omvendt. En venlig, optimistisk, stressfri person lider sjældent af en metabolisk lidelse. Det kan ikke være for overvægtigt eller overvægtigt. Medmindre det selvfølgelig påvirker andre faktorer.