Siden da er der blevet udviklet en masse systemer i verden, der bruger opdagelser af en engelsk læge. Systemet, der henvises til i denne artikel, er blevet vedtaget ikke kun i Europa, men også i Rusland og er blevet gennemført med succes i mange centre til forberedelse af fødsel og kvinders konsultationer. Den består af 5-6 lektioner på ca. 10 minutter hver. Alle klasser bruges bedre i et separat rum, så intet distraherer dig fra koncentration og afslapning.
Lektion 1. Du lærer åndedrætsøvelser. Du skal lære at kontrollere varigheden af indånding, udånding og pause efter udånding. Denne gymnastik skal udføres af en mundtlig konto til dig selv. I tabellen nedenfor angiver tællerne inspirationsvarigheden i sekunder, deominatorerne angiver varigheden af udånding og heltal (ikke-delvist) tal - pauser. Gymnastik er traditionelt opdelt i fire faser:
- Første fase: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Andet trin: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Den tredje fase: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Fjerde etape: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Lektion 2. Du behersker teknikken til at slappe af forskellige muskler.
Sæt komfortabelt på en stol, lænet på det, nakke muskler skal være afslappet. Træk vejret roligt, hvis det er muligt - med en membran skal inspirationen være dyb og langvarig. Slap af ansigtsmusklerne, sænk øjenlågene, fiks blik, som det var, ned og indad. Løft tungen til himlen. Underkæben skal hænge lidt. Denne ansigtsudtryk kaldes en "afslapningsmaske". Lav denne "maske" 3-4 gange. Slap nu af dine arm muskler. Start med højre hånd. Forestil dig, at dine hænder er halte og hængende løs. Gentag det samme med benens muskler. Afslut øvelsen ved pludselig at forlade den afslappede tilstand. Inspirer dig selv, at du er munter, energisk, munter, smil liv.
Lektion 3. Du lærer at forbedre følelsen af varme og tunge lemmer.
Prøv at forestille dig disse følelser. Tal i dit sind: "Mine arme og ben er tunge, bly, gradvist varme op ..." Og så flere gange i træk. I slutningen af øvelsen skal du føle dig hvile.
Lektion fire. Du lærer at føle den behagelige varme i din mave.
Denne lektion ligner den forrige, men denne gang koncentrerer sig om abdominalområdet. Prøv at føle varmen i den. For at opnå denne effekt skal du gentage det mentalt: "Min mave opvarmes og er fyldt med behagelig dyb varme ..." En større effekt opnås, hvis du ikke bare gentager den lærte tekst, men helt forstår hvad du siger og overfører disse følelser til dig selv.
Lektion fem. Du lærer at regulere hjerteets arbejde.
For det første gentage, hvad du gik igennem i tidligere undersøgelser: forestil dig, at din frihængende hånd langsomt synker til varmt vand. Vand fra kontakt med fingrene begynder at varme op, og varmefornemmelsen stiger trin for trin højere og højere og spredes i hele den venstre halvdel af kroppen. Der er en behagelig opvarmningsvarme i brystet. Denne fornemmelse forårsager udvidelsen af hjerteskærerne, hvilket igen øger blodstrømmen til hjertet og styrker dets arbejde.
Lektion seks. Vælg de øvelser, der vil ledsage dine generiske aktiviteter.
Ved fødsel er der flere faser: eksponeringsperioden, kampene og pauser mellem dem samt udvisningstiden for fosteret. For hver fase skal du bruge dine øvelser eller deres kombinationer.
Cervikal dilatation periode
I denne periode er hovedopgaven at styre ens åndedræt. På toppen af bøbet, prøv at trække vejret dybt og indånde membranen. Dette lærte du i den første lektion. I løbet af kampene, overvej dig selv, binde score til åndedrættet: indånd, ånder ud og derefter følger en pause på ca. 5 sekunder. Normalt holder bout i gennemsnit 45-50 sekunder, og fra dette tidspunkt skal du trække disse fem sekunder af pause og sige til dig selv: "Før hvile, kun 40 sekunder tilbage." Efter afslutningen af vejrtrækningscyklusen skal kampen på kampen reduceres med fem sekunder. Sådan selvkontrol i løbet af kampene gør smerterne ikke så stærke. Det bør overvåges for musklerne i livmoderen og vagina. Det vides at hvis du strammer musklerne under en kamp, øger smerten herfra kun. Derfor er du nødt til at forsøge at slappe af og ikke træne kroppen. Kun det er nødvendigt at gøre det ikke refleksivt, men at kontrollere sin tilstand ved hjælp af stærk vilje. Til disse meget velegnede metoder til automatisk træning. Det er værd at gentage mig selv: "Det er okay, jeg er i fuld kontrol med situationen, hvis udfaldene går - fødselsprocessen har ret, sammentrækningerne bliver lidt stærkere." Jeg styrer min vejrtrækning, trækker vejret glat og dybt, min krop er afslappet, .
Tid mellem sammentrækninger
I løbet af denne periode bør du bruge afslapningsteknikker: fra hoved og nakke til musklerne i bækkenet og underbenene. For at opnå dette skal du mentalt sige følgende sætninger: "Jeg er rolig og fuldt kontrolleret af min krop." Åndedræt er roligt og dybt, muskler i mit ansigt, så spænder musklerne i nakke og skuldre, arme, mave, perineal muskler, balder slapper af, knæ, kalve og fødder. Kroppen mellem hvilestop. "
Fase af fostrets udvisning
På tidspunktet for barnets umiddelbare fødsel skal du strakke musklerne i anstrengelsestid og helt slappe af mellem dem. Når angrebet kommer, siger du til dig selv: "Jeg trækker dybt indånding." Jeg strammer underbuksemusklerne. Jeg øger trykket til bunden. Det er endnu sværere for belastning. Jeg føler at babyen bevæger sig lavere og lavere. Nu gør jeg en langsom udånding. "
Det er ikke så svært at lære disse auto-træning øvelser, som det kan synes, når du læser artiklen. Klasser kræver ikke meget tid, men de 10 minutter, som du vil bruge på dem hver dag, skal du bruge med virkning uden at blive distraheret af en outsider. Kvinder, der gennemgik dette eller et lignende kursus, troede på, at deres fødsler var meget kortere end de virkelig var. Bare begyndelsen af fødslen gik uden smerter. Og på apogee var smerten meget svagere.