Sophrologi optrådte ikke så længe siden: i 60'erne af det XX århundrede. Dens grundlægger, psykiater, MD. Alfonso Caicedo, satte op for at skabe en afslapningsteknik, der ville forbinde resultaterne af den vestlige tanke og visdommen i øst. Efter næsten to års rejse til Indien, Japan og Tibet, hvor han fik adgang til de gamle tibetanske munkers gamle arkiver, formulerede Caicedo de grundlæggende principper for den nye videnskabsophrologi (græsk phren - bevidsthed, logoer - undervisning, videnskab). Faktisk er sophrology en videnskab, der studerer en harmonisk bevidsthed. I en snæver forstand er dette en træning, der klæder en person til en positiv, til en korrekt holdning til sig selv. Dens teknikker hjælper ikke kun med at modstå stress, men ændrer også holdninger til dig selv og livet generelt: Efterhånden lærer du at leve her og nu og nyde hvert øjeblik.
Lyder lovende. Hvordan sker dette? Gennem vores krop - i sofrologi er det det vigtigste redskab til regulering af den interne tilstand. Med sin egen metodologi og et komplekst videnskabeligt teoretisk grundlag kombinerer sophrology også elementer af yoga, respiratorisk gymnastik, Zen, taichi, autogen træning ... Samtidig er den største forskel mellem sophrology teknikker i enkelhed og tilgængelighed. Du kan bruge dem hvor som helst: på arbejde, i bilen under et trafikpropper, derhjemme.
Klasser af sophrology
• forbedre vejrtrækningen, blodcirkulationen
• normalisere hjertets arbejde
• øge immuniteten
Hæv kroppens generelle tone;
• forbedre hukommelse, opmærksomhedskoncentration
• udvikle kreativ tænkning
• øge selvværd
• Gendanne følelsesmæssig balance
• hjælpe med at overvinde frygt, angst
• lindre stress.
Gennem kroppen til stjernerne
Vores følelser, rastløse tanker bliver altid oversat til kroppens sprog, som spændinger. Så vrede kan manifestere gennem spændinger i kindben, hals. Glæde føles i maven, brystet ... Følelsesmæssig spænding forårsager uundgåeligt en reaktion i kroppen, hvilket igen kun fører til en stigning i følelser ... Men en mand kan bryde denne onde cirkel. Teknikkerne for sofrologi er baseret på det kendte faktum: muskelafslapning indebærer fjernelse af mental angst. Derfor tillægger sofrologer sådan betydning for afslapningsøvelser - de hjælper ikke kun med at føle sig bedre fysisk, men også til at løse mange følelsesmæssige problemer. Sofistikeret teknik anvendes i forskellige områder og områder af menneskelig aktivitet:
- I professionel sport hjælper du med at afstemme til sejr, forbedre fysisk ydeevne, overvinde frygt, smerte.
- I erhvervslivet fjerner man problemet med træthed, øger effektiviteten, arbejdsmotivationen og forbedrer atmosfæren i holdet.
- I medicin anvendes de med succes i diagnosen af psykosomatiske sygdomme som et supplement til den vigtigste behandling (postoperativ periode, for eksempel genopretning fra plastikkirurgi mv.).
- Som forberedelse til fødsel hjælper man med at overvinde frygt for forventede mødre, reducere smerte. Det er bevist: "Sofro-babyer" fødes mere rolige, fødslen foregår uden komplikationer.
- I individuel rådgivning er de effektive i spiseforstyrrelser, søvnløshed osv.
Nogle schweiziske forsikringsselskaber betaler for sophistries til deres kunder, og i Frankrig er sophrologikursen en del af det sociale program for gravide kvinder. Forestil dig, at vi alle er "vaser" af forskellige størrelser og former, åbne ovenfra og fyldt med forskellige indhold. Hvis vasen er lille, fyldes den hurtigt op, den sidste dråbe og ... du er allerede "træt"! Så at vasen ikke overløb, er der to måder. Den første og præsenteret i mange psykologiske skoler - "hæld ud" et par negative følelser fra en overfyldt "vase". Men hver gang du overløb, skal du starte igen. Den anden vej foreslås af mig at øge mulighederne for en "vase", udvikle mine naturlige evner, begynde at høre, føle min krop og være i stand til at harmonisere min stat alene. Afslapning er et af de grundlæggende begreber i søfrologi. I dette tilfælde behøver du ikke tage komplekse arbejdsstillinger, du lærer at slappe af ved at sidde (med lukkede øjne) og endda stå og holde en delikat balance mellem spænding og afslapning. En af de mange bonusser - meget snart vil du være i stand til at fremkalde en tilstand af behagelig afslapning og fuldstændig harmoni med verden og dig selv, uanset hvor du er. Du lærer at fjerne fysisk og mental spænding.
Arbejdsspørgsmål
Åndedræt, muskelafslapning og positiv visualisering er de 3 grundlæggende midler til sophrology og 3 sekretioner af liv uden spænding.
ånde
Det hjælper med at slappe af, og det er lettere at klare stress. Åndedræt er den eneste vitale funktion, som en person kan styre, men desværre benytter ikke denne mulighed. Som sophologist Kristin Klein noterer sig i bogen "Mosaic of Happiness": "Vi trækker vejret normalt for at overleve. Men ikke for at leve godt! ". I de fleste voksne er vejrtræk overfladisk: vi trækker vejret, ikke ved at optræde fuldstændigt membranen og fratager os en rimelig dosis ilt. Hvor vi var klogere som barn, da vi åndede "maven": indånder det med en inspiration og trækker den ind med udånding. Dette forbedrer signifikant lungeventilationen, fjerner muskelklemmer og følgelig følelsesmæssig stress (tilbageholdenhed, frygt).
Muskel afslapning
I vores krop er der 2 grundlæggende typer af muskler: glat (danner luftveje i tarmkanalen, tarmene osv., Deres reduktion ufrivilligt) og striated (muskler af bagagerum og ekstremiteter, som vi kan skære vilkårligt). I sofrologi er fokus på sidstnævnte: de er ansvarlige for kroppens tone. Følelser, stress påvirker muskelens tone. Med den hyppige forekomst af stressfulde situationer, musklerne hos den person, der ikke ejer afslapningsteknikkerne, slapper af overdrevent og danner en slags muskelramme. Denne spænding fører til en overanvendelse af energi. Vi finder os mere sårbare i lyset af det næste stress og i sidste ende bliver spændingen kronisk. De lærer at genkende deres krop, og derfor at lægge mærke til og fjerne overskydende spændinger.
Positiv visualisering
En af de mest populære sofrotehnik, der hjælper med at "omprogramme" deres holdning til bestemte situationer (tidligere, nutid, fremtid). Modtagelsen af positiv visualisering anvendes ofte i træning af professionelle atleter: Før konkurrencerne læres de bogstaveligt talt at leve i fantasien i hver fase af konkurrencen, hvad og hvordan de vil gøre, hvilke følelser at opleve. Atleten forbereder således sit sind og krop til fremtidige præstationer. Sophrologi hjælper med at udvikle en positiv holdning til livet generelt. En positiv holdning er en færdighed, og som enhver færdighed træner den. Forsøg f.eks. Før du går i seng for at optage mindst 3 behagelige begivenheder, der er sket med dig i dag. Tag en regel om ikke at gå i seng, før du laver denne post i din "dagbog med lykke", og du vil meget snart bemærke, at dit liv er langt fra så dyster som det syntes før. Du vil lære at se det gode i det sædvanlige. Enhver positiv bevidst handling påvirker positivt den mentale, følelsesmæssige og fysiske tilstand. Vanen med at fejre en positiv hver dag, så bliver det mere og mere om dagen at nyde livet. Gradvist udvides den positive dimension og tager størstedelen i at leve hver dag og blive en livsstil.
Og hvorfor?
Betydningen af øvelserne i sophrology er at fokusere din opmærksomhed på følelser i kroppen. Dette sparer unødvendig rationalisering, en person bliver noget mere end blot et "hoved på benene". Bevidstheden udvider, selvopfattelse og opfattelse af verden omkring forandring: Du begynder at være opmærksom på noget, som du simpelthen ikke har bemærket før.
Under pressen
Vi alle udsættes for stress hver dag i 3-4 timer. I vores krop er der en "følelsesmæssig termostat" der regulerer følelser og spændinger forårsaget af det, men op til en vis grænse. Denne termostat er hypothalamus. Det er tæt forbundet med hypofysen og udfører forbindelsen mellem de nervøse og endokrine systemer. Men hvis spændingen er for høj, er de adaptive evner i kroppen udtømt, termostaten overophedes, med risiko for svigt. Sofrochniky sigter mod at fjerne unødvendig spænding og hjælpe vores krop med at håndtere situationen.
Anti-stress program
Garantien for effektiviteten af øvelserne i sophrology - i deres korrekte og regelmæssige anvendelse. Bedre end en professionel, ingen kan lære dig. Men nogle af de enkleste elementer i disse teknikker kan være nyttige i hverdagen. Den generelle regel: Efter hver øvelse tager du en kort pause og lytter til, hvad du føler.
Udøver abdominal vejrtrækning
Sid dig ned, læg den ene hånd på din mave, den anden på din nedre ryg. Ved indånding, blæs det op (sørg for, at brystet ikke stiger på samme tid), træk udåndingen (du kan let trykke pressens område med din hånd som om du blæser bolden). Inhalér gennem næsen, ånder ud gennem munden. Forbedrer iltudveksling, følelsesmæssig tilstand, du er fyldt med energi.
Positiv visualisering
Læn dig tilbage i en stol eller på en stol, luk øjnene. Sørg for, at ingen forstyrrer dig selv i et par minutter. Forestil dig noget meget behageligt for dig selv, for eksempel ligger du på stranden, bager forsigtigt solen, en let brise kildrer huden ... Føl dig hver detalje. Slå sammen med denne hyggelige tilstand. Dette billede kan reproduceres mentalt i stressfulde situationer.
Negativ skift
Sid på en stol, luk øjnene. Tag et åndedræt, hold vejret og ånd udånding (gentag 3 gange). Kryds kanten af stolen. Mentalt "gå" gennem kroppen og bemærke stress. Opdager det, indånder og derefter et par nemme udåndinger, idet du forestiller dig, at du bogstaveligt talt "fordamper" det fra kroppen (gennem en pause, gentag 3 gange). Igen skal du flytte til stolens bagside. Vælg nogle positive ord: kærlighed, glæde osv. På inspiration udtale det mentalt som om vejrtrækning og udånding fordeler sig gennem hele kroppen. Fortsæt i 3 minutter. Afslut øvelsen med en 5 minutters pause. Effektivt lindrer mental angst, hjælper med at overvinde smerte.
Fjernelse træthed, øvelsen "Fan"
Stående eller sidde, luk øjnene, gør 3 dybe vejrtrækninger og ånder ud. Slap af så meget som muligt. Hold dine hænder i hovedet og lade lide at blæse det fra alle sider, i bogstavelig forstand, at "køre væk" irriterende tanker. Pause (30 sekunder), lyt til de fornemmelser, der er opstået i kroppen. Gentag først. Hjælper helt med at fjerne rutinemæssig træthed i løbet af arbejdsdagen, "los" hovedet.
Morgenen afgift af livskraft
Stå barfodet på gulvet, bøj lidt knæ, luk øjnene. Tag en dyb indånding, og ånd udånding, slap af hele kroppen. Tag opmærksom på hovedet og uden at åbne øjnene langsomt sænke det til brystet. Fortsæt med at bøje over, bøje ryggen af hvirvlen bag hvirvlerne. Alt skal gøres ubesværet: knæbøjede, kæber åbnes, vejrtrækningsfri. Så start lige lige så langsomt: hvirvlen bag hvirvlen. Den sidste hæver sit hoved. Pause. Gentag 2 gange. Løft dine hænder op og prøv at føle hele kroppen og din tilstedeværelse i det på dette tidspunkt. Du hjælper din krop til at vække. Sofrologi gør ikke diagnoser og erstatter under ingen omstændigheder kvalificeret medicinsk og psykologisk hjælp. Men det kan være et effektivt værktøj i behandling.