Under graviditeten ændrer kvinden altid sin brystform. Dette skyldes forberedelsen til amning. Mange kvinder bekymrer sig om, at deres bryster efter fødslen vil miste deres tidligere elastik. Mange mødre efter fødslen selv nægter at fodre barnet. Men dette er en vildfarelse, fordi uanset om det vil fodre barnets bryst eller ej, vil brystets form stadig ændre sig. Faktum er, at brystets form påvirker tilstanden af de muskler, der understøtter brystet. At bryst i graviditeten og efter fødslen forblev i god form, skal du holde musklerne i brystet i en tone. Overvej nogle øvelser for musklerne i brystet under graviditeten, fordi den muskuløse stærke korset ikke vil tillade brystets slag.
Øvelser for at styrke musklerne i brystet under graviditeten
En gravid kvinde til at udføre øvelser er god at have en særlig mat til stabilitet. Før du starter øvelserne, skal du varme op: gå på plads, dreje bækken og skuldre, hæve knæene.
Benene skal placeres på skuldrene, bøjede albuer skal placeres på brystniveauet i siderne. Før du lægger dine hænder sammen, med dine fingre op. Tryk dine hænder hårdt mod hinanden og langsomt, uden afslappende spænding, hæve dine hænder til dit ansigt, og sænk det langsomt til din mave. Gør denne øvelse fem gange. Fra startpositionen, kør langsomt med komprimerede palmer fra venstre mod højre, mens du forsøger ikke at bevæge dine skuldre.
En anden øvelse fra siddestilling udføres. Træk dine hænder fremad og bøj dine albuer på brystniveauet, og bring underarmene sammen. Bøj dine arme op langsomt og derefter ned, med en amplitude på 20 centimeter. På samme tid forsøger du ikke at bevæge dine skuldre og krop, og holde dine albuer tættere på dig selv. Efter langsomt og jævnt hæve arme, bøjet i albuerne til siderne. I nogle sekunder skal du rette stillingen og derefter returnere hænderne til deres tidligere position.
Andre øvelser til gravide kvinder for at styrke brystets muskler
Det er nødvendigt at komme på knæ og læne på dine hænder. Placer dine knæ og hænder på bredden af dine hofter. Sæt skuldrene frem og bevæg tyngdepunktet. Bøj langsomt dine arme, mens du holder din torso lige. Gentag øvelsen 10 gange.
Sid dig ned og kryds dine ben. På en lang graviditet vil det være lidt svært. Ræk ret og saml skulderbladene sammen. I hænderne skal du tage bolden (lille) og holde den foran dig. Gør en udånding, klem bolden så meget som muligt. Når du udånder, skal du slappe af dine skuldre. Gør tre tilgange 10 gange. Ved den første tilgang skal du holde bolden på abdominalniveau, på den anden tilgang - på brystniveauet, på den tredje - over hovedet.
Stå lige og hænder til siderne. Efter fri og hurtigt bøje rugi i albuerne og "smide frem underarmen. Ved at gøre det skal du hæve hænderne op. Disse bevægelser styrker effektivt pectorale muskler.
Øv for at slappe af i brystets muskler og styrke nakke muskler. Denne øvelse er god for gravide før øvelser, hvor håndvægte bruges. Stå lige, læn dig fremad. I dette tilfælde skal ryggen være lige. I denne position skal du begynde at klappe dine hænder fra side til side.
Lig på ryggen og bøj knæene. Sæt dine fødder på bredden af dine hofter. Tag små håndvægte i dine hænder og løft dem op over brystet. Fortynd dine hænder langsomt til siderne, og tag dem op igen. Gentag denne øvelse 15-20 gange.
Holde håndvægte i dine hænder, hæve dem, og sænk derefter dine skuldre. Når du løfter skuldrene, skal du holde håndvægte parallelt med gulvet, mens albuerne skal være lidt bøjede. Du skal gøre denne øvelse til 2 sæt 10 gentagelser.
Sid på en stol eller en bold, ræk ryggen. I hænderne tager håndvægterne og skiftevis armbøjning ved albuerne. Vi skal sikre, at hænderne er tættere på torso. Komplet 2 sæt med 15 gentagelser.
Det er kontraindiceret at udføre øvelser under graviditeten: hvis der er en trussel om ophør af graviditet med gestose og toksikose, hvis lav placenta previa. Også med blødning, med utilpashed, svimmelhed, med temperatur, forkølelse. Fra og med den syvende måned af graviditeten bør øvelser ikke udføres intensivt.
Hvis en gravid kvinde regelmæssigt udfører sådanne øvelser, så vil brystet under graviditeten og efter det have en fremragende form.