Sådan overvinder du angst under graviditeten

Det er usandsynligt, at der vil være en kvinde i verden, som aldrig har sovet midt om natten uden søvn, tænker gennem hændelserne i den sidste dag eller gentager vigtige samtaler utallige gange. Men hvordan skal man være, hvis hver lille ting er i stand til at få dig ud af dig selv og i et par dage frataget fred? Og det er overraskende, at vi klokken 3 om morgenen er i panik med samme entusiasme på grund af det kommende besøg hos lægen, dårlige mærker af barnet og endda fordi salgskvinderen i butikken opførte sig uforskammet.

Og det er umagen værd for dig at virkelig blive ophidset, da en forstyrrende tanke begynder at erstatte den anden. Hvad nu hvis min mand bliver fyret fra sit job? Hvordan beskytter barnet mod farer? Hvad skal vi leve på, hvis der opstår en ny krise af krise? Det ser ud til, at det er umuligt at slippe af med angst: når et emne er opbrugt, opstår der en anden straks. Så hvordan håndterer du dine bekymringer? Søg i artiklen om "Sådan overvinder du angst under graviditeten".

Først og fremmest skal du være opmærksom på psykologers mening: uanset hvor dårlig du føler dig selv på grund af de endeløse negative tanker, er angst ikke en følelse. Det er snarere en sindstilstand, der gør dig koncentreret om problemer - ægte eller konstrueret. Hvis du har en kronisk tilstand af angst, betyder det, at du i dine tanker altid vender tilbage til de samme problemer, men du kan ikke (eller ikke engang prøve) for at finde en løsning. Se på situationen fra en sådan vinkel: det er næppe muligt at leve helt uden angst. Spænding er en naturlig reaktion af enhver person, der står over for en vanskelig situation. Forskellen her er, at hvis dine bekymringer og bekymringer er sunde, så giver de først et signal om, at problemet kræver din opmærksomhed. Og for det andet hjælper de med at evaluere muligheder og finde en løsning. Dette er en produktiv angst, der giver os mulighed for at udvikle og fortsætte. Lad os sige, at du blev fortalt, at børns sportsafdeling vil stige betydeligt i januar. Hvis du er karakteriseret ved en kronisk tilstand af angst, så er du mest tilbøjelige til at tilbringe ferien i triste refleksioner, at du bliver nødt til at opgive lektioner, at datteren vil blive foruroliget, at du er en dårlig mor ... Produktiv angst, tværtimod, vil skubbe dig til bestemte handlinger. Hvad kan der gøres for at rette op på situationen? Find et andet sted, hvor klasser er billigere, eller se efter træning, spar på noget mindre vigtigt ...

Uanset årsagen til disse bekymringer er det ikke svært at se, at lyden, produktive spændinger kan tjene os godt. Men ikke alt er så simpelt. Psykologer har bemærket, at ofte kronisk angst er perfekt maskeret. Det vil sige, at en kvinde, der i flere timer i træk vender fra side til side uden søvn, er ærligt sikker på, at hun virkelig er involveret i at løse problemet og ikke har chikaneret sig med ubrugelige beskyldninger. Selv de mest afbalancerede mennesker, der ikke er tilbøjelige til unødvendige følelser, kan der i dag være mange grunde til stress. Hvad kan vi sige om dem, der reagerer følelsesmæssigt selv til mindre problemer? Heldigvis er der psykologiske teknikker, som vil hjælpe dig med at reducere angst. Nogle daglige bekymringer fra kroniske kan oversættes til produktive. Og til frygt for kosmisk skala (verdens ende, global opvarmning, international terrorisme), vil du lære at behandle mere løsrevet.

Overgivelse til alarmer ... men kun i 20 minutter om dagen! I løbet af hver dag skal du tage dig tid til at tænke over de smertefulde. Forsøg ikke at være objektiv på nuværende tidspunkt eller at søge vej ud. Bare giv udluftning til frygt og bekymringer, bekymre dig, blive dækket af en koldsweet, du kan endda græde. Men når de planlagte 20 minutter er forbi, stop. Og tag aktiv handling. Hvorfor denne metode kan være effektiv? Oftere end ikke, kvinder, der er opmærksomme på deres tendens til overdreven følelsesmæssige reaktioner, forbyder sig selv at tænke på problemer, og derfor løser problemer ikke kun løsningen, men kommer igen og igen. Når du tillader dig at slukke for dampen om dagen, behøver du ikke at vågne om natten til dette. Ydmyg med usikkerhed. Sig selv: "Ja, der er en chance for, at jeg bliver fyret fra arbejde. Det kan ske for nogen, og måske vil det ikke ske. " I flere måneder plager de sig selv med tanker om fremtidige problemer. Men denne verden er så arrangeret, at vi ikke ved på forhånd, hvad der vil ske i fremtiden. For at slippe af med ubrugelige alarmer, prøv visualiseringsmetoden. Find en tid, hvor ingen vil forstyrre dig. Sid dig komfortabelt, trække vejret så langsomt og dybere som muligt. Forestil dig din angst i form af et tyndt ryk af røg, der stiger op fra en smolende log. Forsøg ikke på en eller anden måde at påvirke denne røg, ændre dens retning, bare se hvordan den stiger og opløses i luften.

Forestil dig at du ikke er bange for noget.

Hvordan har du handlet, hvis du ikke var bekymret for konstant angst? Prøv at gøre det. Og fordi vores adfærd påvirker tanker og følelser, er fremskridt næsten garanteret. Du ved sikkert, at den amerikanske skoles psykologer råder dig til at smile, selvom du slet ikke er sjov. Det giver mening. Undersøgelser viser, at selv når du foregiver at være glad og opfører dig i overensstemmelse hermed, begynder du gradvist at føle dig bedre. Det skyldes, at tanker, følelser og handlinger er indbyrdes forbundne. Hvis du ændrer handlingsmåden, ændrer du tankegangen. Koncentrere sig om hverdagen. For eksempel, ærligt besvare dette spørgsmål: Hvor meget ændrede den økonomiske krise og den globale opvarmning din livsstil? Måske er du overrasket over at bemærke, at du stadig køber mad fredag ​​aften, på lørdag morgen, gå en tur i parken, og på søndag se alle sammen en familiekomedie. Vær opmærksom på de små hyggelige ritualer, der accepteres i din familie, om nødvendigt, komme med nye traditioner. Dette vil hjælpe dig med at opretholde en følelse af stabilitet i denne vanvittige verden.

Du må ikke dramatisere situationen på nogen måde

Når du er bekymret, forventer du det værste af alle mulige scenarier og undervurderer dine muligheder. Hvordan skal man håndtere dette? Først og fremmest må man indse, at fra tid til anden er alle mennesker bekymrede: præsidenter, premierministre, berømte atleter og skuespillere. Vi kan ikke konstant kontrollere vores følelser og følelser. De kan trods alt ikke annulleres eller bestilles for at stoppe med at opleve dem helt. Men den virkelige styrke af karakter er at styre ens handlinger. Bevis selv at du er i stand til at klare problemer. Øv i at løse problemer. Vær ikke bange for at prøve din hånd, selvom situationen ved første øjekast virker helt håbløs. Prøv at lave en skriftlig liste over muligheder for at løse de vigtigste problemer. Hvis første gang ikke fungerer, tøv ikke med at bede om hjælp til dem, du stoler på. Ikke underligt, lederne af de største virksomheder stoler på brainstorming. Efter at have lyttet til andres meninger kan man se på situationen fra en anden vinkel. Undslippe fra stress. Takket være fysiske øvelser produceres hormoner af glæde i kroppen - serotonin og endorfin. Tre 30 minutters træning i ugen kan øge dit humør betydeligt. Men undersøgelser viser, at selv en 10-minutters belastning har en positiv effekt ikke kun på humør, men også på sundheden.

Find interessante aktiviteter til sindet. Hemmeligheden er enkel: hvis du er optaget af noget rigtig nysgerrig, glemmer du problemerne. Tænk: Er der en besættelse i dit liv, der giver dig fornøjelse og skål? Bevidst kigge efter ting og aktiviteter, der er i stand til at tiltrække og - hvilket er meget vigtigt - holde din opmærksomhed. Prøv bevidst at koncentrere dig om det, du laver. Når dit hoved er optaget, har du ikke tid til at bekymre dig. Tilbring mere tid med venner og kære. Hvis du lider af obsessiv frygt, er dine bedste læger tætte mennesker. Virkelig åben og hælde sjælen kan kun være en mand, du fuldt ud stoler på. Og muligheden for at tale ud er et af de mest effektive stoffer du kan forestille dig. Glem ikke, at personlige møder er meget mere nyttige end e-mails eller telefonopkald. Ofte gå til et samfund, gå til teatre, museer og udstillinger, få nyt indtryk. Mød med venner, tidligere klassekammerater og kolleger fra det foregående arbejde. Du kan endda finde en ven eller en ven for angst, med hvem det er nemt at tale om smertefuldt hjerte til hjerte. På forhånd fastsætter reglerne: Under mødet vil du ikke blot udnytte dine oplevelser på hinanden, men forsøge at lede den anden til konstruktivt bekymringer, dvs. at løse problemet. Nu ved vi, hvordan vi skal overvinde angst under graviditeten.