Imidlertid har subkutant fedt på maven egenskaben for at akkumulere, hvilket uvægerligt påvirker udseendet af figuren. Som følge heraf begynder maven at bøje sig, taljen og siderne er afrundede - det er klart, at sådanne små æstetiske folder ikke tilføjer selvtillid. Sådan fjerner du fedt fra maven? Der er mange effektive og overkommelige teknikker til bekæmpelse af unødvendige "indskud". Så overvej nogle af dem.
Sådan fjerner du en mave - vi ryster en presse korrekt
Der er en opfattelse, at svingning pressen er et middel til overskydende fedtopsamling, dannet i underlivet. Men ved hjælp af kun en øvelse kan du ikke tabe sig - du bliver nødt til at overholde visse restriktioner i kosten samtidig. Først og fremmest skal du stoppe med at bruge produkter, der indeholder "tomme kalorier" (bageri, søde og mel).
Hvis du ignorerer råd fra specialister om kostoverensstemmelse, kan du kun opnå styrkelsen af pressens muskler - den fremspringende mave vil ikke forsvinde overalt. Så sving pressen er bedre at gøre, når du fjerner overskydende fedt på din mave. Med regelmæssige intensive øvelser vil resultaterne blive synlige efter et par uger efter begyndelsen af sessionen.
Hvordan opnår man en effekt under pressens sving? Her er nogle vigtige tips:
- Til lektionerne bruger vi madras eller tæppe
- Øvelsen skal begynde tidligst 2 timer efter at have spist
- Vi gør to typer øvelser til pressen - vi hæver de lige bøjede ben (til træning af den nederste del) og den øverste del af kroppen (den øverste presse)
- Forøgelsen i belastninger er gradvis og inkrementel - vi starter med 3 fremgangsmåder 10 til 15 gange, intervallet mellem sessioner er mindst 1 gang om 2 dage
- Pressens sving skal ledsages af den rigtige vejrtrækning - hermed er effektiviteten af øvelserne stærkt forbedret
Hvor hurtigt at fjerne maven? I denne video finder du et sæt øvelser til vægttab af abdomen og taljen.
Vi fjerner fedt fra maven med kost
For at slippe af med maven, er det bedre at anvende ikke en, men flere kostvaner. Hovedmålet med kosternæring er den metodiske virkning på maven, lårene og skinkerne. Derfor skal følgende regler følges ved udvikling af en diæt.
Mangel på gær i kosten
Det er kendt, at indholdet af gær (bager eller mælk) i fødevarer har en særlig virkning på fedtceller - de øges, bliver løs og ekstremt modvilligt "giver væk" deres reserver til energi eller bygningsbehov i kroppen. Så hvis du vil rense din mave, bør diæten ikke indeholde bagværk.
Korrekt at drikke
Det er vigtigt at observere tid og mængde af forbruget af væske - drik bedre før måltider (20 minutter) eller efter at have spist (efter 2 timer). Drikke ikke vand med vand, da dette fører til et fald i fordøjelighed af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Som et resultat - disse næringsstoffer er simpelthen "opbevaret i kroppen". Hvis du virkelig vil drikke mens du spiser, er et glas varmt vand tilladt.
Fiber er et vigtigt element i kosten
Hvad er fiber? Det er en fibrøs grov del af en plante, der ikke gennemgår spaltning i kroppen. Et vigtigt træk ved fiber er bindingen af fedtsyrer, hvilket garanterer et positivt resultat af kost til vægttab. Der er en rensning af tarmene, stimulering af fordøjelsen, brændende fedt "reserver" i maven.
Så, hvordan man fjerner fedt fra maven og tabe sig? Vi tilbyder dig en diætmenu designet til en uge.
- Mandag: Morgenmad - Æbler (3 stk.), Frokost - Hvidkål (200 g.), Middag - Rå gulerødder (5 stk.).
- Tirsdag: morgenmad - pærer (4 stk.), Frokost - kogte eller råbete (200 gr.), Middag - bulgarsk peber (6 stk.).
- Onsdag: Morgenmad - Appelsiner (2 stk.), Frokost - Kogt Broccoli (200 gram), Middag - Æbler (4 stk.).
- Torsdag: morgenmad - grapefrugt, frokost - kogte grønne bønner (200 g.), Middag - frugter af svesker (10 stk.).
- Fredag: morgenmad - druer (200 gr.), Frokostkogt kålrabi (200 gr.), Aftensmad - appelsin og æble (1 stk hver).
- Lørdag: morgenmad - tørrede abrikoser (100 gram), frokost - tomater (4 stk.), Aftensmad - kål (200 gram).
- Søndag: Morgenmad - Pærer (3 stk.), Frokost - Kogte Gulerødder (5 stk.), Middag - Agurker (3 stk.).
Vigtigt! Under kosten bør man følge reglen om den rigtige drink: 20 minutter før og efter 2 timer efter at have spist, skal vi genopbygge kroppens væskereserver. Før du spiser, kan du drikke et glas rent vand, og efter - enhver anden væske uden sukker (te, kaffe, compote).
Et andet vigtigt punkt: Saltindtag er tilladt, men sukker bør udelukkes fra menuen.
Den anden fælles kost for maven og siderne er kefir (beregnet i 5 dage). Morgenmad består af 1,5 kopper yoghurt og et lille stykke rugbrød med klid. Den samme kefir, kun i dobbeltvolumen (3 glas), vi drikker til frokost. Ved aftensmad - igen kefir (1,5 glas), men med to skiver rugbruger. Mellem måltiderne skal du drikke rigeligt med vand. En sådan diæt til vægttab er imidlertid kontraindiceret i nærvær af et sår eller gastritis.
Den tredje variant af "kamp" med fede akkumuleringer på maven: boghvede kost. For hele denne dag må du kun spise boghvede grød, der brygges med kogende vand (2 glas kogt vand pr. 1 kop korn). Efter forberedelsen skal beholderen med croupen pakkes og efterlades på et varmt sted til natten. Alt er grød klar til brug. Du kan fylde med sojasovs eller citronsaft, men fra salt og krydderier skal opgives. Som en drink er kun vand og fedtfattig kefir tilladt.
Vil du vide, hvilke produkter der hjælper med at slippe af med fedt på din mave? Se videoen med råd fra diætister.
Kører som en måde at rense maven
- Running er bedre udendørs end hjemme eller i gymnastiksalen
- Vinteren er ikke på tide at starte træning, fordi der er risiko for en kold "uforberedt" løber
- Den mest passende tid til løb er aftenen
- Jogging bør være mindst en time - hvis du vil opnå en effekt i at tabe sig
- Skifte tempoet i løb - i et lavt tempo (2 - 3 minutter), Kør derefter 100-200 meter i et hurtigere tempo og vend tilbage til den langsomme
- Jogging skiftevis med hoppetov
Hvis du overholder ovenstående regler, kan du fjerne maven i 2 - 5 uger. Derudover er det ikke nødvendigt at løbe hver dag, da dette kan føre til overarbejde af kroppen. Træning udføres bedst hver anden dag, 3 gange om ugen. Selvfølgelig, at tabe en løb vil ikke være nok - sørg for at justere din kost.
Sådan fjerner du fedt fra maven: kropsindpakninger
Tips kosmetologer om wrap:
- Indpakning er kun effektiv i en kompleks applikation - tilsæt kost og motion til procedurerne
- Til indpakning er det bedre at anvende: chokolade, aromatisk lille, tangkrem, honning, kaffe
- Det er obligatorisk at pre-rengøre huden ved hjælp af en skrubbe
- Efter rengøring skal huden være en anti-cellulitemassage - i 10 minutter
OBS venligst! Inden du anvender denne eller den pågældende indpakningsdel, skal du foretage en allergitest.
Kaffeindpakning
Vi forbereder blandingen: kaffe (60 gr.), Honning (3 spsk), et glas vand. For det første opløser vi kaffe i varmt vand, tilsæt honning og bland grundigt. Nu lægger vi meget vægt på maven, fra toppen dækket af en madfilm (2 - 3 lag) og for at forbedre effekten af varme tøj. Efter proceduren er det bedst at lave fysiske øvelser - i dette tilfælde vil svedtendens og udskillelsen af splittet fedt fra kroppen øges.
Sennep wrap
Sennep er et fremragende opvarmningsmiddel, som du kan rense maven på. For at gøre dette skal du fortynde sennep med vand (konsistens af grød) og anvende på den tidligere rengjorte hud. Du kan tilføje honning til blandingen.
Tang - kropsfolie
På trods af de indlysende fordele ved wraps er der en række tilfælde, hvor proceduren er kontraindiceret. Disse omfatter:
- Graviditet og fodring af barnet
- Periode af menstruation
- Åreknuder
- Gynækologiske sygdomme
- Allergi over for komponenterne i indpakningsblandingen
- Sygdomme i lever og nyrer
- Sår og hudlæsioner
Sådan fjerner du fedt fra maven med anti-cellulite wraps? Denne video præsenterer en beskrivelse af peberindpakning og laminariaindpakning.
Massage - et middel til at slippe af med maven
Først skal mavens hud renses, for hvilken vi bruger en speciel børste. Retningen af en sådan massage er mod hjertet. Efter rengøring skal du tage et kontrastbruser og fortsætte med at massere.
Vi sætter på maven en massage creme eller vegetabilsk olie og gnider huden med håndfladen presset ind i cam. Bevægelser skal være lette og glatte, uden tryk. For større effektivitet kan du skiftevis bruge lysteknikker (strøg) og intens (patting og gnidning).
Hvordan man rengør maven med selvmassage? Det er enkelt og tilgængeligt - se den detaljerede video, som du finder her.
Som du kan se, at fjerne fedt på maven er ret realistisk selv uden at besøge dyre procedurer. Det vigtigste er en integreret tilgang og en kombination af forskellige metoder til vægttab. Alt i dine hænder!