Sådan taber du dig selv, beskytt dig mod "yo-yo-effekten"?

Situationen, hvor vægten faldt tilbage i løbet af få dage er kendt for mange, der taber sig. Nogle af dem bruger denne ulige kamp mod overskydende vægt til en væsentlig del af deres liv, der hele tiden er i en tilstand af tab og derefter vinder sig. Forskere kalder dette fænomen den cykliske ordning for at vinde og tabe sig af "yo-yo-effekten." Hvordan kan man komme ud af denne onde cirkel, nå det ønskede mål og stoppe med at narre sig selv?

Disse få enkle regler hjælper dig med ikke at blive gidsler til "yo-yo-effekten".


1. Giv dig selv lidt tid

Den glæde og glæde, som personen oplever efter at nå målet, er svært at beskrive. Skynd dig ikke for at fejre den vellykkede bortskaffelse af ekstra pund og igen spise supermenn. Overgangen fra en kost til en normal kost bør i tide svare til længden af ​​kosten. Dette betyder, at kalorien i fødevarer skal øges gradvist.

2. Drik rent vand

Ligegyldigt hvor trættet det lyder, er vand det bedste af billige og sunde drikkevarer givet til os af natur. Næsten hver diæt har en anbefaling at drikke mere vand. Fortsæt med at holde det samme drik regime og efter at du forlader kost og vægttab. Blandt mineralvandet vælger de, der er beriget med magnesium. De er en ekstra energikilde og hjælper med at styre deres følelser. For at tilføje smag til vand, kan du tilføje lidt citron eller appelsinjuice. Køb ikke aromatiseret vand, hvor sukker er overskydende.

3. Fortsæt med at spise den såkaldte fibrøse mad (fiber)

Det er normalt mindre kalorisk, men det indeholder mange vitaminer og mineraler. Produkter, der indeholder kostfiber, tjener som en slags "skrælning" af tarmen. Absorberende vand, fødefibre svulmer i maven og skaber en følelse af mæthed. De forbedrer fordøjelsen og fremmer rettidig rensning af tarmene.

4. udadtil

Denne regel bør overholdes hver dag. Den bedste mulighed er at udvikle sig selv en daglig rytme, hvor mad vil blive taget i små mængder 5 gange om dagen hver 3. time. Samtidig anbefales det ikke kategorisk at ændre timers fødeindtagelse.

5. Husk om fysisk aktivitet

Du kan ikke spille sport fra tid til anden. Fysisk aktivitet bør fremover være en af ​​de vigtigste punkter i den daglige rutine. Men selvom dette ikke er muligt, kan du ikke opgive øvelserne helt. Som en motivation skal du huske, hvordan træning under aktivt vægttab positivt påvirker din tilstand af sundhed og humør.

6. Brug kropspleje

Undlad at forsømme de midler, der bidrager til at forsvinde cellulite og opretholde hudens elasticitet. De bør anvendes aktivt yderligere. Ligeledes vil tilstanden af ​​huden blive positivt påvirket af massage, hvis helbredende effekt vil blive forstærket af specielle loofahs og handsker.

7. Forkæl dig selv fra tid til anden med slik

Men foretrækker højkvalitetsprodukter fremstillet af fuldkornsmel med tilsætning af fuldkorn, nødder. Det er bedre at honning anvendes som den vigtigste søde ingrediens i disse produkter, og ikke sukker.

8. Stop med at veje og måle dine parametre

Dette vil tage fuld kontrol over situationen og reagere hurtigt, hvis din vægt igen begynder at stræbe efter de gamle indikatorer.

9. Hold dig i hånden

Vægttab efter vægttab (når vægten er stoppet ved det ønskede mærke) - den sværeste periode. Nu er jerndisciplin og upåklagelig overholdelse af de tidligere etablerede regler for sund ernæring og motion vigtig. Og selv om der er for mange fristelser, bør man holde sig fra fiaskoer.

10. Lav en sund måde at leve på din norm

Tænk ikke altid på hvad du gør med dig selv. Lav en installation for det faktum, at dette er livsstilens rette, fordi takket være ham har du fremragende sundhed, smuk hud og perfekt vægt. Og det er præcis det, du ønskede at opnå.