Pilates er et sæt øvelser til musklerne i skinkerne, små bækkenet, dybe mave muskler, for at styrke pressen og ryggen. Vi vil analysere, hvordan du ved hjælp af Pilates øvelser kan reducere siderne i volumen, reducere hofterne og give dem en smuk form. En god form for lår giver kvinden tillid.
Ikke underligt pilates kaldes øvelser til doven. I modsætning til træning og aerobic udfører Pilates ikke øvelser i et hurtigt tempo. Alle bevægelser udføres i et lavt tempo, så kroppen oplever minimal stress. Efter en sådan træning er der ingen træthed, men tværtimod vises munterhed.
For at få et stabilt resultat i hofterne, skal du øve Pilates 15 minutter om dagen, det er lidt. Disse øvelser gør kroppen yndefuld, lys og fleksibel. Derfor involverede dette øvelsessystem ballerinas. Fra problemområderne går overskydende fedt væk, og der er ikke en stor stigning i muskelmasse. Pilates er ideel til dem, der ønsker at reducere mængden af figuren i hofterne.
Husk det langsomme tempo, bevægelse, koncentrere så meget som muligt på spændingerne i musklerne. Vi skynder os ikke, og vi holder hver kropsposition i ca. tre sekunder.
Pilates: øvelser til hofterne
Øvelser for det indre lår
Hofter er et problem område for de fleste kvinder
"Lårløft"
Vi tager en liggende stilling som i andre øvelser. Vi ligger på gulvet på den ene side, vi lægger hovedet på den ene side. Benene strækker sig langs bagagerummet.
- Øvre ben bøjes i knæet, læg en fod på gulvet foran nederste lår.
- En fri hånd vil vi holde os under knæet bøjet og stå på et gulv en fod, og vi vil låse en fod til en ankel.
- I denne stilling skal du hæve liggestolen på gulvet ca. 30 cm opad. Hold den i 2 sekunder og sæt benet tilbage til gulvet.
- Vi gør det 10 gange, så læg dig ned på den anden side og arbejde med det andet ben.
- Efter denne øvelse føler vi straks musklerne i det indre lår, føler, hvordan de hældes, strækkes og bliver elastiske.
Øvelser til ydersiden af låret (flankerne)
Øvelser til siderne kan bringe disse steder i rækkefølge og lade kvinden føle sig og se mere sexet ud.
"Kick"
- Vi ligger i samme position som i øvelsen "Hæve benet". Benene strækker sig langs bagagerummet og trækker sokkerne. Den øverste hånd sætter vi på gulvet og vi vil hvile imod det, med den anden hånd sætter vi hovedet op, så det ikke kommer på vægten.
- Nederste ben strækker sig langs kroppen og strækker sig fremad med en tå. Ved indånding skal du hurtigt øge benet og trække benet til loftet.
- Så ved udånding sænker vi benet, mens vi trækker strømperne på os selv.
- Så gør 10 gange, så læg dig ned på den anden side og gør det samme med det andet ben.
Øvelser til hofterne
Øvelse "Cirkulær bevægelse med dine fødder"
Ved udførelsen af denne øvelse er bukemusklerne kontrakt, den er designet til at styrke lårets indre overflader.
- Lig på ryggen, stræk dine arme langs kroppen.
- Løft det venstre ben op. For nemheds skyld er den højre fod sat på foden, mens det højre knæ "ser" ud i loftet.
- Ved indånding tegnes en lille cirkel i luften med venstre fod i luften med uret, færdig med tegningen med udåndningen. Lad os beskrive en cirkel i luften fem gange i en retning og fem gange beskrive cirklen i modsat retning, vi ændrer benet. Hvis vi føler smerter i lårene, reducer vi cirkelens amplitude.
Øv for det indre lår
Denne øvelse vil lette fedtet på lårets indre overflade.
- Vi ligger på gulvet på højre side, strækker sig langs en linje. Vi trækker i mavemusklerne. Mellem gulvet og siden skal være en afstand på kun få millimeter. Må ikke "falde fra hinanden" på gulvet.
- Bøj den venstre fod og læg foden på gulvet ved siden af højre lår. For at bevare balancen sætter vi en venstre hånd foran os.
- Ved udånding hæves nederste ben 2 cm fra gulvet. Ved udånding sænkes langsomt benet tilbage.
- Gentag øvelsen 10 gange på hver side.
Afslutningsvis vil vi sige, at de valgte øvelser til lårene i Pilates-systemet bidrager til effektivt at bekæmpe overskydende fedt.