Øvelser til at styrke musklerne i skeden

Gynækologer har længe konkluderet, at regelmæssig træning for at styrke musklerne i vagina hjælper ikke kun med at gøre seksuelt liv mere forskelligartet, men hjælper også med at forberede og genoprette kvindens krop efter fødslen.

Men hvis vi snakker om sådanne træninger udelukkende for at øge fornøjelsen fra sex, er der ikke brug for det, da fødslen skal være mere opmærksom. Hvis forberedt på forhånd, bliver vaginaets muskler mere elastiske. Det betyder, at det bliver lettere for en kvinde at føde, og hun vil være i stand til at undgå brud under fødslen.

Et par øvelser

Metoden til at styrke musklerne i skeden med særlige øvelser blev opfundet af gynækolog Arnold Kegel. Hans teknik hjalp ikke kun med at helbrede urininkontinens, men også at komme sig fra fødslen.

1. Det første du skal vide, er hvor disse muskler er og føler dem. Først efter dette kan du begynde at træne. For at gøre dette, forsøg at forsinke urinstrømmen under en tur på toilettet.

2. Efter en sådan procedure kan du begynde at træne dig selv. Den "klemme og holde" øvelse skal ske mindst 20 gange om dagen. Prøv at klemme musklerne i skeden og holde dem i denne position fra ti sekunder til fem minutter. Klasser kan holdes i absolut enhver stilling: Stående, sidder eller ligger ned.
3. Så kan du starte og sværere træning. De er specielt velegnede til kvinder, der forbereder sig på fødslen. Alternativt, klemme og afklemme musklerne i sphincter og vagina. Øvelsen skal ske hurtigt: Først, klem og løsn muskelen i den analåbning og derefter vagina. Gentag ti gange. Prøv at holde rytmen af ​​vejrtrækning under øvelsen.
4. Nu kan du starte sværere øvelser. Vi begynder at træne vaginaens indre muskler. Ideelt set har du brug for specielle ting til dette formål, som sælges i sexbutikker. For at udføre øvelsen kan du forestille dig, at du vil skubbe noget objekt ud af dig selv. Du kan gøre dette under samleje.

Vigtigt! Hvis lige efter fødslen du ikke lykkedes at føle dine intime muskler, skal du ikke modløses. Det betyder ikke, at de vil forblive så altid. Bare nødt til at begynde at lave øvelser for at styrke dem næsten fra den første dag efter fødslen.

Et par tip

• For at opnå det ønskede resultat skal øvelser gøres meget ofte. Det anbefales at gentage komplekset af de fire øvelser beskrevet ovenfor otte gange om dagen
• Den ubetingede fordel er, at du kan træne intime muskler på ethvert sted: står i offentlig transport eller sidder på arbejde på en computer. De omkringliggende mennesker vil alligevel ikke bemærke dine manipulationer.
• For at justere træningstilstanden skal du binde øvelserne til nogle handlinger, som du ofte gentager i løbet af dagen eller sætter en påmindelse på telefonen.

Mulige konsekvenser

Det sker, at intens træning fører til uønskede resultater. Her er hvad der kan ske efter starten af ​​træningen:

1. Smerter i musklerne. Vagina's intime muskler adskiller sig ikke fra de andre. Derfor kan du med ubrugt brug udvikle en rystning. Dette er helt normalt. Men hvis du har alvorlige problemer med gynækologi, er det bedre at konsultere en læge, fordi sygdomme som polycystiske eller fibroider forbyder sådan uddannelse.
2. Månedligt begyndte tidligere, og udledningen blev mere intens i de tidlige dage. Dette sker ganske ofte, og der er ikke noget galt med det. Udøv ikke for meget under menstruation.
3. Excitation. På grund af blodet, der flyder til kønsorganerne, kan du opleve en masse spænding. Hvis det er meget stærkt, kan du tage en kort pause i træningen.

Selvom du ikke har humør eller fysisk styrke til at udføre hele komplekset, så prøv at gøre disse øvelser i det mindste til et minimum. Ja, resultatet kommer langsomt, men det vil alle fremstå.