Jeg bad ikke om dagen siden om morgenen: arbejdet blev ikke brudt på vejen med en hæl, på kontoret kaldte chefen "på tæppet" og propesochil for ingenting eller noget, kollegaen igen indrammet, computeren lukkede og hele rapporten fløj til katten under halen ... En kendt situation, ikke så Gør de Hver dag opstår utallige belastninger på arbejdspladsen af mange grunde. Men én ting er indlysende - de skal kunne klare det, for ikke at give stress natten over for at klare dig. Så stress på arbejdspladsen: styring af stress er emnet for samtale for i dag.
En person tilbringer det meste af sit liv på arbejde. Derfor, når arbejdet begynder at stamme - det er meget alvorligt. Du kan ikke bare ignorere stresset, fordi det bogstaveligt spiser dig fra indersiden. Hold det i dig selv - også ikke en mulighed. På et "perfekt" øjeblik vil den akkumulerede bryde ud og feje alt i sin vej. Herunder din karriere. Du behøver bare at mestre styrken af stresshåndtering på arbejdspladsen. Dette vil have en positiv indvirkning på dit helbred, psyke, humør og livskvalitet generelt.
Årsager til stress på arbejdspladsen
Den menneskelige krop har ikke ubegrænsede muligheder, som vi gerne vil. Forsøger at afslutte arbejdet til tiden, bringer vi os ofte til et kritisk punkt efterfulgt af en overbelastning. Alt dette haste, de tankeløse ordrer fra myndighederne og deres praktisk umulige krav, kollegaers misundelse og baseintriger - det er ikke overraskende, at dette kan føre til nervøs sammenbrud og stress på arbejdspladsen.
Faktorer for stressdannelse på arbejdspladsen er forskellige, afhængigt af den specifikke situation. Det kan være hyppige natskift, overarbejde, som du ikke betaler, manglende kollegialitet og gensidig forståelse med andre medarbejdere på kontoret og meget mere. Ved tilrettelæggelse af fælles projekter med kolleger, der har forskellige synsvinkler og er forskelligt beskæftiget, er stress og nervøse sammenbrud også næsten obligatoriske. Lidelse er også en stressende faktor. Når du mister hele din tid hele tiden, gør mislykkede ærinder, gør andres arbejde eller fastlægger fejl hos cheferne, produktiviteten falder næsten til nul, vandrer dine tanker langt fra kontoret et sted, og før eller senere kommer du i en meget ubehagelig situation. Eller det bliver dine kolleger, når du endelig går i stykker.
Udviklingen af teknologi, innovation i arbejde øger også stresset. Du er ikke i stand til at klare og hurtigt lære at arbejde med ny teknologi, opdaterede programmer eller et nyt system pålagt af ledelsen. Stress på arbejdspladsen forårsaget af sådanne problemer kan kun undgås ved at passere specielle kurser og træning for at forbedre medarbejdernes færdigheder.
Det antages, at stress udelukkes fra ruten kun af meget følsomme mennesker i livet. Dette er ikke altid tilfældet. Selvfølgelig er en lille indkomst, en følelse af hierarki og den erkendelse, at du er på det laveste niveau, manglende fortrolighed i arbejdsprocessen, monotoni de ting der kan bryde nogen. Og selv en stærk ånd og ikke særlig tilbøjelig til sentimentalitet kan folk føle sig i en stressende situation.
Stress kan skyldes varme, kulde, støj, mangel på lys og frisk luft på arbejdspladsen og generelt dårlige arbejdsvilkår. Hvis din arbejdsplads er et sted der, løber du hele dagen eller bruger 8-12 timer på dine ben - stress og depression gives til dig.
Forvaltning af stress på arbejdspladsen.
Organisation - frem for alt. Tænk på forhånd om din ansvarsplan. Det er vigtigt at vide, hvad du skal gøre i løbet af dagen, og hvor meget det vil tage dig tid. Notebook her vil være meget praktisk. Og gå ikke glip af noget, og indstil dig selv om vigtigheden af individuelle sager og møder.
Ryd din arbejdsplads op. Og mål ikke blot, men understøtt det hele tiden. I kaoset, under bunkerne af papirer og mapper med dokumenter, og gemmer kilden til din stress. Lad ham ikke blive en stormig flod.
Sørg for at gå ud i frisk luft ved frokosttid. Dette vil fjerne negative tanker og synspunkter i forbindelse med arbejde. I det mindste vil du i et stykke tid blive distraheret af stress og skuffelser. Og lækker mad i en afslappet atmosfære kan også nedbryde stresset i næserne.
Brug antistress legetøj. Nu er de meget talrige: bløde bolde, metalbolde, gummibånd. Du kan smuldre dem, smide dem, trække dem, smuldre dem i din hånd. Princippet om deres handling er at henlede opmærksomheden på den anden side fra arbejde, projekter, ansvar, problemer, som er de vigtigste faktorer i stress.
Lad ikke arbejde blive den eneste betydning i dit liv. Ja, alle skal opfylde vores materielle behov og søge måder at forbedre deres levevilkår på. Men arbejde i dette er ikke et mål i sig selv! Det er nødvendigt, at der er noget andet, der vil fortryde dig, bringe glæde, slappe af. Kommunikation med venner, biograf, teater, sport, enhver hobby og så videre.
Tøv ikke med at søge hjælp fra kolleger eller chefen, hvis der opstår vanskeligheder i arbejdet. Ellers er det ikke overraskende, at du vil tabe hele dagen med at bekymre sig om problemet, i stedet for at finde ud af, hvordan man kan løse det. Men det kan gøres uden overdreven indsats, nerver og stress.
Nedosyp kan let fremkalde stress på arbejdspladsen. Derfor, hvis din arbejdsdag begynder kl. 7.00. - gå i seng senest kl. 23.00 Så du får tid til at komme sig og vil være fysisk klar til en ny dag uden stress.
Lær at sige "nej"! Vurder dine styrker og muligheder for rekreation. Aflad ikke selv opgaver, der vil komplicere arbejdet yderligere. Du skal udføre ordrer fra dine overordnede og kolleger, bare fordi det er godt for dig. Hvis du finder ud af at gøre et bestemt job vil koste for meget mental og fysisk indsats for dig - tøv ikke med at sige "nej". Ellers dræber du dig selv i en stressende situation på arbejdspladsen.
Den bedste måde at klare stress på næsten 100% er at kombinere arbejde og hobbyer i en enkelt helhed. Hvis du finder et job, du elsker, hvilket vil bringe dig glæde - vil du glemme og tænke på stress. Nogle gange bruger folk mange år for at finde deres job. Men det er i sidste ende det værd.
For nogle ansatte er stress på arbejdspladsen imidlertid et incitament til at øge aktivitet og produktivitet. Dette er den såkaldte "positive stress". Det giver en øget livsstil og et ønske om at løse opgaverne til enhver pris.
At arbejde under pres, stramme deadlines, chefens krav er slet ikke noget, som nogle ambitiøse medarbejdere er villige til at gøre for at lykkes. Derfor er forskellige hindringer og er årsagen til stress på arbejdspladsen - stressforvaltning i denne situation er simpelthen nødvendigt. Selv om stress i små doser hjælper folk med at bruge deres energi korrekt, så det kan fungere som kreative mål - er det bedst at forsøge at undgå stress. Eller i det mindste kunne klare dem i tide.