Sundt hjerte, rene blodkar

Mere end 8 millioner russere har højt blodtryk, hver anden person lider af højt kolesteroltal. Statistikken er skræmmende, i betragtning af at sygdommen er "yngre" før vores øjne. Hvis tidligere hjerteproblemer kun påvirker de ældre, er det ikke mindre et problem for unge. Hvordan man holder fra et ungt alder sundt hjerte, rens blodkar og glemmer for evigt at gå til en kardiolog? Læs om det nedenfor.

Forskere mener, at mere end 60% af vores hjertes tilstand afhænger af vores livsstil. Moderne mennesker begyndte at flytte mindre, de har flere muligheder for at lette deres eget liv. Computere, smarte husholdningsapparater, selv fjernsyns fjernbetjeninger - alt er skabt for at leve blev mere bekvemt, og indsatsen for dette blev påkrævet mindre. Moderne børn spiller ikke længere på gaden - det er allerede "ikke cool". De bruger hele deres fritid til at spille computerspil, flytte lidt og spise kræftfremkaldende mad - halvfabrikata, chips og cola. I en konsekvens allerede ved 5% af teenagere er der problemer med hjertet! Men ikke kun disse faktorer kan forårsage et hjerteanfald eller andre sygdomme i det kardiovaskulære system. Der er andre, der kan og bør påvirkes. Det er hvad du kan gøre for ikke at blive syg.

Glem ikke om morgenmad

Som forskerne viser, har folk, der ikke har morgenmad om morgenen, et forhøjet niveau af "dårligt" LDL-kolesterol. Så prøv at vågne lidt tidligere end normalt for at få en snack, inden du går ud til arbejde. Hvis du på denne måde forsøger at følge en kost - meget forgæves! Til morgenmad kan du spise næsten alt, du får det ikke godt. Organismen klarer at forarbejde alt i ren energi, især hvis du er aktiv i løbet af dagen.

Ryg ikke!

Nikotin er den største fjende af blodkar og hjerte. Videnskabeligt bevist, at rygere er i fare for myokardieinfarkt flere gange mere end ikke-rygere. I løbet af to år, når du holder op med at ryge, reduceres risikoen for et hjerteanfald med halvdelen, og om 10 år svarer det til risiciene hos mennesker, der aldrig har røget. Derfor, hvis du ikke har holdt op med at ryge, skal du gøre det. Imaginær afslapning fra cigaretter er ikke værd at reducere dit liv betydeligt.

Spis masser af fisk

Spis fisk mindst to gange om ugen, fordi det er på niveau med smør, lever, æg og mælk er den rigeste kilde til D-vitamin. Forskere har for nylig opdaget, at manglen på dette vitamin i kroppen bidrager til udviklingen af ​​hjertesvigt. Det skal introduceres i kosten. Særligt rig på D-vitamin er olieholdig fisk, som makrel, sild og laks. Du kan også tage ekstra fiskeolie i kapsler. Børn under 10 år er simpelthen afgørende.

Slippe af med overskydende vægt

Dette er meget vigtigt, fordi med hvert ekstra kilogram øges hjertefrekvensen. Belastningen på den øges, hvilket påvirker den generelle sundhed negativt. Det er bedre at ty til en kalorieindhold, der er rig på grøntsager, frugter og korn. Husk at det vigtigste er at passe på slik og produkter, der indeholder animalske fedtstoffer. Også glem ikke at tabe sig hurtigt (mere end 2 kg pr. Måned) også er skadeligt for hjertet, samt at få overskydende vægt. Overhold den rigtige kost og slippe af med ekstra pounds med rimelighed.

Reducer stressniveauet

Hvis du lever i konstant stress og stress, producerer din krop en øget mængde adrenalin og cortisol. Disse stoffer har en tendens til at påvirke hjertet - det begynder at arbejde hurtigere, dets rytme er brudt. Så hjælpe dig selv! Slap af unødig stress og prøv at tage tingene lidt lettere. Lær at slappe af. Hvis du føler dig træt - sænk, få distraheret af problemer, slap af. Prøv yoga eller meditation. Eksperter hævder, at der ikke er nogen mere effektiv måde at rydde nerver på og støtte hjertet.

Flyt!

Det er ikke nødvendigt at engagere sig i professionel sport, torturere dig selv i fitnesscentre eller løbe rundt om morgenen, før du taber din puls. Tværtimod - alt dette kan kun skade dig. Tro mig, der er næsten ingen sunde mennesker blandt sportsfolk. Bare regelmæssig, moderat motion hjælper dig med at holde hjertet og blodårene i form. Daglige halv-timers vandreture, svømning eller cykling er den bedste måde at tage din fritid på. Alt dette bidrager til eliminering af "dårligt" kolesterol (LDL) fra kroppen, hvilket hæver niveauet af "godt" (HDL). Desuden vil du med regelmæssig aktivitet ikke have faren for hypertension - hovedårsagen til hjerte-kar-sygdomme.

Gå til tandlægen

Dette vil ikke kun gemme dit skinnende smil længere, men det hjælper også dit hjerte. Du spørger, hvad er forbindelsen mellem et sundt hjerte, rene skibe og velplejede tænder? Det viser sig, den mest direkte. Det blev bevist, at kvinder, der lider af periodontale sygdomme, er mere tilbøjelige til at lide af iskæmisk hjertesygdom end kvinder med sunde tænder. Sørg for, at du selv mindst to gange om året skal besøge tandlægen. Derudover er det stadig værd at gøre, selvom dit hjerte er helt sundt.

Drik olivenolie

Forskere har beregnet, at spiser kun et par gram vegetabilsk fedt om dagen reducerer kolesterol med 10 procent. Sammen med dette er risikoen for hjertesygdom næsten halveret! Tag en skefuld olivenolie (det giver den bedste effekt) olie om dagen - samtidig forbedrer fordøjelsen.

Glem ikke om grønne områder

Spinat, sorrel, salat er det mest effektive middel til beskyttelse mod homocystein - en aggressiv aminosyre, der er dannet i din krop under visse betingelser. Det dannes, hvis du spiser meget kød, drikker et par kopper kaffe om dagen og ryger cigaretter. Og dets høje niveau (over 10 μmol pr. Liter blod) er så farligt for hjertet som niveauet af "dårligt" kolesterol (LDL).

Læs poesi

Forskere har konstateret, at læse digte regulerer vejrtrækning, eliminerer hjertearytmi, bevarer vaskulær sundhed. Hjertet slår jævnt ud i rytmen af ​​versstavlen. Denne effekt sker dog, hvis aflæsningen varer mindst 30 minutter. Og læse poesi bedre højt til selvregulerende vejrtrækning. Lytte til poesi er også nyttig, især for børn.

Vigtig forskning

Hjertet er som en luksusbil - det kræver regelmæssig revision. Her er en test, der giver mulighed for rettidig diagnosticering og effektiv behandling af hjerteproblemer.

Kolesteroltal - kontroller hvert år. Specielt for at styrke tilsynet følger efter 40 år. Dens blodniveau bør ikke overstige 200 mg%. Samtidig er det maksimale niveau af "dårligt" kolesterol ikke mere end 135 mg% og "godt" - ikke mindre end 35 mg%.

Arterialt tryk - måle det mindst to gange om året. For højt blodtryk (over 140/90 mmHg) er farligt for hjertet. I en sådan situation bør den fungere i en styrket tilstand, og derfor forværres dens effektivitet.

Electrocardiogram (EKG) - fortsæt med at gøre det en gang om året. Denne test udføres hurtigt og giver mulighed for at afsløre unormal perfusion af myokardiet.

CRP-test - hos patienter med risiko for atherosklerose er denne test obligatorisk. Dette er en analyse af det C-reaktive protein. Dens høje blodniveauer indikerer inflammation i koronararterierne, hvilket fører til risikoen for hjerteanfald.