60% af vores landsmænd observerer nervøse sammenbrud. At håndtere stress, vil kun give positive resultater, hvis du kan finde årsagen til denne nervøse sammenbrud. Kernen i disse fejl er frygten, vi bærer i os selv. Vi er bange for:
- sygdom hos deres kære og deres egen sygdom
- hjælpeløshed, alderdom
- lovligheden, myndighedernes vilkårlighed
- Fattigdom,
- ensomhed
Men andre grunde kan blive en kilde til stress for dig: en grov salgskvinde, en forkælet indgang, et forladt transportmiddel, høje priser, en dårlig løn, en despotchef og så videre.
Du kan ikke helt eliminere mange problemer, men du kan mildne deres indflydelse. Du skal bare lære at slappe af. Når du lærer at gøre dette, vil du styrke sundhed og vil få mere glæde af livet. Hvis du reducerer stressniveauet, vil det hjælpe immunsystemet til at fungere effektivt og kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Hvordan kan jeg slappe af?
For at slappe af skal du bruge 5 minutter. Det er kun nødvendigt at sidde komfortabelt i en stol og gøre følgende:
1. Pust langsomt og dybt ind. Dette vil hjælpe processen med afslapning. Ryst dine skuldre og arme, så vi vil slippe af med unødvendig spænding.
2 . Vi slapper af musklerne i mund og ansigt.
3. Vi vil forsøge at slappe af musklerne i underlivet og ryggen.
4. Vi ryster vores fødder og slapper af i benene.
Disse handlinger giver dig mulighed for at føle en strøm af energi og lindre unødvendige spændinger. Dit sind skal også slappe af. Det er svært at opnå afslapning i kroppen, hvis dine tanker har travlt med at løse problemer, travle tanker om planer. Når du slapper af lidt, skal du forsøge at stoppe strømmen af tanker, der vender tilbage til de nuværende bekymringer.
Forestil dig at du er i et roligt yndlingssted, i haven eller på stranden, se dit kæledyrs ansigt. For et øjeblik, forestil dig, hvad der omgiver dig med lyde, lugte, hvordan dette sted ser ud. Prøv at fokusere på dine egne følelser og få glæde af det, at du bliver på dette sted væk fra stress og stress.
For eksempel kan du huske noget behageligt, hvad der skete med dig i dag:
- Du har hørt gode nyheder,
"De holdt deres løfte,
"Nogen holdt hans løfter til dig,
"Nogen komplimenterede dig,
- Jeg har formået at hjælpe nogen, der er meget svagere end dig.
Hvis nogen er i stand til at koncentrere sig om hyggelige begivenheder, så er dette et godt forsvar mod følelsesmæssig, kronisk stress. Hver dag skal du finde en undskyldning for at grine lidt.
Hvordan skal jeg håndtere stress?
Hvis du ikke lykkedes at undgå stress, så hvordan skal du være? Der findes ingen specielle behandlingsmetoder og uforanderlige regler, og en person kan ikke undgå nogle provokerende øjeblikke. Selvom chefen er uhøflig for dig, har du måske ikke mulighed for bare at afslutte. Men der er visse handlinger og foranstaltninger, som kan modvirkes af stressende forhold.
Fortæl din elskede, der opfatter din smerte såvel som din egen, og elsker dig oprigtigt. Du vil blive trøstet af samtalen med en elsket, og så vil du se, hvad der sker i et andet lys, og sandsynligvis vil finde den rigtige løsning.
Overdriv ikke dine problemer, men gør simpelthen ikke en elefant ud af en flyve. Hvis du har nogen problemer nu, så spørg dig selv, hvad vil dette være for dig om 10 år?
Planlæg din virksomhed, så du ikke er i konstant fart.
Folk, der irriterer dig, forsøger at undgå, når det er muligt.
Du bør finde tid til hvile. Hvis du tror, at du simpelthen ikke har tid til hvile, skal du vide det kun ved at hvile og lindre stress, du kan gøre alt hvad du behøver, og meget hurtigere.
Gør nogle fysiske øvelser, gå på ture, så alt dette giver dig fornøjelse. En stor fysisk belastning er fremragende til at lindre stress.
Spis en sund kost. Når en person er under stress, glemmer han at spise, men kompenserer for alt dette med færdigkøbt købt mad, slik, fede snacks. Korrekt ernæring, forbrug af et tilstrækkeligt antal frugter, grøntsager, korn, pasta, ris, rugbrød hjælper med at klare stresset.
Du skal ikke bekymre dig om, hvad der kan ske for dig i fremtiden, tænk ikke på de dårlige ting, der er sket med dig før. Koncentrere sig om nutiden. Hvis du gør alle ovennævnte ting, og intet virker for dig, skal du kontakte en specialist.
Sådan forebygger du stress?
Det er lettere at forhindre ethvert problem end at håndtere konsekvenserne heraf.
1. Gør ikke mere end én ting på én gang.
2. Prøv ikke at overbelaste arbejdsplanen. Planlæg for dagen hvad der kan gøres uden at føle sig begrænset og ubehageligt over tid.
3. Kør med en acceptabel hastighed. Vær stille om, at vejen er bremset med transport.
4. Tag lidt tidligt på bilen.
5. Tilbring lidt tid hver dag til motion og afslapning. Den perfekte måde at slappe af, der vil være en almindelig tur om aftenen eller tidlig om morgenen.
6. Tilbring lidt tid sammen med venner og familie, selvom du skal ofre den tid, du bruger på hobbyer og arbejde.
7. For en karriere skyldes ikke yderligere arbejde eller ansvar. Tænk godt på det, om du kan gøre det uden at forkorte tiden til hvile.
8. Uanset hvor du går, koncentrere dig om skønhed, bemærk usædvanlige biler, interessant bygning, solopgang eller solnedgang, om der er skyer på himlen og så videre.
9. Forstyr ikke, hvis en person gør noget langsomt, end du ville.
10. Før du indstiller en ny opgave, skal du overveje, om du har brug for alt dette, og hvis det er nødvendigt, skal du gøre det med det samme, og måske vil nogen blot erstatte dig.
11. Du kan finde fred i en vis hobby. Og mange gør det, nogen broderer et kors, nogen spiller tennis. Du behøver ikke at gøre din hobby til en indtægtskilde, få glæde af dit erhverv.
12. Hvis der er mulighed for at arbejde, skal du arrangere en 10 minutters pause oftere.
13. Hver dag skal du søge en undskyldning for at gøre nogen kompliment - venner, familiemedlemmer, medarbejdere.
Stressens påvirkning afhænger af din reaktion på, hvad der sker, snarere end fra selve arrangementet. Der er ikke behov for at bruge energi til at ændre situationen, men du kan ændre reaktionen på hvad der sker.
Måder at lindre stress
Moderne liv giver ikke mange muligheder for at slappe af og slappe af. Daglig stress, intens og intens rytme, påvirker nervesystemet hårdt. Alle har adgang til måder at fjerne den dårlige påvirkning af stress. Prøv at følge disse enkle tips, og så bliver dit liv mere behageligt og lettere:
Teknik for dyb vejrtrækning. Den bedste beroligende middel er dyb udånding og indånding. En målt, dyb vejrtrækning giver dig styrke og øger dit energiniveau. Dette er en simpel metode, der ikke kræver ekstra enheder, omkostninger og tid.
Yoga. Det er en effektiv måde at håndtere stress på. Yoga kombinerer et program med fysiske øvelser og et meditationsprogram. Og dette specielle program hjælper dig med at føle dig meget bedre.
Fantasi. Når du er trist og trist, kan du forestille dig smukke billeder i dit sind, huske vidunderlige øjeblikke og føle det, uanset hvad, livet er smukt og fantastisk.
Musik er et bevist middel for melankoli og melankoli. Hent dine yndlings melodier, hvilket giver dig positive følelser. Danse derhjemme. Bevægelser til musik vil hjælpe med at lindre stress. I hjemmet betragtes danser som underholdning, du behøver ikke at bekymre sig om, hvor korrekt du bevæger dig, og om du følger en tidsplan.
Aromatisk terapi. Mange eksperter har bekræftet effekten af aromatiske olier på nervesystemet. Aromaerne af vanille og citrusfrugter anses for nyttige. Dufte er forbundet med følelsesmæssig hukommelse. Det er nyttigt at have en sådan aroma, som vil blive forbundet med de erfarne minutter af lyksalighed, glæde, stærk lykke. Indånd i oftere din aroma, og det vil hjælpe dig med at holde et godt og godt humør.
Kæledyr. Deres oprigtige kærlighed og hengivenhed vil ikke forlade nogen ligeglade. Selv hvis du ser akvariefisk, vil det hjælpe med at lindre stress.
Fysisk træning. Hvis du gør aktive øvelser i 10 eller 15 minutter, kan de opmuntre dig. Og det sker, fordi i kroppen under indflydelse af intensive bevægelser udvikles "lykkens hormoner", og så begynder kampen med stress.
Hot drinks. En kop varm chokolade, te, kaffe aktiverer dine indre kræfter i kroppen.
Hvor hurtigt at fjerne stress?
Hårbørsten. Når hele arbejdsdagen bliver brugt foran skærmen, strammer musklerne stærkt, hovedet begynder at smerte og bliver meget tungt. En måde at undgå stress på, er at du skal kæbe dit hår i 10 eller 15 minutter. Denne procedure hjælper med at slappe af musklerne og "sprede" blodet
Spis is . Lækker mad er et glimrende middel til stress. Det hjælper med at holde godt humør, og olieholdige fisk hjælper med at lindre stress, fordi det indeholder omega-3 syrer, de er nyttige til nervesystemet. Men hvis du ikke kan lide fisk, så spis en banan eller is. Sådanne produkter virker ikke værre end antidepressiva. Og de indeholder et stof som tryptophan, som er en naturlig naturlig beroligende middel.
Massage. Stress og konflikt tillader ikke dig at koncentrere dig om dit arbejde. For at spare energi skal du massere de punkter, der ligger i midten af palmen under underlæben mellem øjenbrynene under næsen i 30 sekunder.
Gnid dine hænder. Dette er en nem måde at undgå stress og lindre nervøs spænding. Du skal gnide dine palmer mod hinanden, så de bliver varme. I løbet af dette er alle de akupunkturpunkter, som palmen er strødt involveret i, og denne metode virker meget effektivt. Prøv at male dine ører godt, og så kan du koncentrere dig om arbejde og kan opmuntre.
Vask stress og konflikt. Med en følelsesmæssig negativ vil et 15-minutters brusebad hjælpe. Det er nødvendigt at stå under de varme vandstrømme, så de masserer deres skuldre og hoved. Og så vil du føle at vandet bærer væk alt unødvendigt.
Som østlige praksis lærer, skal du tage og flytte 27 ting i lejligheden , hvis du vil slippe af med sorg . Således frigøres energi for energi, og så kan energi glide i den rigtige retning. Hvis du prøver denne metode, vil du være i stand til at sikre, at det hjælper hjernen til at slappe af og distrahere af problemer.
Trappen. Som de britiske læger fandt ud af at gå på trappen, kan det stabilisere niveauet af kortisol - et stresshormon. Arranger en 30 sekunder ned og ned, dette vil øge iltstrømmen i hjernen, som er ansvarlig for styring af stress. Så kan du tage dit humør under kontrol og dermed lindre stress.
Rengøring. Når en person sætter tingene på steder, hjælper det sig med at koncentrere sig, bestille tanker. Den flotte udseende af skuffer, hylder, giver en psykologisk virkning - organisation og ekstern orden, og personen overbeviser dem ubevidst i deres eget liv.
Et minut at tænke. For at organisere dine tanker skal du finde muligheden for at blive alene hjemme. Tænd for musikken, tag en godbid fra køleskabet, kom i din yndlingsstol. Slap af og oplev glæden ved en behagelig atmosfære, smuk melodi, fornøjelse af lækker mad. Tænk på, hvad du vil mest lide, og skriv ned dit ønske på papir. Når du har en klar plan, vil dette hjælpe dig med at beslutte dig for yderligere handlinger.
At kende disse tilgængelige midler til at håndtere stress, kan du tage det under kontrol, fordi alle disse enkle værktøjer til rådighed kan bruges i praksis. Det vil således bidrage til at være altid i form og vil redde dig fra mange sygdomme.