Tips til nybegyndere til fitness klubber

Øvelse viser, at ikke alle begynder at øve sig korrekt. Arbejde på kroppen, især de der plejede at spise meget før, var stor kunst, der krævede styrke og koncentration af opmærksomhed. Hvis du er vedholdende og konsekvent, så vil du i tide mestere denne kunst. Nå, for nu, bekendt med de vigtigste punkter, at enhver begynder, der begynder at studere på en fitness klub skal vide. At kende disse nuancer hjælper dig med at navigere på stedet og ikke bare komme ned til forretning, men også fortsætte det så længe som muligt.
Lær at arbejde med udstyr
De fleste moderne simulatorer er udstyret med et ukompliceret billede, der viser hvilke muskler de er designet til at træne. Desværre er for nogle besøgende disse oplysninger nok til at starte med det samme. Som regel kender vi alle vores egne problemer. Og når man ser billedet af den rigtige muskel, bliver mange damer med et højt entusiasme i første omgang taget for at rive den elskede bil.

Intet godt sådan uddannelse kan ikke ende. Næppe er du heldig, og du gætter straks med vægt, vinkler, antal drejninger, hviletid og andre nuancer. Men sandsynligheden for skade ved brug af ukendt udstyr stiger mange gange. Og det er ikke nødvendigvis et øjeblikkeligt traume, når du taber din pandekage fra baren og glemmer hallen i en måned eller endda et år. Du kan for eksempel gå kraftigt i tre uger på løbebåndet og notere alle forbedringer i figuren, men samtidig ødelægge underkroppen og knæene og ankelen gradvist. Eller sving bagsiden på alle simulatorerne, og ved udgangen få store lår og løs knæbånd. Og hvad skal man lave med lille udstyr (håndvægte, bodybuilders, medboly, fitbly), som er placeret rundt om kanten af ​​klubben og så lokker dig til at arbejde med det? Der er ikke engang et billede på det.

Den eneste vej ud er at konsultere en specialist. Jo mere du ved om det miljø, du arbejder i, jo mere effektiv træningen bliver. I alle fitness klubber er en venlig instruktør vedhæftet udstyret: For ham skal de først vende om til deres elskede ven. Han vil fortælle dig om sikkerhedsteknikker, viser hvordan man monterer-demonterer simulatoren uden risiko for helbred og kan endda klappe på hovedet, hvis man opfører sig selv.

Sæt reelle problemer
Meget godt, når folk forfølger høje mål. Men en usund ambition til det gode vil ikke lykkes. Hvis din opgave er at få en stærk, fleksibel og sund krop, kan du godt forvente en god sports fremtid. Pas på de damer, der ikke ønsker det. Eller hvad vil medføre en bunke af problemer. For eksempel, at stå på pointe sko på ikke den bedst mulige alder, selvfølgelig kan du. Men i belastningen får du lemlæstede stop, hvilket vil være kvalmende af enhver grund. Den relief brasilianske præst og andre egenskaber hos bodybuildersne tjenes senere med blod og en betydelig dosis kemiske præparater. Og så, hvis du er genetisk udsat for dette, er det ikke for ingenting, at de siger, at i moderne bodybuilding er det vigtigste at vælge de rigtige forældre. Forsøger at sidde på snoren, husk at omkring 10% af borgerne ikke kan gøre dette i princippet - på grund af de særlige egenskaber ved hofteleddet. I et ord forstår du, at professionel sport bør startes fra tidlig barndom. Desuden forfølger profferne i modsætning til dig ikke efter sundhed. Det vigtigste er resultatet.

Det samme gælder for mere jordiske mål. For eksempel er fjernelse af fedt fra de ikke-solgte zoner reel, men samtidig er de steder, der er kære for dig, gjort uigenkendelige.

Selvfølgelig opfordrer ingen dig til at opgive din drøm. Tænk bare, er det muligt i den form, du tænkte på det selv. Hvis ikke, blødgør de kategoriske punkter og gør det med glæde. Og rådfør med træneren, han vil hjælpe med at forstå, hvad man skal opnå realistisk, og hvad - ikke.

Behandle dig selv anstændigt
Forestil dig denne situation. Du udfører øvelsen, koncentrere dig om teknik og vejrtrækning, og pludselig høres latter og hvisken i nærheden. Og så igen og igen. Enrages dette er utroligt, hvilket betyder, distraherende - effektiviteten af ​​din træning falder. Faktisk er alle former for chit-chat, chatter i klassen, doven filtning på tæppet (mens andre i gruppen lidenskabeligt er knyttet til fitness eller dans) den typiske opførsel af en nybegynder, der ikke lykkes i noget. Hvis sådanne borgere går til to eller flere, kan cirkuspræstationen ikke undgås. De begynder at stønne, kaste til hinanden udmattede forvirrede udseende, falde baglæns, højlydt grine, blinke - generelt, på alle mulige måder at demonstrere for andre, da det er svært for begyndere. De er virkelig svært - både fysisk og psykisk. Men tro mig, træneren, og folk der længe har været involveret i dette ved førstehånds. Så hvis du er sådan en nybegynder, er der ikke behov for at falde ind i en uhyrlig kunstneri. Ingen vil pege på en finger, hvis du ikke lykkes. Og flad ikke dig selv og tro at en sådan tyk, træ, kurver (eller hvad du selv ser), træneren har aldrig mødt. Bare gør dine ting, ikke opmærksom på andre. I sidste ende kom du til et bestemt formål - det er værd at respektere, selvom det ved de første lektioner ser latterligt ud. Alle begyndte en gang.

Vælg belastningen klogt
Neophyten finder det svært at holde styr på sin egen krop, for at tvinge præcis de muskler, som den pågældende øvelse målretter, minimalt involverer resten. Gradvis vil du selvfølgelig finde ud af hvad der er, men desværre kommer alle til de første klasser, overvældet af ønsket om straks at indlæse kroppen til det maksimale. Jeg vil tabe i en uge for fem kilo for at finde den ønskede lindring, lære at danse som coach og så videre.

Dette er en stor fejltagelse. Du skal begynde gradvist. Ellers undgå overtraining eller skade. Brug entusiasme korrekt - det vil sige, vælger lasten alene. Hvad er pointen, hvis du straks hopper på en intensiv besættelse, designet til et højt uddannelsesniveau? De fleste bevægelser kan ikke opfyldes: Der er ikke nok styrke, udholdenhed eller koordination. Og forresten undlader mange af disse negative erfaringer i starten at jage smukke klasser, som i fremtiden kunne gavne.

Efter træning skal du føle en sund træthed og ikke kravle på alle fire. Forresten, hvis du aldrig før har flyttet en muskel eller kom i klassen efter en lang pause, tillykke med, at din krop er et frugtbart materiale. Det vil være nok til at arbejde lidt og begynde at tabe sig og styrke på enhver mulig måde. En fitness professionel har brug for meget mere tid og kræfter for dette end en nybegynder.