De vigtigste midler til at opretholde figuren i en ideel tilstand er mange stjerner kaldet Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron og Ilze Liepa - det er langt fra en komplet liste over stjernens fans af denne unikke teknik. En unik blanding i pilates teknik af yoga elementer, kampsport og styrke øvelser, giver dig mulighed for at opnå en ideel figur hurtigere end nogen anden form for fitness.
Hvad er unikt i Pilates teknikken? - du spørger. Men før du starter historien om Pilates, er det værd at liste alle de resultater, der kan opnås ved hjælp af øvelserne i denne teknik.
Måske vigtigst vil du lære at tage en positiv holdning til livet. Du vil blive fyldt med tillid og føle harmoni i krop og ånd. Dine bevægelser bliver lyse og præcise, glatte og støjende. Sandt er det fristende? Nu om sundhed. Pilates hjælper med at styrke og stabilisere lændehvirvelsøjlen, og i tilfælde af sygdom eller skade kan Pilates lindre smerten.
De, der har et erhverv forbundet med et langt møde ved et skrivebord eller en computer, vil Pilates hjælpe med at lette byrden på musklerne i nakken, nakke og skuldre. Men mange vil først og fremmest være interesserede i, at Pilates hjælper en gang for alle at løse problemet med overskydende vægt. Som de siger, hvis der er harmoni, så harmoni i alt.
Det ser ud til, at de for nylig talte om Pilates. Teknikken blev imidlertid udviklet ganske lang tid af Joseph Hubertus Pilates, som gennem sin egen indsats og endeløs træning forvandlede sig fra et svagt og smertefuldt barn til en atletisk bygget teenager. I begyndelsen af forrige århundrede i England arbejdede Pilates selv i den legendariske Skotland værftet: han var selvforsvar træner for detektiver. Systemet udviklet af ham er en vellykket syntese af yoga, kampsport og det grundlæggende ved meditation. Pilates brugte sit system til at rehabilitere sårede soldater under første verdenskrig. Og den rigtige popularitet af hans teknik bragte underligt nok influenza 1918, da tusindvis af mennesker døde af epidemien, men ingen af dem, der var uddannet ifølge Pilates-metoden.
Pilates essens reduceres til at overholde de grundlæggende principper eller de gyldne regler for metodikken:
- koncentrationsregel For at forbinde kroppen og ånden sammen er det nødvendigt at visualisere denne meget opfyldelse samtidig med øvelsen, det vil sige at skabe et billede af, hvordan du udfører øvelsen. Ifølge teknikens forfatter, ved hjælp af denne tosidede koncentration (fra indersiden og udefra) er musklerne ubevidst aktiveret.
- kontrolregel I Pilates kan du ikke tillade uopmærksomhed eller unøjagtighed. Alle muskler involveret i øvelsen bør være optimalt involveret. Desuden synes du at være programmeringen af din krop for optimal arbejde i lang tid fremover.
nøjagtighedsregel . Øvelser bør laves til det maksimale præcist: kvalitativt og bevidst. Ved at øge opmærksomheden på øvelser overfører vi ubevidst den samme ekstreme opmærksomme holdning til kvalitet og hverdag.
- Åndedrætsreglerne . For at gøre kroppens centrum stabil, skal du bruge thorax lateral vejrtrækning. Desuden, takket være denne bevidste vejrtrækning, når thoraxafdelingen udvider til sider og ryg, strækker og tynder vi de intercostale muskler, og overkroppen får større mobilitet.
centerets styre . Grundlæggeren af teknikken, Joseph Pilates, kaldte midten af kroppen mellem brystet og bækkenet "powerhouse". Han havde i tankerne fire grupper af muskler - den tværgående muskel i abdominalpressen, skrå muskler, dybtliggende muskler, strækker rygsøjlen, bækkenbundens muskler. Alle disse muskler skaber en naturlig korset, som understøtter rygsøjlen og gør maven stram.
- Reglen om glathed, kontinuitet og flydende bevægelighed . Alle Pilates øvelser er bløde og glatte, med det formål at finde og opretholde optimal kropsholdning med den mindste muskelstyrke og mindst stress.
Her er i princippet det hele. Det er kun at komme til Pilates sektionen og begynde at bygge et nyt selv. Øvelser af dette system er enkle, men for at opnå de ønskede resultater skal du starte dem under vejledning fra coachen. Og vigtigst af alt - regelmæssigt mindst tre gange om ugen. Eksperter siger at efter den første session vil du ikke genkende dig selv.
lestyle.ru