Komplekset af øvelser udviklet af hende vil hjælpe dig med at sætte på din smukkeste kjole uden forlegenhed. Bring figuren tilbage til normal efter fødslen vil lykkes for dig!
Valerie bor i Los Angeles og er personlig træner af en række berømtheder, herunder skuespillerinden Jennifer Garner og supermodellen Cindy Crawford. Hun ved førstehånd hvordan stjernemødrene vender tilbage til sig selv en smuk figur. "For det første, glem alt hvad du har hørt om at vende tilbage til prænatal form i 2-3 uger. Dette sker ikke, - siger Valerie. - Denne proces tager flere måneder og kræver betydelig indsats. Men han belønner dig ikke blot en smuk figur, men også en strøm af energi og fremragende velvære, som er så nødvendige for at passe barnet. "
At starte klasser bedre med en 20-30 minutters træning, vekslende kardio og strømbelastning. Det er muligt at allokere en så kort periode selv med de yngste børn. Tæller på den evige beskæftigelse af unge mødre, pickede Valerie øvelser, der samtidig involverer en stor gruppe muskler og giver hele kroppen mulighed for at blive udarbejdet på kort tid. I modsætning til mange træninger udslipper dette kompleks ikke, men tværtimod opkræves det med energi. Efter alt, vil du sandsynligvis ikke hvile, men fodre barnet.
De nedenstående bevægelser kan udføres en gang om to dage, og de hjælper med at bringe figuren tilbage til normal efter levering. Specialister rådes til at starte klasser ikke tidligere end seks uger efter den sædvanlige fødsel og otte efter kejsersnitt. Sørg for at konsultere din læge først!
Du skal bruge
For at færdiggøre komplekset skal du forberede et støddæmpningsbælte med håndtag.
Varm op
Nå forberede musklerne i en 10-15 minutters gang eller cykeltur. Du kan varme op og hjemme. Inden for 10 minutter skal du udføre bevægelser, der involverer alle musklerne i kroppen: rotation med skuldre og hænder, plie, hæve knæet, gynger og sving.
kompleks
Prøv at følge det anbefalede antal tilgange. Start med en tilgang af hver øvelse. Når du føler styrken, skal du tilføje en mere. Gradvist komme til tre tilgange. For mere effektivt at forbrænde kalorier, tilføj cardio øvelser. Det kan være en rask 10 minutters gåtur med barnet i klapvognen eller dans med barnet (du kan sætte det foran den bærbare taske). Hver lektion øger hjerteperioden med 5 minutter og når gradvist 30 minutter.
hitch
Afslut sessionen med en let øvelse for at strække bagagerummet og bagenden. Lig på ryggen og træk et knæ mod brystet. Hold i 30 sekunder, og skift derefter sider.
Tilbagetrækning af maven
Gå ned på alle fire, håndled - strengt under skuldrene. Stram mavemusklerne, hold nakken i tråd med rygsøjlen, ryggen er lige. Indånder gennem din næse. Så ånder ud gennem munden, trækker navlen indad og opad, er ryggen stadig. Udfør 12 gentagelser.
Øvelse styrker de dybe abdominale muskler og nedre ryg.
Broen på et ben
Lig på ryggen, knæ bøjede, fødder på gulvet, armene strakt langs kroppen. Rigt og løft din venstre fod. Hold det i en ret vinkel, indånd, og ved udånding løft hofterne fra gulvet. Sænk langsomt hofterne nedad. Udfør 12 gange på hver side.
Øvelse styrker hofterne, skinkerne, maven og ryggen.
Amning angreb
Fastgør støddæmperbæltet til det stationære objekt på skulderniveau. Stå med ryggen til objektet, tage støddæmperen i hver hånd, albuerne er bøjede, benene er skulderbredde fra hinanden. Med din venstre fod tager du et skridt fremad. Række dine arme og løft foran dig på skulderplan, idet du spænder skuldrene og brystet, håndfladerne nedad. Bøjning af albuerne vender tilbage til startpositionen. Gør det 12 gange.
Motion styrker musklerne i benene, balder, skuldre og bryst.
Squats med roing
Fastgør støddæmperbæltet til det stationære objekt på skulderniveau. Face objektet, tage støddæmperen i hver hånd. Benene skulderbredde fra hinanden, knæene lidt bøjede, skuldre spredes og sænkes. Bøj dine albuer - når du bladrer bladene, skal du mærke båndets modstand. Bøj dine knæ, mens du rager dine arme - ryggen er lige, dit hoved er oprejst. Rette ben, gå tilbage til startpositionen. Udfør 12 gentagelser.
Øvelse styrker musklerne i benene, lårene, skinkerne, maven, skuldre og øvre ryg.
Deep Throw med hænder
Stå op, trække i mavemusklerne, ben bredere end skuldre, skuldre trukket tilbage og sænket. Med din venstre fod, tag et stort skridt fremad, bøj knæet i en ret vinkel. Løft dine hænder op i linje med dine skuldre, palmer ser ned. Hold i denne position for en åndedræt-udånding. Skub derefter forbenet og gå tilbage til startpositionen. Udfør seks gentagelser på hver side, skiftende ben.