Tabe sig på en cykel: Hvor mange kalorier brænder en cykel?

Hvis du kan lide at cykle og vil tabe sig, er halvdelen af ​​arbejdet færdig. Ridning på cykel indebærer jo en stor gruppe muskler i benene, ryg og tryk. Og med fremkomsten af ​​foråret er det så dejligt at rejse rundt i den store park, nyde den opvågne natur og læg din krop i orden. I den kolde årstid kan en træningscykel i et motionsrum eller en komfortabel lejlighed være et alternativ.

indhold

Hvor mange kalorier brændes, når du cykler. Få glæde af cykling

Hvor mange kalorier brændes, når man cykler

Mængden af ​​kalorier, der brændes direkte afhænger af kroppens vægt og de anstrengelser, der gøres. Hvis du går langsomt, kan du brænde omkring 140-240 kalorier i timen. Med en hurtig tur fra 400 til 700. Også ikke ubetydelige er egenskaberne ved cyklen selv. Men den gennemsnitlige beregning vil se sådan ud:

• rute med nedstigninger og stigninger, en cykel med flere gear, vil hjælpe med at tabe omkring 420 kcal per time
• En speciel sportstræning vil fratage dig 560 kcal / h
• en alvorlig belastning vil hjælpe med at tabe en time 700 kalorier

Derfor kan du tage hensyn til modellen på din cykel og graden af ​​belastning, og du kan beregne det omtrentlige antal brændte brændstoffer til en af ​​dine ture. Så meget som der ikke er noget ønske om hurtigt at miste hatefulde ekstra pund, må du ikke overbelaste din krop fra den første tur, lad ham vænne sig til belastningen gradvist, for ikke at opleve ubehag og smerte efter træning.

Fordele ved at cykle

Før træningsstart skal du sørge for, at du stadig ved, hvordan man cykler eller ikke har glemt de færdigheder, der er erhvervet i ungdommen. Hvis dette viser problemer, er det bedre at rette hullerne på den stationære cykel for at undgå skade.

Under rejsen forberede du på at tage en flaske vand med dig. kroppen bliver nødt til at gøre op for hendes tab, når du sveder under træningen.

Bestem den tid, du vil ride. Hvis i morgen og aften, så er en time ad gangen nok, hvis du vælger en ting, så skal tiden variere fra en og en halv til to timer. På dette tidspunkt er du nødt til at gå ud efter et par træningssessioner, vend din krop gradvist. Spis ikke en time før turen og en time efter det.

For at forstå, om du har nok af den belastning, du giver kroppen, skal du lære at tælle pulsen. Pulse, som ligger inden for 120-150 slag per minut, siger at du gør alt rigtigt. Under 120 - strækker du ikke kroppen nok, over 150 - sænk. Du kan tjekke din puls på nakke og håndled. Selvfølgelig behøver du ikke stoppe og tjekke det hvert 10. minut under turen, ellers vil alle fordelene ved det komme til intet. Det er nok to tre kontroller, og det er bedre at få en speciel pulsmåler, som automatisk viser pulsen under turen.

For at kørslen ikke kun kan medføre fordele, men også fornøjelse, er det nødvendigt at sætte sædet på det rigtige niveau. Sid på sadlen, og læg en fod på pedalen i den laveste position, den skal helt rette, ellers bliver du lovet hurtig træthed og smerter i benene. Pedaler skal snoet af en pude på benet, dvs. det sted hvor fingrene begynder at vokse.

Hvis du ikke har en cykel endnu, og købet er lige foran, så vælg et køretøj i butikken, hvor der er professionelle konsulenter. De vil hjælpe dig med at vælge cyklen efter din højde, fortælle dig hvor høj rammen skal være, og hvordan sadlen skal se ud, så du ikke bare ser attraktiv ud fra siden, men også at det er bekvemt og behageligt at lave lange ture.