Selvtillid er netop den kvalitet, som mange af os i vores liv ofte savner. Især kvinder, der ifølge psykologisk forskning er mere modtagelige for den negative påvirkning af kritik udefra og selv-flagellation end mænd. Hvordan man bliver selvsikker, øger selvværd og elsker dig selv, læs i vores nutidens artikel.
Fin linje: hvad er tillid og selvtillid
Før du begynder praktisk rådgivning, skal du forstå hvad det er - selvtillid. I psykologi betragtes begrebet selvtillid ud fra personlig kvalitet og indebærer en positiv vurdering af ens egne evner og evner. Tillid begynder at danne sig i barndommen, når barnet først forsøger at sammenligne sine små præstationer og den modtagne moralske tilfredshed. Hvis barnets forældre og barn under denne periode støtter ham, jubler og roser, bliver barnet selvsikker i sine evner. Derfor er kritik, især hård og uhøflig, og manglende støtte bane vejen for fremtidige komplekser og vantro i sig selv.
Samtidig er urimelig ros og overdreven pleje også farlig for dannelsen af barnets personlighed, ligesom overdreven kritik og sværhedsgrad. Døgnets ros og ros uden en grund bliver grunden til en utilstrækkelig vurdering af egne anstrengelser, som yderligere fører til dannelsen af sådanne kvaliteter som selvtillid og arrogance. Den største forskel på tillid og selvtillid er graden af tilstrækkelighed til at evaluere dine styrker og resultater. En selvsikker person har evnen til klart at vurdere deres evner og deres anvendelse for at nå deres mål. En selvsikker person er ude af stand til dette: Han har ikke selvkritik, ser ikke mulige trusler, risikerer ofte uden direkte nødvendighed. Om selvsikker folk bliver ofte fortalt, at deres ambitioner går ud af skalaen, og de hæver sig til en piedestal. For selvtillid er der fejl i uddannelse, og kun karakteristiske træk.
Så selvtillid er grundlaget for en tilstrækkelig menneskelig adfærd, et løfte om succes og effektivitet af dets resultater. Selvtillid er tæt forbundet med et andet psykologisk begreb - selvværd, der refererer til en persons ide om deres betydning, deres egen fortjeneste og demerits. Overvurderet selvværd ledsages af overdreven selvtillid, og diskrimineret henholdsvis præget af usikkerhed i deres evner. Ideelt - tilstrækkeligt selvværd, når en person har tillid til sig selv, og bag denne tillid er der ikke tomme ambitioner, men helt ensartede personlige kvaliteter og præstationer.
De vigtigste årsager til selvtillid
Den vigtigste, men langt fra den eneste grund til den manglende selvtillid, vi allerede har nævnt ovenfor, er karakteristika for opdragelse og usunde forhold i familien. Men hvis familiefaktoren var den eneste afgørende faktor, er det usandsynligt, at historien vidste så mange positive eksempler på vellykkede mennesker fra dysfunktionelle familier, som de siger "gjorde sig selv". Disse samme eksempler er direkte bevis for, at mange årsager til usikkerhed ligger i os selv. Hvad er bag denne abstrakte formulering?
Uvidenhed om min sande "jeg"
For det første, uvidenhed om sig selv og mangel på en klar selvidentitet. For at forstå hvad der står på spil, giver vi et simpelt eksempel. Vi lever alle i livets proces flere roller, som vi identificerer os selv. For en kvinde bliver sådanne roller oftest: Datter, Pige, Skolepige, Pige, Student, Kære, Kvinde, Medarbejder, Hustru, Moder, Bedstemor ... Afhængig af livsforhold og personlige prioriteter kan rækkefølgen, antallet og sammensætningen af disse roller variere. Men essensen forbliver den samme: Vi er vant til at identificere os med hver af vores roller og ved ikke, hvad der ligger bag disse masker. Men hvis du smider alle sociale konventioner og pålagt billeder, så er der kun den "nøgne" jeg, eksistensen af, som vi så ofte glemmer. Så hvis en kvinde er vant til at identificere sig selv, for eksempel med sit firma og rollen som instruktøren, så vil hendes selvtillid ophøre, så snart hun taber sin virksomhed. Det samme scenario venter og moren, som helt opløses i sine børn, og lever kun med børns interesser og behov. Så snart børnene vokser op, taber en sådan kvinde selvfølelsen og ophører med at nyde livet.
Manglende den rigtige betydning af livet
For det andet afhænger selvtillid i høj grad af en klar viden om meningen med dit liv. Tilbage til morens eksempel kan man sige, at voksne børn fratager mor til det vigtigste i hendes liv - omsorg for dem. Det er ikke underligt at have levet i mange år med sikkerhed for at børn er betydningen af eksistensen, en kvinde går tabt og ved ikke, hvordan man skal være længere. Hun er usikker, at hun er i stand til at realisere sig selv i en anden retning og ikke ved hvordan han kan leve videre. Klar kendskab til dine mål, hjælper tilstedeværelsen af en livsplan i kombination med selvidentifikation at undgå denne fejltagelse.
Manglende evne til at sige "Nej"
Og for det tredje lider dem, som ikke ved, hvordan man tegner klare personlige grænser med dem omkring dem, oftest af usikkerhed. Hvis det er svært for dig at sige "Nej" til en person, der er ubehagelig med dig, eller hvis du ofte lader bekendtgørelser bruge din venlighed gratis, så er du mest sandsynligt for afhængig af andres meninger. Det er denne afhængighed, der giver anledning til selvtillid. Kvinder er på grund af deres psykologiske egenskaber mere bekræftet af "fusionen" med andre. Et levende eksempel er identifikation af sig selv med et spædbarn i de første år af hans liv. En sådan fusion er en naturlig mekanisme, der sikrer barnets overlevelse. I alle andre tilfælde fører manglen på klare personlige grænser til psykologisk deformation af personen og dens blurriness. Derfor kan der selvfølgelig ikke være tale om selvtillid.
Hvordan man bliver sikker på en stærk kvinde: Praktisk rådgivning
Lad os straks skitsere en vigtig nuance: dannelsen af selvtillid tager tid og arbejde på dig selv. Før du begynder at gennemføre vores anbefalinger, skal du bestemme tidspunktet for at opnå det ønskede resultat. De burde være virkelige, der burde ikke være nogen muligheder "at blive selvsikker i en uge". Det er også vigtigt at tydeligt forestille sig, hvad dit begreb "sikkerhed" vil indeholde. Det er tilrådeligt at skrive en liste over kvaliteter, som du mener, at den stærke og selvsikker kvinde, du vil blive, har. Listen og vilkårene hjælper dig ikke kun med at orientere dig, men sætter mellemmål for dig. Som de siger, skal elefanten spises på skiver.
For at gøre det lettere for dig at opfylde denne opgave, tilbyder vi en omtrentlig liste over kvaliteter, som ifølge psykologer har tillidsfulde mennesker. Du kan tage det som grundlag og supplere med dine varer. Så en selvsikker kvinde er anderledes:
- målrettethed
- viljestyrke
- selskabelighed
- bestemmelse
- kompetence
- positiv holdning
- klare personlige grænser
- tilstrækkelig selvvurdering
- stress modstand
- forstå deres behov
- evnen til at styre ens følelser
- bevidsthed om deres svagheder
- høj arbejdskapacitet
- ønske om selvopfyldelse
Efter at have udgivet din liste over kvaliteter, analyser den og sæt et afkrydsningsfelt ud for de varer, du svarer til i øjeblikket. Unmarked kvaliteter bliver dine mellemliggende mål, som du vil mestre gradvist.
Med hensyn til timingen tager en person i gennemsnit cirka et år for at opnå konkrete resultater i selvuddannelsen. Derfor er det vigtigt at være tålmodig og gradvist bevæge sig mod målet.
Sådan bliver du selvsikker og øger dit selvværd: De mest effektive øvelser
Så, der beskriver handlingsplanen, skal du fortsætte med at implementere den. Hjælp i disse særlige psykologiske øvelser med det formål at udarbejde dine svagheder.
Sig: "Stop!"
For eksempel, hvis du lider af vage personlige grænser, skal du arbejde for at beskytte dine egne interesser. Meget effektiv i denne henseende er øvelsen kaldet "Stop": Hver gang en person fra dine slægtninge, venner eller kolleger beder dig om en anden tjeneste, der hjælper dine egne interesser, fortælle ham et klart "Nej". For en start kan du øve dig foran et spejl eller med en partner, der har mistet en lignende situation med det. Lær at afvise fast, men roligt, styret af sund fornuft, ikke følelser. Og mens du er sikker på din ret til 100%. En tilsvarende speciel øvelse kan findes for hver kvalitet fra din tillidsliste, som du skal arbejde på.
Tænk på dig selv som et billede af en succesfuld kvinde
Derudover er efterligning af ekstern succes meget nyttig i opbygningen af selvtillid. Det drejer sig om udførelsen af adfærdsmønstre, der er forbundet med vellykkede og selvsikrede mennesker. Definer selv standarden for en stærk, selvsikker kvinde. Det kan være en berømthed, din ven eller bare et fiktivt billede af dig. Se nærmere på opførelsen af dit ideal: bemærk hvordan hun snakker, hvordan hun opfører sig i vanskelige situationer, hvordan hun løser problemer. Vigtigt er ydre manifestationer af sikkerhed, for eksempel ganggang, måde at dressing, ansigtsudtryk og gestus på. Efter at have analyseret dataene, prøv at vedtage nogle af dem. For eksempel påvirker meget godt på dannelsen af tillid den korrekte kropsstilling. Lær at holde ryggen lige, ikke grumle og ikke slash. Træk din trygge gang foran et spejl eller med en bog på hovedet.
Elsk dig selv
Men det vigtigste er at elske dig selv. En selvsikker kvinde respekterer altid og værdsætter sig selv og sin krop. Hun har en del af lyden selvkritik, men det forhindrer ikke hende i at elske sig selv og konstant forbedre sig selv. Først skal du identificere de "huller" i din personlighed, der forhindrer dig i at elske dig selv. Hvis disse er rent eksterne faktorer som et overflødigt kilogram eller en problemhud, så gør dit bedste for at slippe af med dem en gang for alle. Hvis årsagerne er mere dybe, henvis f.eks. Til en psykoterapeut, som vil hjælpe dig med at håndtere mentale "fejl". Glem ikke dine interne ressourcer, som viljestyrke og motivation - sørg for at bruge dem til selvforbedring.
Nu ved du, hvordan du øger dit selvværd og bliver selvsikker. Start din vej til selvtillid i dag, og meget snart vil du se de første positive resultater!