Inden for ni måneder vil du gå op i vægt, og du har brug for det samme antal måneder for at tabe det og ikke skade dit helbred og din figur på samme tid. Ifølge teorien har en plejemor yderligere 600 kalorier om dagen for at sikre korrekt ernæring for sig selv og hendes baby. Hvis du før graviditeten og under din vægt var under normen, vil du få brug for flere kalorier. Hvis vægten var over normen, vil du få færre kalorier, mens overskydende fedt gradvist bliver brugt og reduceret.
Under amning øges effektiviteten af metabolisme, da mængden af anbefalede kalorier kan overvurderes. For at reducere alt, mens du fodrer barnet, skal du finde de kalorier, du har brug for.
Vægt under amning
Safe Weight Loss Program
Hun vil være i stand til at give dig og dit barn en passende ernæring. Pleje mødre anbefales at forbruge 2000 kalorier om dagen, sammensætningen af fødevarer bør afbalanceres. Hvis der er et lavere kalorieindhold, vil de fleste ammende ikke modtage den nødvendige mængde kalorier for at sikre et godt helbred og velvære.
Sæt et mål, det virkelige mål er gradvist at reducere vægten med 1 kg om måneden, og hvis du var overvægtig før graviditet, skal du reducere lidt mere og mindre end 1 kg, hvis din vægt var mindre end normen.
Fysisk aktivitet
På en dag, giv en time af din tid til fysisk anstrengelse. Det skal være sådanne fysiske aktiviteter, som du vil nyde og ikke tillade dig at blive adskilt fra barnet, så vil du sandsynligvis ikke afslutte klasser. For moderen kan en god form for motion gå med barnet i en slyngeanordning, mindst en time om dagen. Hurtig gåtur, når barnet er i en slynge, brænder 400 kalorier. Så vil den fysiske belastning og et lille indtag af anden mad med et underskud på 500 kalorier om dagen og en uge på 3.500 kalorier reducere din vægt med 400 gram pr. Uge. Fysisk træning skal udføres efter fodring af barnet, for efter det bliver brystene tomme og vil ikke være så tunge. Ved en betydelig fysisk belastning skal du bære en bh, der understøtter brystet godt, og ikke gnide brystvorterne, brug bløde puder.
Den ideelle form for fysisk aktivitet er at svømme. Nogle kvinder, der trænede mere end to dage om ugen, klagede over, at de havde nedsat mælk. I øvelser, hvor skuldrene arbejder, for eksempel når man hopper gennem en streng, kan indholdet af mælkesyre i modermælken øges, og børn er tilbageholdende med at suge sådan mælk efter mødre. Derfor skal barnet fodres før klasser, det bliver bedre for barnet og for moderen. Og hver lakterende mor kan rådgive sådan en form for motion, som passer til denne kvinde.
Optag resultaterne
Hvis du langsomt taber, føler du dig godt, mens barnet ser godt ud og vokser godt, reducerer modermælken ikke, hvilket betyder at du skriver det rigtige antal kalorier til dig.
Når en ammende har en "ideel vægt", skal hun spise en ekstra 500 kalorier hver dag uden at lægge vægt på. Denne figur afhænger af, om din vægt før amning var utilstrækkelig eller overdreven, og afhænger også af din fysik. Hvis du i en uge taber mere end et pund i vægt, så kan du måske spise mindre end nødvendigt. Det er nødvendigt at konsultere en rådgivende læge eller en læge for en afbalanceret kost. Og hvis du udfører det planlagte program og stadig vinder, spiser du sandsynligvis meget.
Og endelig, under amning, vil din vægt falde med 1 kg pr. Måned. Dette er med ikke meget intensive fysiske øvelser i en time, og når du bruger 2000 kalorier om dagen. Alt dette vil ikke skade dig og dit barn.