Problemer på arbejdspladsen? Har du skænket igen med din mand? Sønnen fik igen en deuce? Med ordren til at gå i køleskabet og helt tom kan det være meget, men resultatet af en sådan fødevareadfærd er kun en - ekstra kilo og en ny stress ... Vanen med at beslaglægge problemer med behandling og metoder til forebyggende forebyggelse fremgår af denne artikel.
Hvem er skylden?
Det er kendt, at psykologer har tendens til at søge årsagerne til alle problemer i vores barndom. Husk, med hvad i de fjerne tider har du tilknyttet en ferie? Med min mors eclairs, chill og salat olivier? Og hvad med bedstemorens pandekager og pandekager? Spis dem - og alle problemer går væk et sted. Husk hvordan du tørrer tårerne efter de to første, har din mor tilbudt dig en patty? Og du følte virkelig lettet og glemte din vurdering, som om det ikke var der! Derfor er du så voksen og smart - hver gang du kommer hjem, irriteret, fornærmet eller træt, skal du gå i køleskabet og feje alt (ikke huske enten smag eller lugt). Nå er du virkelig beroligende. Men løser din mad dine problemer?
"Stingende stress er en af de mest almindelige former for neurose," siger psykoterapeut Marina Gurvich. - Skift til mad, alkohol eller rygning, du ændrer bare aktiviteten, men dine problemer forsvinder ikke herfra. Så, i stedet for at køre efter en anden chokolade eller kage, så tænk på, hvad der forstyrrer dig. Er du for træt på arbejde? Så du skal genoverveje dine pligter, tale med chefen eller læse bøger om tidsledelse og anvende viden i praksis. Chefen tillader sig at skrige på dig, klienten mener, at det er for svagt-spændt, og assistenten af og til smider sit arbejde på dig? Det er på tide at starte dit eget selvværd og lære at sige "nej", distribuere ansvar og være ikke kun en "shower-gang", men også en rigtig professionel, der er i stand til at afvise, reprimandere og give. Din forhold til hendes mand opvarmet op til grænsen? Skrider du konstant over baggrunde, og din "kærlighedsbåd" stræber også efter at "bryde op om livet"? Nå er det tid til at tale med din elskede, arrangere "personlige" helligdage, lave aftaler og på en eller anden måde ændre dit liv. "
Fra videnskabens synspunkt
Faktisk er alt meget simpelt. Under stress mangler vores krop magnesium og forsøger at fylde den med kalorier, såsom chokolade, tørrede frugter og hvide ruller. Denne mad bliver hurtigt vanedannende, og i roligere dage køber vi igen og igen os en bar chokolade og en snack med nødder og rosiner. Resultatet er ekstra pund, en ny størrelse tøj og en nyligt forkælet stemning, som du hurtigt skal spise med et par kager og slik. En ond cirkel, og kun! Men ikke alle vi klare deres problemer gennem mad. Nogle forsøger at "hælde" deres sorg på kaffe, alkohol eller bruge cigaretter som beroligende. Nå må jeg sige, at kaffe, alkohol og tobak virkelig er i stand til at skifte vores opmærksomhed i et stykke tid og sænke niveauet af kortisol - et stresshormon. Men meget få mennesker husker at kaffe forsinker vand i kroppen, enhver alkohol er meget høj i kalorier og cigaretter, på trods af at de forårsager en vis acceleration af stofskiftet, øger følelsen af sult. Anyway, men som følge af stress er ikke gået overalt, men der er alvorlige problemer og problemer med overskydende vægt.
Hvad skal jeg gøre?
"Behandling" er en: Lad dig ikke lade dig stå i køleskabet. Start en madbog, hæng den på køleskabet, hvis ikke en lås, så en advarsel til dig selv og udskift mad med varmt vand. Tænk på alle de tilsyneladende mest banale regler for maloezhes: grundigt tygge mad, spis lidt, men drikker ofte mere og holder øje med smag og lugt af mad. Hvis viljestyrken ikke er dit stærke punkt, skal du bruge reglen "ude af syne uden for sindet". Bær ikke en ambulance i posen i form af slik. Køb ikke eller lad være i køleskabet uovervåget produkter som kager, is, kager, bananer, hamburgere og så videre. Sørg for at tage vitaminer og under alvorlige overbelastninger på arbejde og i hjemmet - beroligende midler (f.eks. Baseret på urter). Og hvis du stadig skal opdatere dig selv for at lindre spændingen, skal du spise et grønt æble eller en pære (glukose og fructose påvirker dit humør), agurk (denne grøntsag har en såkaldt "negativ kalorie" og hjælper med at tabe sig) eller drikke et glas kefir (hurtigt De assimilerede fedtstoffer hjælper med at klare stress og påvirker ikke vægten).
Et behageligt alternativ
Hvis du skal samle og træffe en beslutning, har du brug for såkaldte distraherende fysiske manøvrer, så når du kommer hjem, skal du ikke gå i køleskabet ...
Vanen med at tage et varmt bad kan også redde situationen. Især med aromatiske olier og urter (melissa og mynte slapper af helt nerverne). Urte te hjælper meget godt (for eksempel med kamille eller johannesurt).
Vær engageret i sex (denne agent virker eller virker ubrugeligt og påvirker forresten en fordel). Dans (tænd musikken og bevæge sig i takt med dit humør: denne måde at håndtere stress er en af de mest behagelige og effektive).
Tag en pause (se på en god film, læs en bog, gå til parken og afstem i en positiv).
Sådan "feed" depression
Du kan forbedre dit humør ikke kun med chokolade. Medtag i din kost fødevarer rig på vitaminer A, C og E, samt mikroelementer af selen og zink. Smukt op med farvede grøntsager og frugter. Grøn salat, gul peber, røde tomater, appelsin appelsiner ... - alt dette, ifølge diætister og psykologer, kan lindre stress.
En af de faktorer, der forårsager depression, kan være niveauet af sukker i blodet. Ved hjælp af mad, der fremmer en ensartet udledning af kulhydrater gennem dagen, vil du undgå pludselige stigninger i blodsukker. Spis flere fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater (fuldkorn og grøntsager), og smil oftere.
Hvordan stjernerne kommer
Faktisk det samme som vi gør. Husk Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Alle i vanskelige tider "syndede" af vane med at beslaglægge problemer - så blev det ikke fundet af alle. Der er dog blandt stjernerne og "eksemplariske" piger. Så foretrækker Julia Roberts og Jerry Hall at gribe deres problemer med grøntsager fra deres egen have. Og Alicia Silverstone og Drew Barrymore fastsætter endog specifikt i deres rytter den konstante tilstedeværelse af bælgfrugter ved hånden under optagelsen. Alicia og Drew er veggie og foretrækker at behandle nerver med ærter, ikke hamburgere.
TEST: HAR DU DIN STRESSER?
Har du et ønske om at spise, når:
1. Du er irriteret ........... □
2. Du har intet at gøre ......... □
3. Du er undertrykt eller modløs ............ □
4. Du føler dig ensom ................ □
5. Nogen har slået dig ned ......... □
6. Du er forhindret, kommer i vejen, planer falder eller noget fejler ................ □
7. Du har en forundring af en eller anden form for problemer ............. □
8. Du er foruroliget, ængstelig, spændt ..... □
10. Er du bange ............. □
11. Du er begejstret, forstyrret ............. □
12. Du er træt ............ □
Bedøm hvert element i point. Hvis du gør det meget sjældent - 1 point ; nogle gange - 2 point ; ofte - 3 point , meget ofte - 4 point . Et negativt svar anslås til 0 point .
Hvis du scorede mere end 20 point - har du en seriøs grund til at tænke over og genoverveje din holdning til mad.